南宁27岁小伙南湖夜跑后死亡，这是为什么？
7月10日晚11点左右，南宁27岁的小伙子温旭升到南湖夜跑。绕着南湖跑了一圈之后，他的身体突然出现不适，在朋友送去医院就医后不治身亡。
夏季的到来，让很多人爱上运动，尤其是夜跑，已经成为非常流行的运动项目。不少市民把跑步“成果”晒到微信朋友圈，跑了多少公里，花了多少时间，经过了哪些路线……然而，你的夜跑科学吗？这个运动量是否适合你？夜跑要注意些什么？
在跑步猝死的案列中，剧烈的跑步运动后人体出现病毒性心肌炎、恶性心率失常、颅脑血管畸形、动脉瘤是最常见的致死原因。
家住长湖路南湖国际的聂小姐，就是夜跑族中的“晒跑族”
有时候，袁小姐实在跑不动了，但是为了晒出体面的成绩，整个人却筋疲力尽，甚至第二天上班也很累。
2016年2月，28岁成都知名跑友韩冰在跑步时猝死，抢救无效身亡。
2016年7日月，上海20岁女子在健身房运动，在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院，最后抢救无效宣布死忙。
其实，“为晒而跑”导致运动过量的，并非没有可能。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰说，夜跑过后，如果第二天恢复得不好，整个人疲乏，精力不集中，或是有肌肉疼痛的情况，可能就是运动过量所导致的。
一些常年进行跑步运动的跑友们认为，在运动过量的情况下，再进行大运动量的跑步很可能会出现意外。
夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力，让人感到更松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利 我们获得更好的睡眠质量。
如何判断是否运动过量？
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、运动后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。
如果在运动后有一项符合上述标准，那运动者就必须提高 警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过度。
跑步注意事项
1、跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2、跑步时应注意循序渐进，不可急于求成立即进入快跑模式。
3、跑完千万不要马上停下休息，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
4、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
5、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
6、运动要适量，根据自身情况选择适合锻炼方式和方法，制定合理的运动计划。
7、对于膝关节、腰椎不好的人，运动之前就要装好肌贴，做好防护。而有心脏病、高血压的病患者，则要进行相应的检查，鉴定当前是否血压平稳，能否参加跑步运动。
8、夜跑最重要的就是注意安全。
医生建议各位跑友，跑步要根据自己的身体状况量力而行，在身体健康的前提下进行体育锻炼才是最好的。
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来源：广西新闻网频道、当代生活报、想动动
编辑：梁梁、实习生 蒙煌佳、叶作林
值班主任：杨郑宝