一个瑜伽老师的素养6：基本功2：双腿背部伸展式
每个老师都要有两把刷子
要不然会被学生轻易超越
于伽老师有《下犬式100个细节》
我选了双腿背部伸展式
第一次谈体式
希望能给大家一种新的体验
双腿背部伸展式，梵文名称是：Paschimottanasana
Paschim原意是西侧，指身体的后侧，从脚跟到头顶这一部分。（没有人告诉我西侧是什么意思，我个人猜测，“西侧”是指人面向东方，比如，拜日式是对着太阳，那么身体的前侧，从头顶到脚掌就是东侧，相对应的，从脚后跟到头顶的另外半边就是西侧。）
Ut是指高强度的，或者加强的（语法上拼写方便，改成了ot），
Tan是伸展的意思，
Asana是体式的意思，这个不用解释了，稍微秀一下大家可能不知道的：
As是方向、方位的意思，
Asa是祈祷用的垫子，
Asan是坐姿，或者解释成在垫子上盘腿静坐，
Asana是体式，
Asanas是很多体式。
我是不是知道的太多了？详细的就不解释了，我现在只是个做营销策划的，瑜伽馆想生意好，升级策划找我就好了，技术层面还是留给专业的人去操作！
下面开始讲故事：
1996年，我父亲去世了，突然之间，整个人好像解脱了。小孩一般父母只怕一个人，很少有两个都怕或两个都不怕的，这两种都不好，要么是胆小鬼，要么是闯祸的主。我是属于怕爸爸是那种，突然之间不在了，没人管了！现在这样讲可能有点大逆不道的！
不过，当时的确是这种感觉，而且还不是很明显，不像现在这样头脑清醒，只是觉得“天”忽然变得很大，可以做的事情很多，有点囚犯揭开枷锁，自由了的感觉。
可惜，人有时候就是这么贱，能放松就是放松不下来。用南怀瑾老师的话讲就是：享不了清福！
一没人管我还不舒服了，还好这个时候遇到了我的西藏密宗师父尼玛旺度（尼玛是太阳的意思，不是大家知道的那个很不好听的意思），跟着神经兮兮的学了一段时间咒语，主要是好玩，不像后来拜了别的师父，认真的学。
不过，玩归玩，每天还是要跟着念经、拜忏、供养，要么盘腿要么跪着，对别人来说可能很变态，老早放弃了，偏偏我这个父亲刚去世的，突然有人管了，高兴的不得了！
当然，我也有熬不住的时候，于是，师兄弟几个偷偷请教师父，有没有什么方便法门，能轻松盘腿，或者跪着不疼的？师父也算开恩，教了几个动作，现在回过头来开就是瑜伽的体式，里面第一个就是双腿背部伸展式，也可以说，这是我学瑜伽的第一个体式。
说老实话，刚开始这玩意儿真不是人练的，幸亏哥几个相互攀比，不然，20年前，连个舞蹈中心都找不到，哪有什么瑜伽馆，还真坚持不下来！最搞笑的是，有一次，在一个同学家，遇到有人挑衅：“你们整天掰来掰去的那个是什么，能不能劈个叉我看看？”
你有病啊，我们才学一个月，从小到大就没劈过叉，怎么可能？结果我们几个，你望我，我望你，谁也不敢吭声，老老实实地假装看电视。后来还是一个开始尝试了，估计是受不了人家冷笑，没想到下去了！刚开始还不敢说，只是捅了我们几下，结果，当天晚上我们所有人竖叉都下去了，看着挑衅的人那张绿色的脸，别提有多高兴了！
第二天，几个人跑去问师父，教的究竟是什么，师父才说：“这叫瑜伽，和我教你们的不一样，要学你们自己学去，这么低级的东西我不教。”
低级？那还不是你教的！虽然后来知道他说的高级的是禅修、虹化、即身成佛这一类的修行，但是，当年就是那么低级。能在女同学面前劈个叉是多么牛逼的事情啊！玩疯了都！（我就是在这样的虚荣心下面开始自己的瑜伽之旅的！）
五年的误区
1999年，被亲戚“安排”到政府部门工作，开始了提前30年养老的生活。因为实在太枯燥了，所以我开始大量的看书，现在这5000多本藏书，一半以上都是当时那“八载皇门仆”看下来的。一边看书，一边练瑜伽，练得最多的就是双腿背部伸展式。
