运动完就坐下屁股会变大？你被体育老师骗了多少年
人们越来越追求完美的体型，
健身、跑步、跳舞……
但剧烈运动之后，
只想一屁股坐在地上休息。
不过这时，
你却想起了体育老师说过的：
运动后千万不能立刻坐下，
屁股会变大的！！
这种说法到底有没有道理？
两种情况，屁股越变越大
运动后马上坐下当真会让屁股变大吗？
西安体育学院健康科学系苟波教授认为说法不可信。
臀部变大只存在两种情况：
01
健身锻炼
通过健身锻炼，使臀大肌更发达、更有型，练成性感的“翘臀”，不论男女，这都是一种值得追求的身材。
02
久坐所致臀部肥大
久坐少动导致的梨型身材（大象腿、臀部大而无型），主要是缺乏运动使肌肉松弛，更多的脂肪堆积在腹部、臀部和大腿等处，这种臀部虽大，但肌肉松弛无力，体型欠佳。
以上这两种情况都是较长时期习惯积累的结果，“运动后立即坐下，会使臀部变大”是不大可能的。
运动后立即坐下，很危险
尽管运动后坐下并不会让屁股变大，但剧烈运动后仍不提倡立刻即坐下休息。
因为运动过程中，人体的血液会大量集中在肌肉，很多下肢毛细血管开放，可以达到身体安静状态时的20~25倍。
在运动时，下肢肌肉不断收缩，可以起到“肌泵”的作用，保证正常血液的回流。
如果剧烈运动后立刻坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止，短时间内，下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态，血液淤积在其中，可能会造成血液回流动力不足，导致大脑供血减少和缺氧，表现为头晕、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。
运动后千万别做3件事
1：
运动后大量饮水
运动后如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重可能会出现肌肉痉挛等。
建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。
进行体力消耗较大的运动，建议在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于恢复。
2：
运动后马上洗澡
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，会引起肌肉痉挛，降低免疫机能。
剧烈运动后应先擦干汗液，不要进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
3：
运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
运动后怎样休息：
苟波建议，运动后要采用积极性恢复措施，做一下整理活动，例如慢跑、走，拉伸，按摩等。舒展的轻运动和正确的呼吸方式可以使紧张的肌肉逐渐放松，过快的脉搏得到减缓，升高的血压降至正常。
如果已经有了“久坐臀”怎么办？
2个简单动作，拯救“久坐臀”
久坐族想要复原臀肌，就先要激活它，再进行力量训练。
1
走走“螃蟹步”
行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚的脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。
2
练强臀大肌、臀中肌
动作分别为：
俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高；
侧卧位，左右腿交替做外展运动。
以上动作10次为一组，每次各做6~8组。
臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月，若无其他疾病，通常锻炼4周左右就能看到明显效果。
不过，只通过运动就能解决久坐问题吗？美国一个顶尖的心脏病专家小组警告，即使你有规律地运动，坐太久仍对你的心脏有害。
那怎么办？
专家还提出一些减少久坐的方法：
每天坚持1-3分钟的休息时间（消耗的热量是坐的两倍）或到处走动。
在看电视或在电脑上工作的时候站着或做运动。
在乘坐公共交通工具时让座站立。
打手机或座机时边走边说，而不是“坐着说话”。
工作日程上加入散步会谈（这样你更有效率，注意力分散更少）。
如果你整天坐着工作，在你的手机上设置一个闹钟（低），提醒自己每2小时至少有一分钟以上站起来。或身体做伸展运动，或采取一个简短的散步。
每天逐渐减少15-20分钟坐着不动的时间，直至每天12个小时只坐2-3小时以下。
在家里减少宅着看电视的时间，多做家务，多活动，甚至养些宠物让自己活动起来。
转发给天天久坐的朋友吧！
一起运动起来~
—— END ——
推荐阅读：
【981·关注】家在农村的河北人赶紧看，国家传来大消息！你的身价将倍增！
来源/生命时报
值班编辑/安丽
监制/门宏苒、宋学强
觉得不错，请点赞↓↓↓