今晚22点03分！宣城“小雪”！

2023年11月22日

22时03分

我们将迎来

小雪节气

小雪

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征，是反映气温与降水变化趋势的节气，并不是表示这个节气下很小量的雪。因此，节气“小雪”与天气中的“小雪”没有必然联系。

小雪节气的习俗有很多，古人常在小雪后酿酒，称为“小雪酒”。唐代诗人白居易那首脍炙人口的诗“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？”说得就是天将黑，夜将雪之时，能否一起喝杯酒呢？

虽然不会真的下小雪

但天气预报显示

新一轮寒潮将自西向东影响我国

宣城受冷空气影响

风力有所增强

平均气温将下降8℃左右

23日最低气温1℃左右

记得防寒保暖

节气养生

小雪节气，此时要重视养生保健。

1. 滋补益肾、吃黑色食物

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

2. 多食粥汤、冬天多补水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

3. 少咸多苦、防止生内火

小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。

为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

4. 多吃果蔬，预防坏情绪

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

5. 早卧晚起，适当多运动

冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。

运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。

今日小雪

愿你温暖

来源 | 宣城发布综合自健康时报 中国天气等

视频 | @宣城工作室 

策划 | 赵雪梅 金婷婷

文案 | 蒋华

拍摄 | 余庆 沈彦

编辑 | 张玉荣

审核 | 金婷婷
主办 | 宣城日报社融媒体中心

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