人很奇怪的，我打最多年的是篮球，技术最烂的也是篮球，我打得最少的羽毛球，技术最好的也是羽毛球。瑜伽体式里面，我练得最多的是双腿背部伸展式，最差劲的也是这个体式。
别以为我一个月就能劈叉了，这个体式就练得很好。我当时还是处于站着，把脚伸直，手指挨不到地的程度。双盘是盘得一级棒，就这个体式下不来。因此，有时候我也觉得天生柔软的教练，很难体会我们这种一步步走过来的人所要经历的痛苦！
终于坐着，食指能碰到脚的大拇趾了，又开始挑战手掌抓脚掌了。结果，就因为一本日本人写的瑜伽书上介绍双腿背部伸展式可以这么练：右手掌心向上，手的食指和中指同时勾握住双脚的拇指，然后左手再扣在右手上面。
该死的小日本，我差不多五年时间停留在这种程度。一直到后来看了《瑜伽之光》，体式才突飞猛进。所以，我之前说：好的老师能让学生少走弯路！这是切身的体验，不要以为只是道听途说！
我以前走的弯路特别多，单腿的孔雀式一度以为是超高难度的体式，因为只看到图片，没看过细节分解，所以，整天硬掰，即使能完成，也累得满身汗。直到有一次，看一个香港的早晨节目，一个印度老师差不多5秒钟就完成了。我试着做，也是差不多五秒钟搞定，而且很轻松，一点都不累。那是我第一次知道，遇到一个真懂的老师是多么重要！
五年，就因为一张图，我五年时间没有了，用《义海豪情》里刘醒的话说：“人生有几个五年？”延伸出来说一下，我们现在很多人，5年，甚至10年、20年时间停留在一个状态、一个样子，表面上是逆龄，是好事，但是，你进步了吗？功利一点讲：你银行的存款增加了吗？还是说现在还是个月光族或日光族？这是我们需要好好思考的问题！
几次进步
当然，我也不是一直停留在这种程度，很快就突破了。逐渐的，我的手掌可以越过脚趾了，接下来，手指可以超过脚后跟，触碰到地面了。
接下来，又开始追求腹部能贴紧大腿了，甚至胸部还不断往膝盖的方向走，这是都是很贪玩的做法，我一直觉得瑜伽不应该太死板，有玩的心才有收获。
再往后，我做单腿背部侧伸展的时候，肘部可以挨到脚趾了，又用了一两年的时间，双腿背部伸展式能做到双手肘部架在脚掌上了！
现在，我站着，人可以穿过胯部，双手绕过大腿外侧，在背后反握了。我一直不知道这个体式叫什么名字（知道的劳烦回复一下），貌似只有李晓钟、王向东等少数几个老师能做到。
其实，这跟赚钱差不多，创业是时候最艰难，一旦熬过去了，后面的路就好走了。因此，我觉得这后面的进步不需要费什么口舌，反而前面犹如创业是那一段，写得详尽一些。还有，基本功有时候很不起眼，但是，根基打下去了，以后路子好走很多！
到这里就结束了吗？没有，后面还有很长一段内容。
瑜伽没有借口
1996年，我已经173的身高了，虽然还在青春期，但是比一般的南方人，我的身高还是高了。因此，也就有了“理由”：我173，你们都160几，做双腿背部伸展式，你们能够得到脚趾，我摸不到是正常的，因为我腿长。
但是，到99年，我肘部可以挨到脚趾头的时候，我才明白，那是借口。
虽然，我也见过真的比例不一样的，有几个150左右的会员，一趴下额头就能碰到脚趾，那是真的下半身短。但这只是个例，普通人我还是不希望有借口。
我一直强调：瑜伽是身体的科学，必须用身体去实践。你能做到就能做到，做不到就做不到，骗不了人的。有一个在瑜伽竞技比赛中获奖的朋友曾经这样讲过：“高难度的体式，只有做到的人才能体会其中的乐趣。”
瑜伽拿来比赛，我个人还是持保留意见的，但话没错。我比较主张“说我所做，做我所说”，整天异想天开的人多了去了，特别是瑜伽行业，神游的人特别多，动不动就不知道飘哪去了，能脚踏实地的实在不多。
做不到还找借口的也多，因此，不要嫌我啰嗦，还是小标题这句话：瑜伽没有借口。
