疫情之下，焦虑、抑郁……我们该如何缓解？

疫情当前，我们每个人都面对着前所未有的压力与挑战。

突如其来的封控隔离打乱我们的生活节奏，好像整个世界都乱套了。

全球性突发公共卫生事件对人们的影响是巨大的。有研究表明，新冠疫情期间人们普遍存在至少一种心理障碍症状——焦虑、抑郁、失眠……疫情正在威胁着我们的心理。

现在在上海的很多人可能都有这种心理。

封控隔离在家，每天打开新闻看到不断新增的确诊人数，看着窗外安静的街道，心里却没有一点平静之感。

此外，居家隔离时间不断变长，长时间封闭的紧张焦虑，还要为了囤菜，不断的刷手机“抢菜”、团购……从清晨五点到深夜不停歇……

面对疫情，我们好像做不了什么，这种无能为力让我们焦虑、抑郁。

但是，对于我们大多数人而言，或许安安静静地呆在家里，就是对这个世界最好的帮助。

所以，不妨拿这个时间，好好地思考一下，如何不让这些情绪再困扰我们。

和负面情绪和解

Face up to your 

negative thoughts

We often feel anxious when events feel out of our control. Anxiety tricks us into thinking about the worst-case scenarios in vivid and frightening detail.

当我们感觉到事情不受我们控制时，我们就会焦虑。焦虑诱使我们把所有的事情往最坏处想。

负面新闻、抢菜难……这些事情也让隔离中的我们产生了很多的负面情绪：失眠、焦虑、抑郁、疑病……

但是我们要明白，因为疫情而产生的焦虑、抑郁、失眠……这些负面的心理感受并不是我们生病了，这是因为疫情所导致的失控感、无助感让我们产生了这些情绪。

所以，请不要觉得自己是真的抑郁了，当这段日子过去后，我们又会恢复到之前的状态中，这些负面情绪都是暂时的。并且，适度的焦虑情绪对我们也是有保护作用的。

我们的身心是一体的，情绪上的问题也会影响到我们的身体健康。

所以，请正视这些情绪，和这些情绪和解。

将焦虑化为行动

Channel your anxious energy 

into action

Instead of worrying, try your best to focus on what’s under your control.

与其焦虑，不如专注于眼前你能掌控的事情，将焦虑化为行动。

除了正视自己的情绪，我们也要通过行动来降低我们的负面情绪。

在很多年前整理类家居书籍特别流行的时候，小编也曾有一本非常喜欢的书，是日本一位名叫近藤麻理惠的作家所写的《怦然心动的人生整理魔法》。

作者在书中讲解如何对自己的物品进行“断舍离”的同时，也告诉大家“真正的人生，从整理之后开始”。

整理物品的同时，也是在整理你的心情。

“透过物品，我们能正确地审视“对过去的执著”或者“对未来的不安”的不同心态，最终找到对现在的自己来说极其宝贵的东西。于是，自己的价值观就会变得十分清晰，今后的人生选择也很少会发生迷茫的现象。”

面对疫情未知的焦虑与压抑，在家里的你或许可以从整理家里的物品开始，把不要的舍弃，把凌乱的放置整齐。

当你看到清爽整洁的家时，心情一定是非常愉快轻松的吧！

好好审视自己的过去，沉淀下来，在整理的同时也让自己的心不再那么沉重，变得更加轻松一点，能够积极的面对未来。

把生活和心情写下来

Note down life and feelings

将心情记录下来，所有的想法都有迹可循。

面对疫情，每个人的内心一定都堆积了很多的情绪无处宣泄。无法出门的我们，少了很多机会用相机记录生活。

那么，不妨写写日记，把自己的心情记录下来。

你可以用纸笔每天记录下来；你也可以用手机的备忘录，方便又快捷；或者也可以更加精致，比如做手帐、电子手帐。

此外，除了记录心情，你也可以试一试将生活中的很多事情都记录下来：制定学习计划表、电子相册、理财计划、个人总结复盘等等。

甚至，我们可以好好规划疫情结束后，最想做的事情……

通过这些方式，我们可以很好的将自己内心的情感宣泄出来，并且，有了规划、安排，我们对未来也会更加有信念感、有希望，负面的情绪也就随之减缓了。

保持联系

Stay connected with others

It can make a huge difference when we share our worries with others and connect with other people who are supportive.

尝试联系他人，与他人分享内心的焦虑，可能你的心态、情绪就会有所转变。

可以和家人趁这个机会好好聊聊天，一起下厨、看电影…

可以用手机联系朋友们，向他们倾诉内心的想法，也可以倾听他们的心情，认真地给予朋友关心、正向的鼓励。

焦虑中如果一直保持独处的状态，我们很容易会陷进情绪中。

和他人保持沟通联系，也能让我们在对话中获得一些安慰，平复自己的情绪。

写在最后

隔离在家的我们，还有什么事情是简单又可行的？

这里小编给大家推荐几个宅家“行动”：

01 种菜

疫情迫使大家的种菜技能“觉醒”。

在蔬菜紧缺的宅家生活中，我们可以用仅剩的菜来“水培”繁殖，只要一小截蔬菜根、一个小瓶，疫情期间也能够过上“自给自足”的生活～

图片来源：小红书@迷途小象

低难度水培蔬菜经验

（来源：小红书@胖爷的简单生活）

水培香葱

水培时间：2-3天

水培方法：将葱白和根须的这一段剪下来，放在水里。

注意事项：香葱根须有粘液，需要每隔两天换一次水。

图片来源：小红书@Doreen is Doreen

水培生菜

水培时间：15天-20天

水培方法：将生菜剥掉只剩菜芯和一两片小叶子，找宽口塑料瓶、玻璃瓶，倒满水，将生菜芯放在瓶口。

注意事项：每天都确保菜芯根部有吸到水，不能直接将生菜扔在水里，容易烂根。

图片来源：小红书@胖爷的简单生活

还有很多网友分享水培蔬菜经验，可以自行搜集～

02 健身

在家运动没有跑步机、椭圆机、器械怎么办？就算只有一块瑜伽垫我们也可以做很多运动！

近日，明星刘畊宏在抖音直播宅家健身，带粉丝跳各种瘦身操。

网友直呼：“瘦了！跳起来真的没有烦恼！”

图片来源：微博@刘畊宏willliu

不仅能减肥，还有周杰伦的《本草纲目》听，一举两得～

此外，b站上也有很多运动健身视频，宅家期间，快跟练起来吧～

生活不止有疫情，宅在家的日子里，你还有很多很多可以做的事情。

追剧、观影、阅读、手工、练字……只要是你喜欢的，你都可以去尝试。

这个世界很大，有很多的事情我们无法改变。

既然如此，那就好好调整自己吧。

把自己照顾好，正视负面情绪，将焦虑化为动力。

未来还有很多的不确定性，但是现在正掌握在我们自己的手中。

以确定去应对不确定，从小事做起，重新拾回对生活的掌控感，也许我们就不会那么的无所适从。

Try to focus on the here and now- not the past and not the future. Live in the moment and take one day at a time.

试着去关注现在眼前的事物，不要过度的思考过去和未来如何。把握现在，一天一天慢慢来。

不论疫情之前的日子有多么美好，未来又会如何现在也未知，一味的沉浸在这种思考中没有任何作用。

不如抓住眼下的时间，把该做的事情做好。

静待疫情结束，迎接更加美好的日子～

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外文来源：网络

图片来源：视觉中国、网络

实习编辑：田田

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