体式：看似一样，真的不一样！
这篇文章的名字应该是：《一个瑜伽老师的素养7：基本功3：双腿背部伸展式2：体式：看似一样，真的不一样！》实在是太长了，倒不如另起个标题，于是，有了这篇文章！
虽然，我不支持瑜伽拿来竞技，但是，我毕竟在几个瑜伽比赛中当过评委，又在不低于十个机构做过培训导师，时不时会碰到关于水平高低的评判，因此，瑜伽能不能比赛我是没什么发言权的。
今天，我们就就体式所展现出来的各种水平做一个专题讨论吧！
初级
首先，很抱歉的告诉各位，现在很多网络上的帖子，或者某些教练在那喋喋不休的嚷嚷：体式怎样才正确，我个人认为：体式正确是一个瑜伽老师最基本的事情，如果连正确的姿势都做不到，还敢出来当老师，这不是很搞笑的事情吗？
当然，正位、解剖、顺位，细致到哪块肌肉、哪个关节、哪个系统，是斜方肌、背阔肌、腹直肌、腘绳肌，还是比目鱼肌？是肘关节、膝关节、踝关节，还是髋关节？是呼吸系统、内分泌系统、泌尿系统，还是消化系统？这些都属于中级水平了！
我所认为的瑜伽初级水平，基本上每个“速成”瑜伽学院初中高三级培训完毕的教练都属于初级水平。如果一个瑜伽院校培训出来的教练连上课都不会，那这个学院是有问题的。
不过，这个社会劣币驱逐良币的事情是很正常的。市场经济状态下催生出来的“快餐”产品很大程度上会掩盖掉“好产品”，何况是中国这种“鱼龙混杂”的“酱缸文化”！像我这种混混，写几篇文章，连一张照片都没放，都有人回复：“你是我见过最好的瑜伽老师。”差点把我吓死。（我不做教练很多年，我独爱吹牛这事件！）拜托你起码真见个面、现场切磋、PK一下，再下定论。你知道中国有多大？高手有多少吗？我现在大部分场合都不敢开口，甚至不敢告诉人家我会瑜伽！
我不知道多少人会看到这篇文章，如果还没入门的，请仔细甄别好瑜伽机构。我也属于身在其中的人，没办法给各位推荐那个机构比较好，都好！
中级
中级的现在的进修培训大部分都是中级，恰切点说是瑜伽教练进修机构。这个也没办法推荐，大部分这种机构的老板都是好朋友。
稍微有个善意的提醒，就是如果你还没掉进一个流派里出不来，那么，除了艾扬格、阿斯汤加、阿奴萨拉、斯文南达、阴、三瑜伽这些流派，以及空中、孕产、理疗这几个大热之外，普拉提、极速瘦身、昆达里尼、巴克提这些也可以尝试性的了解，每个人最终的归属不同，不好评判那个流派或那个类型就特别好，或者特别不好。只有遍尝之后才会有独爱，如果对其他的不清楚，只迷信一个，大部分属于“掉坑里”的。
总之，中级的就是往细节或分类走了，要么是流派，要么是体系，要么是类型，要么是专题，比如后弯、倒立、马甲线之类的。
高级
什么是高级的？这应该是这篇文章的核心，我花大一点的篇幅。
我指的高级，是不要停留在体式的表面，有时候看到现象是很容易的事情，能够透过现象看本质才是能力！
还是拿双腿背部伸展式举例：
比如有的人，膝关节就是伸不直，传统的做法要么拿抱枕压，要么拼命内旋，但就是好不了。其实这个时候很可能是“气”过不来，瑜伽有一种气叫伸展气，梵文名叫NAGA，一般都是在关节上出问题。
膝关节的气出问题，是因为髋关节的气“卡”住了，所以，做骆驼式、眼镜蛇伸展式，去打通这个部位，脚的问题就解决了。
严重的话，下半身的气过不来，是囤积在胸口了，那就要看这种人做不做得了腹式呼吸（虽然解剖学上腹式呼吸是个伪概念，那是肌肉运动，不是真的气息，但检测上还是有作用的）。很多女性经期不正常，下半身不灵活是因为上三焦太活跃了，就是在胸口膻中穴（两乳之间的中点）往两个肩膀走所形成的三角形，这个区域太活跃，人就会易怒、神经质，双手、五官、语言，包括思维都比较灵活。相反的，人不容易安静下来，“气”都往上走了，练倒箭式、战士式，或者健身上的剪步蹲都可以很好的解决这个问题。
说气，可能有很多人不理解，毕竟，在解剖学上气、脉、穴位、明点，这些瑜伽的专有名词是解剖不出来的，东方神秘学有着一套西方人完全无法理解的内容。这也造成很多人西方人在科学上没有答案的时候，往往诉诸于东方哲学的原因。
关于NAGA（伸展气）这一类型的气，瑜伽上一共有十种，今天顺便科普一下。
