梵音校长这个手臂正位知识帮助了很多人 | FineYoga alignments helped many people

梵音校长的一个重要的正位教学，帮助很多练习者改善了手腕、手肘、肩膀的不适。

这个正位要点是：上臂内侧紧实上提，特别是在做手臂力量时：1.可以保护手腕、肩膀、手肘；2.可以防止长拜拜肉；3.可以让倒立体位更加稳定。

The key points of this alignment teachings are: Engage the inside of the upper arm, especially when doing arm strength can help with：1.Protects the wrist, shoulder and elbow；2.prevents loose arms；3. Can assist in making the inverted postures more stable.

校长讲解学习和运用这个正位的过程

视频合集分享

视频1：梵音助教曲迪分享校长的这个正位要点改善了她的腱鞘和肩膀不适

视频2：梵音教练李楠楠用校长的这个正位改善了一个较高级的私教练习者的手肘不适

视频3：梵音教练汪云汐分享这个正位知识帮助她和三四个会员改善了手臂关节不适

梵音正位高体老师刘畅Summer演示校长这点口令的重要性

Maty Ezraty老师在教这个正位要点：上臂夹中线，上臂内侧紧实

图片来自（Yoga Journal-《瑜伽》杂志）

怀念我的老师Maty, 她的正位来自她多年的学习和练习，通过实践的真理，我也要做一个实践者，坚持练习和运用

能够受益这些教学的也只有那些实践者，其实原理很简单，上臂内侧上提（紧实启用），但是如果你不练习把这里的拜拜肉变成肌肉，你就不能让上臂内侧紧实启用。练习中也要加上前锯肌，核心，臀肌的练习，才能达到四肢关节的稳定安全。

FineYoga梵音瑜伽

校长和Summer老师的对话

上臂内侧和大腿内侧稳住膝关节和手腕更有效，因为它是现管它离得近一些。那县官（核心主管）还是前锯肌，臀肌，核心。

对的，因为前锯肌和深层臀肌启动起来比较难，需要经过很久的练习才可以更好启动，但是大腿内侧肌群和手臂内侧占的肌肉面积比较大，所以启动起来相对容易，就是您说的现管(立马就能起作用)县官(总司令)的意思。

这两个比喻好，我们讲正位高体的时候也这么说，比较容易理解。

对的，并且它离它近稳定效果更有效。

嗯嗯，您最近课程质量越来越高，尤其每次呼吸，吸气呼气时都会先提醒会员小腹部微收，这个就是我们高体倒立后弯中常用的，但很多人都容易在换气时松掉小腹部。

其实也要收会阴（mula bandha根锁），简单地教吧。

而且您最近课堂能量是真的好，这几天上课我也学到了很多，我要吸收您更多能量，争取我的课堂上也可以做到从容淡定。

亲爱的，因为我是一个修行人，所以我能够提起正念，做到振作温暖，我知道是一个友爱的课堂，大家会喜欢的，所以教起来很自如了。

在课堂上多笑，多温暖，这样的话你就有信心，你就有气场啦。

50岁了还能脚踩风火轮儿似的进步，我也没啥可矫情的了，再不努力，被老板都甩飞了，您最近是真的棒！

你是一个小仙女，super girl！

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