互补
这是我做教练培训的一个重点项目，如果教练排课上，不能注意体式的互补，甚至细致到肌肉的互补，是不能出师的。
有一段时间，我突然发现蝎子式脚开始放不到头顶了，刚开始还没注意，觉得可能没练这个体式太久，生疏了，练练就好。结果大半个月下来，脚趾就是碰不到头，我才意识到出了问题！
其实就是双腿背部伸展式做多了，腘绳肌产生超生了。再加上我长期伏案看书或打字，造成圆肩、背部肌肉增生，说难听点，身体开始畸形了。
还好，及时找到问题所在，知错能改、善莫大焉嘛。更多的反方向锻炼，多做骆驼式、手倒立，身体慢慢的就会“正常”起来。
也因此，延伸出很多互补体式。
比如双腿背部伸展式和鱼式，双腿背部伸展式拉伸的是颈部、背部、腰部、臀部、大腿后侧（就是刚才说的腘绳肌的位置）、小腿后侧，甚至脚掌，然后放松的是胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧的肌肉群，而鱼式刚好相反，拉伸的是胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧的肌肉群，放松的是颈部、背部、腰部、臀部、大腿后侧、小腿后侧，甚至脚掌，几乎完全互补！
骆驼式也是类似的效果，不过，在体式串联上，没有鱼式和双腿背部伸展式搭配来得舒服，另外一个跟鱼式比较接近的是拱背升腿式，属于加强版本，针对老会员，或者想练一练马甲线的可以试试。
这里啰嗦一句，我不是不知道斜方肌、比目鱼肌的位置，也不是不知道各个骨骼的位置，但是，现在很多懂点解剖学的教练好像就很厉害的样子一样，我一直觉得这是内心不自信的一种表现，稍微懂一点专业知识就觉得好像很了不起一样，就好像我最近几篇文章，不同程度的秀了英语、梵文，其实我英语很蹩脚，见了印度人还是“哑巴”，就是因为有这种缺陷，所以秀起来特别满足。
还是亦舒那句话：“真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，不告诉人她读过多少书，去过多少地方，有多少件衣服，买过多少件珠宝，因为她没有自卑感。”虽然我不是什么淑女，但是这一点还是希望大家引以为鉴，毕竟，我们是要给会员上好课，让会员进步，最好尽量讲“人话”！把自己弄得很嗨，然后会员一头雾水，最终你离课堂只能越来越远。
继续聊体式，单腿背部伸展式，我喜欢和圣哲马里其式做互补，详细的就不解剖了，这不是开教培课，大家没事可以试试，我现在有记录的大概是300多套互补体式，都是教学上的经验，以后大家有机会见面，可以切磋切磋。
有同行嘲笑我是做营销里体式练得最好的，意思就是我不纯粹，体式比不上专业的，经营比不上专门讲经营的，“四不像”一个，潜台词我是知道的，我一直想说：“有本事你上啊！”
齐白石曾经说过，他的国画比虾画得好，书法比画画强，但大家只知道他会画虾。我不想攀高枝，也不想模仿老前辈说我什么更强，我想说的是：每个人都不可能只有一项特别强，有时候有好几项，重要是不是那样强，而是在哪个阶段需要你做什么，你就去做什么，注意，是社会需要你做什么，而不是你自己想做。
比如我刚开始当会员，再到教练，都是自己喜欢，开馆了是我得给更多会员提供更大、更好是场地，而不是赚钱了！我做教培，是因为我一个人教不过来了，而且为了给学生市场，我选择不上讲台，因为我在讲台上呆着一天，学生一天出头之日都没有。我出来讲营销，是因为大部分的瑜伽馆生意不是很好。最近想做瑜伽义工团，也是另一种“市场需求”。
以前钟丽缇版的《色戒》有一句话我一直看不懂：“如何让一滴水永生，就是让它融入大海。”我看不懂是一直在纠结怎么融，其实，上面已经有答案了，自己不见了，或者说自我不见了，自然就融进去了，不需要刻意的“融”。
