长胖真的不怪你，怪你工作太努力！
睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%
年轻人睡眠不足
长胖的可能性更是高出90%
没错，长胖这个锅就得工作来背
这算是工伤，央视都发话了！
曾有网站对2848人的调查显示：有84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%人体重增加至超重。
其中工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体重比入职时增加5kg。
5kg真的小意思了，身边上班后胖成另一副模样的同学也一抓一大把
英国布里斯托尔大学（University of Bristol）的实验心理学研究员罗斯·E.奥尔德姆·库珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一项实验。
他将44名参与者分为两组，让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。实验要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏（模拟忙碌工作场景），另一组则专心吃饭。
测试结果表明：30分钟之后与专心吃饭的人相比，玩纸牌的人吃掉的零食也更多。
这项研究结果也就解释了，为什么毕业工作后人就越来越胖了！
人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上负担。所以很多人办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手会不自觉伸向这些食物，并把它们吃掉。
而且当你工作太认真的时候，大部分人都不会想到起来动动。之前我们主页君建议的是两个小时出来拉伸拉伸走走，但是往往大部分人要在感到有些不适的时候才会这么做。
因为太认真，所以久坐不起。近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。
所以，工作认真导致了两种结果：①分心进食导致摄入多余热量。②久坐不动，在座位上养肉。
久而久之，这种不自觉的进食习惯和作息就成为了你上班发福的罪魁祸首。
人都是有舒适区的，你看那些减肥成功的例子他们都是跳出了自己的舒适区
舒适区指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。在这个区域里,每个人都会觉得舒服、放松、稳定、能够掌控、很有安全感。
一旦走出这个区域，人们就会感到别扭、不舒服，或者不习惯。
所以啊，有些工作太轻松的人，会变得越来越懒越来越变得贪图安逸，也许每天想的最多的是，“中午吃什么，下班去哪里玩？”
而工作占了人一天中大多数的时间，长此以往养成了安逸的习惯，让他们跳出舒适区去改变自己运动起来会变得越来越难。
所以，一份轻松的工作反而会变成你堕落下去的温床
这里其实不仅仅指的工作，生活中也是这样，在舒适区越久你就越会破罐子破摔，试着跳出舒适区，不要在可以奋斗的年龄，轻易选择安逸。
工作压力大，会导致肾上腺皮质醇指数居高不下
皮质醇在操控情绪、健康、免疫细胞和炎症、血管和血压之间都起着不可忽视的作用，但是心理压力会导致皮质醇分泌过量，这种现象常见于上班族和学生党。
过量皮质醇皮质醇可不是好事
皮质醇会让身体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，让你做出攻击或逃跑的反应。
可是，如果你事后没有消耗掉这些能量，比如，你并没有真正的遇到危险，而只是想象的危险（工作压力、心情焦虑），那么这些能量统统都会储存到脂肪细胞中去。
这也是压力过大导致你发胖的原因。
当然皮质醇过量分泌让你发胖只是其中一个坏处，还有下面这些，看看你中枪了没。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，这就会让你更容易感觉饿。
而且人们在感觉到压力时，会通过美食来减少心理负担，也有研究指出，咀嚼东西可以释放压力。
所以很多加班的人，办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手会不自觉伸向这些食物并吃掉它。
而压力大导致皮质醇过量分泌的你，又会把能量一丝不漏的把能量储存到脂肪细胞中去。陷入一个恶性循环。
工作压力太大的你，就是一个脂肪存储机，加强版的。
研究表明，时差紊乱与肥胖发生存在关联，这表明中枢生物钟在调节体重方面可能具有重要作用。
来自美国贝勒医学院的研究人员在国际学术期刊cell metabolism发表了一项最新研究进展。
这项研究发现，作息时间不规律会影响体内生物钟，导致内分泌紊乱，瘦素抵抗，长期会诱导肥胖
而这一系列的影响很有可能受到了肠道菌群的影响。也就是说，吃得不规律加上吃得不健康，会让你发胖的可能性翻好几番。
经常加班的人，往往都是工作很忙，心理压力也大，吃饭时间不规律，其实就这几点足以让你越忙越胖了。
熬夜加班，对于体重控制是百害而无一利的
有研究曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%
而且加班的你，一顿宵夜铁定是跑不掉的
夜宵会诱导你的身体发胖，最主要的是夜宵对肠胃的伤害太大了，还会造成激素紊乱，发胖就算了关键伤身。
最有可能加班的几大职业：
新媒体小编：追不完的热点，写不完的稿子
护士：扎不完的针，看不完的病人
程序员：写不完的代码，做不完的编程
律师：打不完的官司，看不完的宗卷
设计师：做不完的图，怼不完的甲方
总结一下工作发福的三宗罪：饮食不规律，睡眠障碍，精神紧张
1.饮食规律：一定要按时吃饭，而且保证每天营养充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖类食品，尽量杜绝碳酸饮料，以及含糖的豆浆、奶茶、饼干、蛋糕、面包这些办公室常见的含糖零食，因为过多糖摄入会导致胰岛素水平升高。
2.适量运动：运动可以释放让人感觉轻松的内啡呔和多巴胺，改善心情；同时增加心肺功能，从长期来看，可以减少心血管疾病的风险；有助于控制体重，改善体型
3.保证睡眠：睡眠充足可以保证皮质醇、瘦素保持在适宜水平，使机体减少摄食，增加能量释放，同时也可以抑制饥饿素（也叫食欲增强激素）产生过多，从而避免了食欲增加。
4.编：出差党可以买蛋白粉这样的优质蛋白质来源，有酒局的可以谎称自己在备孕或者开个假的酒精过敏的诊断病历晒朋友圈，这样就可以避免一些不必要的摄入量。
其实，这些都是治标不治本的办法，真正的解决方案也许你在看到标题的时候就想到了。
算了算了，好好工作吧！
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值班编辑：庄兼程
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