每逢佳节胖三斤！看完这个贴，保你“吃好不胖”！

盼望着，盼望着

春节的脚步近了

除了7天长长长假

迎接我们的还有数不清的

鸡鸭鱼肉、美食珍馐

春节期间最重要的事当然是

“吃”“喝”“玩”“乐”

但一想到

“每逢佳节胖三斤

此胖遥遥无绝期”的魔咒

就忍不住捏捏肚子上的肉肉

咽下了口水

马上快过年啦~

今天，小编就和您好好唠一唠

春节期间如何正确地“吃”“喝”“玩”

让大家都能健健康康

“乐”迎新年！

吃

春节，肉类是餐桌上的重头戏，每道菜都有一个彩头：年年有“鱼”、大“鸡”大利，“牛”气冲天……

不过，肉类虽好，我们还是需要注意：

一、肉蛋类每天建议摄入量120~200g；

二、少吃肥肉，选择瘦肉；多蒸煮，少烤炸。过多的油脂摄入容易使体重快速增长、血脂升高，更严重的是增加胆囊炎、胰腺炎等病情发生的风险；

三、俗话说“春节吃腊肉，新年有搞头”，可以看到腊肉在中国人心中有着举足轻重的地位，但腊肉、腊肠、腊鱼等盐分含量都非常高，过多摄入会增加高血压的风险，不宜多吃。

蔬菜、水果富含丰富的矿物质、维生素及膳食纤维，可以满足人体微量元素需求、维持正常肠道功能以及降低慢性病的发生风险。

春节期间大家容易忽视蔬菜、水果的摄入。

根据《中国居民膳食指南（2016）》指示：我们最好能做到每天摄入300-500g的蔬菜，200-350g新鲜水果，应尽量保证种类多样和色彩丰富。

春节期间，人们吃多了大鱼大肉，常常忽略了主食的摄入。

殊不知，在主食摄入不足的前提下，摄入的大量蛋白质不仅没有被机体利用起来，反而被浪费，所以保证适宜的主食摄入量就尤为重要。

如果在精细米、面的基础上适当添加全谷物、薯类等主食，不仅丰富了口感，更增加了营养物质的摄入，那就更棒啦！

春节期间，家家户户都会准备很多坚果类零食，看着电视聊着天，吃着吃着就停不下来了。

而瓜子、花生、腰果、杏仁等各类坚果类食物，热量大多不低，过多的摄入容易让体重蹭蹭蹭的往上涨，建议大豆和坚果类食物每天摄入25-35g。

当嗑瓜子正嗨时，想到腾腾上涨的热量，千万记得要控制一下你“寄几”哟！

春节期间大家作息往往不规律，早上一顿猛睡不吃早餐，晚上精力充沛暴饮暴食。

暴饮暴食会加重胃肠道的负担，容易引起消化不良、腹胀、腹泻、呕吐等不适，生物钟及胃肠道功能出现各种紊乱。

因此，提倡大家定时定量进餐，均衡饮食。

喝

每到新年，酒总是餐桌上少不了的主角，小饮怡情，大饮伤身。

过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病的风险。《中国居民膳食指南（2016）》指示：

• 男性每日饮用酒精量不超过25g；

• 女性每日饮用酒精量不超过15g；

• 孕妇、儿童少年等特殊人群不应饮酒。

不同酒类的酒精含量参考

美酒虽好

千万不要贪杯哦！

再送你一条喝酒小贴士

忌空腹饮酒：空腹喝酒酒精吸收较快，且对胃肠道刺激较大，容易引起胃溃疡、胃出血，喝酒前可以适当喝点牛奶、吃点菜垫垫肚子，保护胃黏膜。

同时需要谨记：开车不喝酒，喝酒不开车！

爱喝饮料的小朋友也要特别注意，饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，喝了一瓶又一瓶，根本停不下来。

但你知道吗？大多数饮料含糖量8%-11%左右，由于饮用量大，糖分摄入量不知不觉就超标了，糖分的过量摄入将增加龋齿、肥胖的风险性。

最好的“饮料”是——白开水！或者用茶代替饮料，不仅味觉上达到一定的满足，而且有益于健康。

玩

除了“吃”“喝”，春节期间还有最重要的一点就是“玩”了。

年是大家的年，肉是自己的肉。所以除了健康饮食，规律进餐外，我们也要好好“玩一玩，动一动”。

约上三五好友，打打球、跑跑步、练练瑜伽，至少保证每天30分钟的运动时间，既锻炼了身体，也增进了感情。

最后祝大家

吃好喝好

动好睡好

快快乐乐又一年！

乐

内容来源：香港大学深圳医院 营养科

注：部分图片来源于网络，版权归属原作者。

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