收束法和契合法
张蕙兰女士对中国现代瑜伽的贡献我想目前没人能超越，大部分人都是直接或间接受她的视频，或者她的书《瑜伽——气功与冥想》的影响，接触瑜伽的。我也不例外！
从书上，我其实受益更多，因为密宗是师父比较痴迷于成佛，我这种不孝子弟没那么高的追求，因此，更多的痴迷于瑜伽。在没有《瑜伽之光》的日子里，张女士这本书陪伴了我很多年。不夸张的说，洗鼻、瑙力、灌肠、洗胃这些变态东西都是以前尝试过来的，而收获最大的是收束法和契合法。
我是属于三把锁自己出现的那种，练着练着突然身体“定”住了，刚开始吓死了，很担心一口气过不来就变木乃伊了。也因为这个，我对所谓的“肉身和尚”没什么好感，不过是一口气的事，在瑜伽上只是收束法练到极致了就会出现的事情，没有什么神奇的。只不过我还不想死，哪天想走了，玩一下，估计死后也就一代宗师了！只是死了才是一代宗师，我还不如活着就让更多人受益，即使不出名，死了也能名目，好过留个臭皮囊“现世”的好。
下一篇文章讲悬息，我再详细谈收束法，现在单说契合法。
讲契合法可能很多人不知道，还是简单说一下梵文吧，收束法梵文叫banda，一般翻译成庞达，跟密宗“扎龙”很像，契合法叫mudra，一般翻译成木德拉，有印的意思，比如西藏密宗的大手印就是mahamudra，maha（摩诃）是大的意思，也可以叫大契合法，和瑜伽的大契合法又是两码事，不一样的。
龌龊一点讲，契合法是提高性能量的，我当时是青春期，虽然女朋友都没有，但是对这个还是比较痴迷的，男人嘛。为什么谈双腿背部伸展式聊到这里呢？因为契合法是单腿背部伸展式的一个变体，是把脚后跟从大腿内侧或腹股沟上挪到会阴部的一个变体。
刚开始特别别扭，因为有所求嘛，人还是无欲则刚的好，有所求的时候就有限制了，像《心经》说的“心无挂碍，无有恐怖”，有挂碍总有障碍。所以，练很久都没什么进展。
慢慢的，身体开始出现另一种反应，人会变得很轻，走路很轻，感觉不到重量，特别舒服。（希望大家看到这里，不要有刻意去求的欲望，一些功法练久了，自然的。）这也给我后期修军荼利瑜伽打下很好的基础（就是kundalini，不过是西藏的翻译，和现在的昆达里尼瑜伽还是有区别）。
因此，后期由很多人问我：“沈老师，练瑜伽怎样才算入门？”我一般都回答：“找到那个向上的力。”这个向上的力，不一定是要打通三脉七轮，或者什么三花聚顶、开悟才算找到，就是一种感觉。
就好像有时和一些练太极拳或咏春拳的朋友交流，能守中——守住身体的中轴线一样，可能瑜伽没有那么大的杀气吧，很多人都建议我练武功，我总是婉拒了，我更想做一个什么都懂，但打不了架的王语嫣。（打遍天下无敌手是一种很低级的水平，修都天下没有人愿意做你的对手才是真正的天下无敌，教育小孩，能教到没有任何人伤得到这个小孩就完成任务了！）
当然，向上的力只是中级水平，算是摸到瑜伽的一点皮毛吧。契合法给我最大的帮助是：无论任何体式，甚至行住坐卧都能有契合法是感觉。比如，从单腿背部伸展式到双腿背部伸展式，不用顶住会阴都能有能量往上走。再到别的体式也有同样的功效，这需要很长一段时间的锻炼和觉知！
往一个方向走也不一定是对的，我个人觉得，再高一点的境界，是没有方向。就好像我经常说，体式要练到非常享受才算融入的道理一样，没有任何的方向，没有任何的细节，但是非常的享受，这才是瑜伽！
不过，这只是高一点点的水平，再往上的不练而练，不念而念。就是不用练体式了，但是身体和心灵都无比的柔软，这个我现在还做不到，体式时不时还是要折腾的，曲不离口、拳不离手嘛。心灵的话差得更远了，我现在字里行间还是有一点点负能量、一点点不快，我自己能感觉到，但是还是不吐不快，这是个很严重的劣根性，还好现在年轻一点，还有时间修正，但是，随着事情越做越大，这个劣根性迟早还是要规避的。