有五种大家比较熟悉的，分别是prana（上行气）、udana（上升气）、apana（下行气）、samana（平行气）、vyana（遍行气），这里面每个词都有相同的一个na，其实我觉得翻译成气是有偏颇的，翻译成能量或许更准确一些，可惜我还年轻，不想和学究们抢饭碗，再加上市场不景气，我更大的精力是帮大家把生意做好（民以食为天我个人的认为不是中国人都是吃货，而是生存是人活着的头等大事），而不是做枯燥的学问。要不然瑜伽里那些被死读书的人乱整的东西，我真得花点精力整理整理，顺利的话60岁后吧！
如果把na翻译成能量，那么pra其实应该翻译成“首要的”比较恰切，上行气和上升气还是会产生理解上的冲突，好了，不纠结了，详细的写一篇《基本功4：悬息》在谈，过一段时间调息（pranayama）还要有一个专门的篇章讨论，今天暂时就到这里。下面逐个简单解析一下就好，没办法每篇文章都是万把字，我累，大家看也累。
Prana，上行气主要作用于从喉咙到肚脐的位置，也就是喉轮、心轮、脐轮的区域，也是内脏比较集中到地方，主要还是心肺功能和呼吸系统，因此，调息以prana为代表。
因为是首要的能量，反而不太会出问题，如果真出问题离Yama就真的不远了（Yama是阎摩的原音，这里指阎罗王，因为pranayama一般是连着的，拿出来开一下prana的玩笑，怕大家看不懂，顺便解释一下，呵呵）。人死最后一口气也是在这里散掉，因此，一般问题不大。
Udana，上升气主要作用于头颅和喉咙，差不多是眉心轮和喉轮的位置。一般脑袋不清醒的人都是上升气出问题，清凉调息、嘶式调息、圣光调息，这种冷一点的呼吸会比较有作用，千万别做喉呼吸、风箱式调息之类的“热”呼吸，只会让脑袋更迷糊。南辕北辙的故事貌似所有人都懂，但恰恰这个社会上很多人拼命的努力，而努力的方向居然是错的！这是需要特别警惕的！
Apana，下行气主要作用于肚脐到肛门这一段，拉肚子、大小便问题、甚至一做体式就放屁或者想上厕所，都是这方面的问题。最好是有好的老师引导，做一些根锁（mula bandha）或契合法（mudra）的练习，当然，性也是一个问题，这里就不深究了。
Samana，平行气一般指脐轮一带，差不多中医讲的“带脉”，我个人的理解为一个人平不平稳，用儒家的观念讲就是“喜怒哀乐之未发谓之中”，如果一个人情绪不稳定，就说明平行气有问题，脐轮需要刺激，下犬式、轮式、双腿背部伸展式、上犬式、骆驼式都是很好的调整。中医五行上有：“喜则气缓、怒则气上、忧则气滞、恐则气下、思则气结”的说法，那么针对气的不同走向，就要有不同体式的调理，具体的在我的《五行私教》里，估计今年年底能出版，到时候有详细的分解。
Vyana，遍行气属于周身乱窜的那一种，有点像《笑傲江湖》里令狐冲体内十来股真气乱窜的样子，不过，毕竟是武侠小说，世间也没有一种真正的乾坤大挪移功法，有的话估计是透支信用卡之后的拆东墙补西墙吧。（又调皮了，哈哈！）说正经的，打嗝、打冷颤，以及各种气不顺都有可能是遍行气的问题，调理方法很简单：拜日式。一遍不行两遍、两遍不行三遍，现在补上很多人折腾108遍拜日式吗？（。。。。。。我就不多说了，呵呵！）
除了这六种，剩下四种气分别是：krkara（哈欠气）、dhanajaya（困眠气）、devadatta（饥渴气）、kurma（收缩气）。
Krkara，哈欠气就是那种一练瑜伽就犯困的人，这其实一种身体疾病，肌肉没有活力，气息比较松散，多做支撑、力量型的体式，如鹤禅式、斜板式，或者健身的平衡撑、普拉提，再辅助饮食，都能很好的改善这些问题。
Dhanajaya，困眠气那是哈欠气恶劣到一定程度的表现，首先从调息开始，要真正有氧那种，别越练越犯困。慢跑、骑自行车都是很好的方式，如果一定要往瑜伽上靠的话，高温瑜伽我倒是比较推崇的，只是这个“流派”从发明到现在，骂名不断，大家慎重选择就好。
devadatta，饥渴气属于口干舌燥的类型，在中医上的专有名词是“肺胃实热”，使用方剂是“清胃散”。其实脾胃属土，土不牢固，水就守不住，按照釜底抽薪的原理，源头在“土”上，固土就是了，瑜伽体式建议多用后仰类型：眼镜蛇伸展式、弓式、轮式、蝗虫式，总之，刺激脾经跟胃经就对了！
Kurma，收缩气这个问题主要出在腺体上。腺体是三脉七轮里面的一个关键因素，不是这里三言两语能表达的，暂且搁一边。
今天这些应该足够大家私教上的运用，每个人身体不一样，需要的方法也不一样，不是大课或小班制能解决的，必须私教。
