为什么你的一天没有别人耐用？关键在于“时间富裕感”【联想之星Think King】

如果你总觉得时间不够用，做不完你想做的事情；总渴望有更多的自由时间；还想放慢时间，更有效用地使用它，这就说明你缺乏一种“时间富裕感”。所谓“时间富裕感”，指的是你感觉有充裕的时间可以用在对你最重要的事情上。“时间富裕”只是一种体验，却能让你的生活产生重大的积极转变。

如果你感觉时间富裕，你就会更自由地支配时间，对自己更慷慨。从这个角度来说，时间的确和金钱一样。

但是，时间富裕与日程并不相关，而是与一系列的微妙心理、生理、情绪和社交习惯有关。你每天所做的小小选择，比如你如何通勤甚至你的呼吸快慢，都影响着你对可用时间的感知。与此同时，最微不足道的社会交往和看似最琐碎的决定，比如”我今天应该上网看哪段30秒的小视频”，都能让你对时间是充裕还是匮乏产生天差地别的感觉。

本文摘编自简·麦戈尼格尔所著《游戏改变人生——如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》一书。简·麦戈尼格尔是著名未来学家，世界顶级未来趋势智库“未来学会”游戏研发总监，美国著名交互式娱乐服务公司42 Entertainment首席设计师，全球产值达604亿美元的视频游戏行业大使。TED大会新锐演讲者，被《商业周刊》誉为“十大最重要创新人士之一”。

她提出了几个能让你感觉时间富裕的技巧，enjoy~

心理战术：用权力“致富”

俗话说：“时间就是金钱。”但据加州大学伯克利分校的心理学研究人员的说法，“时间就是权力”更为恰当。

位高权重的人，比如CEO，常常感觉时间富裕。研究人员希望找出原因，是因为位高权重的人有更充裕的自由时间，还是拥有权力改变了人对时间的感知，从而帮助人更有效地运用时间，因此与人真正拥有多少空闲时间无关？

为了探讨这一问题，研究人员进行了5场实验，巧妙地增加或减少参与者的权力感，同时要求他们评估有多少时间可以用来做日常生活中对自己最重要的事情。

下面是他们检验过的一些提升权力感的技巧：

座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。

权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。

权力姿态：把胳膊放在头部上方尽量高的位置，把你的脚扎扎实实尽量宽地踩在地上，昂首挺胸。

事实证明，这三种心理技术都能提升人的权力感和时间富裕感。而且，两者之间存在直接联系。感知到权力提高得越多，参与者会感到用来追求个人目标的时间越多。

它为什么能发挥作用呢？研究人员推测，权力感提升了我们对生活各个方面的控制感，而控制时间只是其中的一方面。相信自己能控制时间提升了你把自己的时间用在个人目标上的可能性。

所以哪怕只有片刻让自己感觉更强大，也能帮助你发现原本并未意识到的归自己支配的时间。这是时间变得更富裕的第一步。

了解自己：避免社会时差

你知道自己的生物钟类型吗？如果不知道，你可能会无意中浪费你一天中最美好的时光。

生物钟类型的重要性是什么？如果你的生物钟和你的社会时钟，即上学、上班的传统开始时间不配套，你就无法在思考和工作上发挥全力。在生理和心理上，生物钟失调就像是在倒时差。你感觉昏昏沉沉，睡眠不足，难以集中注意力。因此，科学家称之为社会时差。

研究人员估计，美国半数以上的工人以及80%的高中生深受社会时差的折磨，这给职场带来了巨大的生产力成本，让大多数学生难以学有所成。

社会时差会导致生理上的恶果。受社会时差折磨的人更容易肥胖，更容易吸烟，更容易变得依赖高咖啡因产品及其他兴奋剂。正因为其连续地处在睡眠不足和生物钟失调状态，所以才依靠糖、尼古丁和咖啡因撑过白天或熬夜。社会时差还对情绪有影响，因为它持续地给大脑和身体施加压力，所以有可能导致抑郁和突发性精神疾病。