不念而念，是指比如唱诵、念咒之类的，有形的东西已经滚瓜烂熟了，不需要一个咒语或曲子把你带到某一个状态，有依赖还是比较“二”，能做到没有乐器、没有咒语、没有曲子，人还是那么“嗨”，就稍微好一点了！基本上属于随时能进三摩地的状态。
当然，这还不是终极，离真正的三摩地，或者开悟、成佛，还有很长一段距离，或者说根本不在一个层面上，瑜伽比起佛学还是差不只一个档次，能让自己嗨一点，身心灵比普通人柔软一点已经不错了。
好了，打住吧，说这些我自己都达不到的程度没多少意思，起码我目前瑜伽还没到究竟，有那么一点底子，做个老师不至于误人子弟而已！
细节
刚刚前面讲体式要练到没有细节，那么我们来谈谈细节吧，普通人还是比较注重细节的。
从2007年到现在，我估计跟过不低于10个艾扬格瑜伽的老师，几乎每个讲的都有点不一样，我一直觉得这是很好玩的事情，你们家里的老大不在了，然后全家人讲的话都不一样，大家应该听谁的，可惜这么大的流派我没办法发号施令，要不然我一定说：“拜托你们开个家庭会议讨论清楚再出来讲课。”
玩笑开完，说正经的吧，我个人在体式细节上还是挺得益于艾扬格瑜伽的。不过，老师太多，有时候也难免出错，如果有什么不对的，还请大家告知。
下面，拿双腿背部伸展式来说吧：
从脚趾开始，我是从阿斯汤加开始才知道脚趾要分开的，但幅度不知道，慢慢接触艾扬格瑜伽才知道脚拇指要展开到什么程度，五个脚趾头要在指骨的延展线上。
脚掌要贴墙或那块瑜伽砖出来，刚好几个着力点能贴到一个剖面上。
为了纠正罗圈腿，我吃了不少导师的苦头，因为我长期禅修，盘腿都盘成罗圈腿了。这在很多资深导师，或者没有禅修的老师那里，我这腿是看不下去的。还好，我也算名师，一般人不敢动我，但还是有人指指点点，或者背后说三道四，这是我有点吃不消的。
不断有人让我内旋、外旋，最终还是跪坐把问题解决了。
膝关节解决了，又有人教我大腿往下压，小腿往上翘，脚后跟往前走，大小腿肌肉往腹股沟的方向走，内脚背往外走，外脚背往内收，膝关节要稍微内旋，髋关节和脚掌要稍微外旋。
骨盆要正位，重心要落在坐骨上，脊柱要挺直，从头顶到会阴要在一条直线上，颈部要在脊柱的延展线上，头往天花板的方向走，下巴微微内收（还有人告诉我要放松面部肌肉，保持笑容，如果你把我想象成周星驰会更有感觉）。
脊柱挺直、胸腔打开、胸骨上提，肋骨放松，内脏保持不变。肩关节稍稍外旋，肘关节稍稍内旋。
这还只是个船式！
接下去，双手从两侧举过头顶，身体开始前倾，以髋部为折点，脊柱保持挺直。
身体倾斜差不多45度角之后，双手食指抓双脚大拇指，吸满气之后呼气。身体开始继续往下，沿着腹股沟，腹部紧贴大腿，胸部找膝盖，颈部自然放松。双手屈肘，肩膀保持张开。
在极限处停留30秒，然后慢慢往回走。
好了，差不多了，辅具的使用我就不谈了，太专业的内容我还是不想写太多。现在“大师”太多，怎么讲都错，大部分人现在都不会走路，也不会练瑜伽了。
我也尝试过在双腿背部伸展式找山式的感觉、找下犬的感觉，双手展开找战士式的感觉，到最后就是练瑜伽没有感觉。
说老实话，我并不反感这种教法。但是瑜伽本身的乐趣没有了！如果加上每块骨头的细节、每块肌肉的细节，每一种辅具的使用，已经不同的人锻炼所可能出现的问题，估计十万字都不够，今天这张帖子少说也有一万字吧，就此打住。如果那个细节我表达有误的话，我是很乐意学习并纠正的，毕竟，我到现在都不知道什么是绝对对的！