篇幅有限，没办法逐个展开分析，沈某人才疏学浅，如果有什么笔误，或者学艺不精，有表达不对的地方，还希望大家不吝斧正，谢谢！真心希望有高手批评指正。我始终相信江山代有才人出、一定会有更厉害的人在！
神级
大家应该都看过《天龙八部》吧，里面的小配角游坦之不知道大家有没有印象，就是乔峰当契丹大王的时候，被阿紫狂整的那个铁面人。他练的武功我一直觉得是一种神级的瑜伽，一个体式坚持数个小时，然后就功力大增。
现在中国的瑜伽还处于“两分钟”水平，一度被认为一个体式超过两分钟是错的，好在阴瑜伽进入中国后，一个体式在成型后坚持3-5分钟成为常态，才有了一点点突破，可惜绝大多数教学还是停留在两分钟阶段，不要以为有人一天练6-8个小时的，每个体式拆开来才多久？
像我这种以前长时间禅修的，盘个腿几天的，一说出来基本上就被当成精神病人对待。要知道，盘腿3个小时才算入门，那些鼓吹2小时的，说难听点其实连门都还没进来。
大约十一年前，悠季推出《纯粹瑜伽》，里面有一句话就是：每天倒立8小时，就能超越时间。这件事到现在我还没见一个人做到过，挂绳出现之后，倒挂成了很多瑜伽馆的热身。近几年空中瑜伽开始流行，终于有人长时间倒挂了！
要知道，大量的腰椎病、颈椎病都是因为人太懒，长时间的地心引力影响造成骨节之间空隙变小或消失。中医和西医的解决方式居然惊人的相像，都是牵引。只是牵引总归是外力，不想倒挂，用地心引力解决地心引力造成的问题。有兴趣的朋友可以试试，但时间可别太长，特别是没有好的老师辅导的情况下。
当然，脊柱病的成因很多，引力只是其中一个方面，具体的情况还要具体分析。今天是刚好谈到就扯一下，文章阅读的人多，每个人情况都不一样，不能以偏概全。
下面谈另一个神级的内容：轻安。
这是瑜伽的三个阶段：流汗、振动、轻安。（记得是出自辩喜上师的著作）
第一阶段是流汗，这是很多瑜伽爱好者的共性，特别是刚入门的人，随便练几个体式都会流汗，方法正确的，即使冬天练习，也能汗流浃背到不穿衣服。
不过，这仅限于开始阶段。很多朋友可能会发现，一段时间之后，身体就不流汗了，除非上高温瑜伽，不然正常锻炼就不流汗了，也不减肥了。这里我要提醒大家的是：瑜伽是双向调节，瘦的会变胖，胖的会变瘦，但不是持续的，到一定程度就会停下来。不可能一直瘦下去，也不可能一直胖下去，标准是健康、没有赘肉。过犹不及，太胖或太瘦都不好。
这个时候，如果顺利的话就进入振动，有点类似于昆达里尼的抖动，不过它是在长时间的体式坚持之后出现的，如果接触过气功，或者这个早期特异功能热潮的估计知道，振动是一个很正常的现象，在大多数动作中都会出现，只不过瑜伽因为扭曲得厉害，更容易出现罢了。属于一个很正常的现象，只是现在很多借瑜伽教气功的人别有用心的夸大其词，这个需要警惕。
轻安原本是佛家的名词，这里借用一下，我个人觉得用这两个字表达比较好，不过还是不太恰切，我担心弄巧成拙，还是不延伸的好！
如果练眼镜蛇伸展式能有从骶椎一路“爆炸”到头顶，练三角式，风从前面吹过来，整个人像透明的一样，风穿过前胸透到后背，振动和轻安就有点样子了！
超神级
这些属于能量、灵性层面的，已经不是体式了，直接进入精神层面，靠意念去练瑜伽，或者说人已经不需要主动去练，能量自己形成自动的，完全靠灵性引导。我担心说得太高，大家太难理解，暂时就不说了，毕竟，现在的瑜伽还在初始阶段，太玄乎的我还是不想讲太多。
终极
那基本上就是无种子三摩地的境界，也是瑜伽能达到的最高境界了！我个人觉得，终极是不可企及的，上升到了绝对宇宙的层面，我们生活的地方只是相对宇宙，还在因果轮回中流转，一旦到达绝对宇宙，就不用再回来了，传说只有佛祖、耶稣这种层次才能达到，我估计是没希望了！什么是“绝对”，香港的月溪法师著有《大乘绝对论》，大家有兴趣可以参阅。
好了，今天的内容就到这里，“高级”部分占了一半，希望能给大家一点帮助，神级以上都太神奇了，学得不好容易走偏，初级和中级都是现在已经行业大部分人的学习内容，我个人觉得，要让会员真正受益，“高级”这一块需要好好开发，我只是开个头。
最后点一下题：体式人人在练，表面上都是一样的姿势，其实真的不一样，学问大了，不是表面那么简单！革命尚未成功，同志仍需努力，大家都才刚上路呢！
此致！
NAMASTE！
沈谦谨 敬上
2016.5.1.于广东潮州