那么，社会时差的解决办法是什么呢？科普作家斯特凡·克莱因提议：“我们不应该再把日历时间看成自己非要挤进去的紧身衣。我们需要放弃统一规格的时间模型，承认并尊重现实，即每个人都存在也需要个性化的节奏及内在时间。”

但还是现实点吧，你无法实现彻彻底底的社会变革，但你可以盘点自己的生物钟类型，尽量按照生物节奏来安排生活。

怎么做？首先确定你的生物钟类型。

你是早起型、晚睡型，还是介于两者之间？如果你在晚上10点钟能自然入睡，你就是极端早起型。如果12点之前都睡不着，你就属于极端晚睡型。在这两者之间，你就属于两者之间。

一旦你知道了自己的生物钟类型，记得把最重要的活动都安排在恰当的时间。只要你能有所选择，就把考试、会议、陈述、学习，以及其他任何需要生理或心理投入的活动都安排在你的生物钟“甜蜜区”。一般来说，你可以以你自然想上床睡觉的时间作为分界点，甜蜜区不早于入睡后的9～10个小时，不晚于睡前的3个小时。

关注你的生物钟类型，有助于保证你在最需要的时候精神集中、能量充沛，为每一天带来更多的“好时光”。

探索未知：让一天的时间变得更长

为了让一天变得更长，可以去做一些你从来没做过的事情。

按贝勒神经专家、研究时间主观体验的专家戴维·伊格曼博士的说法，做以前从来没有做过的事情能改变你大脑对时间流逝的处理方式。具体而言，它放缓了时间。

这是因为一场体验对你而言越是可预测、越是熟悉，你的大脑为理解它所付出的劳动就越少。如果你以前见过或做过这件事，大脑会抄捷径，借鉴此前处理相关情况的流程。这有利于节省精神能量，但对积累时间财富却糟糕透顶。因为大脑付出的劳动越少，时间流逝得就越快，这跟感受时间富裕所需要的恰好相反。

幸运的是，你可以利用这一现象，强迫大脑放慢速度接受新信息。做一件你从来没做过的事情，要求大脑更加缓慢地处理一切，你会感受到时间流逝得更慢，也就是时间更丰裕。

从心：做点自己想做的事情

拿出5分钟，做你自己选择的某件事，这桩任务没有其余的目标，任何事都可以。小睡一会儿，打电话给妈妈，做些举重练习，网上购物，玩个游戏，欣赏美景。不管是什么，它应该是一件你今天本来无意去做的事情。

研究表明，自由、自发选择的活动能提升时间富裕感，而惯例或强制性活动会减弱这种感觉。这很有道理：每当你能对自己的时间行使控制权，它就会提醒你，你有着强大的力量，把时间用来做重要的事情。

当然，你不能也不应该回避例行之事和个人义务。但如果你只做例行和强制性事情，总有一天，你会感觉对自己的时间越来越缺乏控制。自由、自发地决定做什么事能提醒你：你掌握着控制自己时间的力量，哪怕只有短短几分钟。

所以，自由地选择怎样用掉今天的5分钟时间。这会让你主动地把关注点从不得不做的事情转到想要做的事情上，而这是时间富裕的巨大组成部分。

深呼吸：用氧气“致富”

要想感觉时间更富裕，尤其是置身于压力之下时，最简单的方式或许是缓慢地深呼吸5分钟。

斯坦福大学商学院的研究人员进行了一系列实验室试验，发现深呼吸这个简单的动作极大地改变了人们对时间的感知。《消费者心理杂志》上发表的一份研究报告说：“受试者接受指导缓慢地深呼吸了5分钟，不仅感觉完成事情的时间更多了，而且觉得日子变得更长了。”对比来看，呼吸短促的人更容易感觉时间匮乏。

为什么这种技巧管用呢？因为身体会影响意识：快速呼吸告诉你的大脑，你匆匆忙忙，充满压力；缓慢呼吸则告诉大脑，你有的是时间。

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