（大家看到这段文字可能有点不舒服，我只是说出个人的一点拙见。体式精确到这种程度的确是一种进步，也是一种“新路”，我不敢说弯路！我个人一直觉得，过度注重细节，会没有整体性，艾扬格大师能写出《光耀生命》和《瑜伽之树》我相信他对于整体性还是把握得非常好的，只是现在教的人可能理解上有一些偏颇吧。瑜伽是一种喜悦，如果练习的人那种愉悦没有了，我个人觉得那似乎是军训而不是瑜伽，可能我的见识比较浅薄，有什么说得不好的，还请各位看官多多包涵！也希望大家不吝指正！）
反刍
反刍（chu），就是牛、羊、鹿的胃那种功能，能把东西反复翻回到嘴里嚼。听起来貌似很恶心，但这恰恰是我要说的基本功的核心。
基本功在我这其实就两点，一个是反刍，越简单的东西越要反复咀嚼。另一个是，你百无聊赖的时候，真正练的不是什么高难度体式，那些都是平时秀给比你弱的人看的，四下无人的时候，还是在练基本功，换成拳手就是挥拳，高尔夫球手就是挥杆，篮球运动员就是投篮，歌手就是唱歌，选秀节目看得多了就会发现，技巧其实不重要，能在平凡中唱出不平凡，唱出属于自己的味道，这才重要。
一个体式，要把它变成“你的”，这需要多少次习练。有很多人穿衣服，那衣服像偷来的，好像孙悟空偷了人的衣服一样。有很多人做体式，那个体式看不出是属于他的，就是没练好！
现在，单讲反刍，双腿背部伸展式是我反刍最多次的体式。
1999年，我因为想晒个古铜色皮肤出来，追星嘛，谢霆锋、古天乐当时都是这种肤色，然后很白痴的整天打篮球暴晒，结果晒中暑了！
更搞笑的是，我“卧床”期间，居然白痴到想用瑜伽把自己治好，结果过度拉筋，差点把自己废了，我妈在床边喂我喝了半个多月白粥才好转过来。现在想起来，那时有一种武林高手经脉全断的感觉。当时，在医生眼里就一白痴，估计他这辈子没遇见过这么蠢的人。
敢于把自己的糗事晒出来，其实需要很大的勇气。在这里我想表达的有两点：第一，我不是生而聪明的那一种，我也是经历过各种奇葩经历之后才有今天的自己，大家也不必在意现在还不完美的自己，人永远不可能完美的。第二，在许多人眼里，我就精神病人一枚，包括现在，还是有非常多的人不理解我的所作所为。相信很多人也和我一样，周边的人并不理解完美所做的事情，但我们自己觉得快乐就好，我们又不害人，所有那些动画片、喜剧片里不都是这样的人物吗？这不应该是虚幻的，而是人生而为人，就是来体验的，体验各种动植物所不能体验的乐趣。
99年那一次，我是第一次发现“武功全失”的痛苦的，以至于2007年遇到祖宾的时候，我特别能理解艾扬格瑜伽的辅具使用是多么的好，如果艾扬格大师没有那一次“武功全失”，估计也没有今时今日这么好的一个流派。
我属于打不死的小强那种类型，别以为我“手脚经脉全断”了就不练瑜伽了，照样练！
身体好了之后，我就开始继续练，人“死而复生”之后那感觉是完全不一样的。
2004年，我因为工作上的不开心，开始加大我在当“公务员”工作之余在外面代课的量，问题是学生越来越少，后来把原因搞清楚了：因为我上的课多，难度就不断往上加大，结果会员跟不上，我还这那里自嗨，其实是不懂得关心人，现在很多教练也还停留在这个阶段，这是不好的，作为老师，应该关心的是学生，什么时候能把自己忘了，老师的素养就出来了，也不需要我现在这么费劲的“提点”。
找到问题之后，我开始只教简单的体式，让更多的人喜欢瑜伽，喜欢跟我练瑜伽，而不是我自己去秀什么。
2005年正式开馆，生意一直都很好。到现在十几年了，一直有很多人找我取经。我觉得怎样做宣传、收钱、营销，这些技巧都是次要的，最重要的是踏踏实实的做事。我永远记得我开业之初，我弟弟跟我说过的一句话：“哥，帮你打广告没问题，广告是我的强项，问题是广告只能骗人来一次，以后人家来不来就靠你自己了！”
也因为这句话，我曾经三天教一个树式，两天教一个三角式，甚至花五天时间教一个双腿背部伸展式，没有这么踏踏实实的授课，早期没办法盘踞那么多的会员，我也没有今天。
