秋季养生还有哪些要点

健康的身体来自平时点点滴滴的注意。有哪些养生要点是需要大家再注意的呢？来跟小澳一起看。

秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。

养生介绍

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应该具体贯彻到生活的各方各面。

秋季，是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，也就是保肺，就可起到事半功倍的效果。

养生时机

秋季，开始慢慢变冷，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候却极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，皮肤干燥，便秘，干咳少痰等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生尤为需要保湿防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，身体各组织系统都处于水分相对缺乏的状态，如果这时再受风着凉，特别容易引发鼻塞、头痛、胃痛、关节痛等的一系列症状，严重时，甚至使旧病复发，或诱发新病。老年人和体质不够好的人对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意保暖、防凉。

养生要点

1、健康饮食

秋季膳食的基本原则是润肺滋阴。胃弱者和老年人，可以早晨喝一碗粥，益胃生津，例如黑芝麻粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、百合莲子粥等。此外，还可以多吃一点酸味蔬果，少吃刺激辛辣的食物，这非常有益于对护肝益肺。

2、调理脾胃

立秋之后应该尽量少生食大量蔬果或寒凉食物，尤其是脾胃虚寒的人更应注意。夏转秋，调理脾胃应侧重于健脾、清热，多餐少食，多温软开胃，易消化的熟食。少吃辛辣刺激和油腻类的食物，一定要注意清泄胃的火气，以使体内的湿热邪气通过小便排出，待胃火消退后再进补。

3、预防秋乏

一句老话“春困秋乏”说得很好。秋乏，是为了补偿夏季人体的超常消耗，属于身体的保护性机制，在人们的身上表现为疲倦、乏力、没有精神等。秋乏的最好预防办法就是适当进行体育锻炼，但要一定要注意给身体一个适应期，循序渐进的加大运动量，并且保持充足的睡眠。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

大家秋季养生了吗？😊

（整理自网络）

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