之前有一个朋友说：“只要认真练好每一个体式，不需要学什么艾扬格。”虽然这话挺霸道的，但我是比较理解的，我们没有任何不尊重艾扬格老人家或者艾扬格流派的意思，我们都是一个一个体式反刍过来的人。我2007年接触艾扬格瑜伽已经比很多人都早， 但是在接触之前，我们已经能把体式上得特别细了。现在很多老师觉得自己在某个老师那里学了点皮毛就特牛逼的样子，说实话，我是挺讨厌的，你还没反刍、消化成自己的东西，只不过是你的导师的羽毛而已，说句不好听的的：没把自己变成孔雀之前，拜托照照镜子，你还是只乌鸦。
某些自尊心强的人可能受不了我这么说话，我再举个我自己的例子吧。
2007年，我的瑜伽馆来了一对美国夫妻，刚开始只是女的，说是练了9年，而我当时已经有11年的经验了，当时我发现任何体式我都不如人家，同样一个体式，我就是觉得矮人家半截，一种说不出的压抑。
她还一个劲的夸我教得好，我心里确实不好受，因为我没办法让她进步，所以我认为自己这老师不够格。
后来他老公来找她，终于真相大白了，他老公练了30年的瑜伽，他是跟他老公学的，她们就两大爱好，下水就是冲浪，陆地上就是瑜伽，难怪前面怎么又那么大一堵墙挡着呢！我只是一个学瑜伽学得比较早的中国人，比起那些已经几十年的外国人来说，我们就是小孩。
而我这将近20年的经历中，也经常会遇到一些高手，而且中国人居多，都是动不动就练了十几甚至几十年的。慢慢的，我发现只要你一牛逼，人家就冷笑，然后就走开了，等到你想请教的时候，人家是不会教你的，因为你太自以为是了，，只要你肯低调一点，肯多和人交流，大多数人还是愿意教你的。
我还是那句话：一个好的老师能让学生少走很多弯路。这个老师不一定是要付费的，高手永远在民间，谁也不能保证，你会馆里最不起眼的学生比你厉害很多倍，错过了，你这辈子不知道要被多少个“名师”误导，才能真正把自己练出来。
这还没上升到哲学层面的，中国大量的瑜伽从业人员普遍文化水平偏低，因此，死磕体式的人特别多，一看哲学书就头晕，没有哲学支撑，体式永远只是体操。
2013年，我开始在全国游走，到现在差不多200个城市有了，一直有人很奇怪，你这么没日没夜的跑，身体吃得消吗？有很多人尝试性的跟着跑，基本上是累趴下了。
其实，这里告诉大家个秘密，我还是时不时“偷偷”练瑜伽的，练的是什么，就是当初师父教的那十来个体式：单、双腿背部伸展式、眼镜蛇伸展式、脊柱扭转、猫式、三角式、战士式。。。都是一些简单的体式。
人，第一个老师很重要，瑜伽的第一个老师教我什么，基本上我现在一个人的时候就练什么，不一定是拜日，也不一定是什么高难的，但：有用。
为什么有用？不是因为真有用，而是因为练得多！
结语
我写这一篇文章的初衷很简单：希望更多的人，回龙到“不会体式”的阶段，把自己当白纸，重新推敲、重新学习，把每一个体式都变成自己的，好像你就是创始人一样，这个体式才真正属于你。
能模仿的永远都可以被超越。每个老师教学生的时候，说的话都一样。但是“师父领进门，修行在个人”，能不能超越师父，或者把自己的老师教的东西再推陈出新是需要思考的。
这次写体式，其实也是回到基本点的一个做法。我发现之前总是体式、体式的，好像这两个字就代表了所有的体式，主要是我“飘”得太高了，事实上，瑜伽也就200来个体式，你再怎么捣腾都是这200来个。但是，体式两个字真的概括不了所有的体式。接地气一点的做法还是把内容讲细。于是，有了这篇文章，我个人觉得表达的还不是很好，每一个小点展开来还能聊很多，希望只言片语能给大家一点帮助。
此致！
NAMASTE！
沈谦谨 敬上
2016.4.27.于浙江嘉兴