蔬菜水果肉蛋奶，每周吃多少？全民营养周，教你做“营养达人”！
一场新冠肺炎疫情
让我们更加明白
免疫力是健康的基石
营养就是免疫的基础
5月17日-23日2021年全民营养周来啦！
你是否真的“会吃”？吃得是否营养健康？
快来瞅瞅官方发布
对比一下
自己是否能称得上“营养达人”吧！
2021年全民营养周的主题是
『合理膳食 营养惠万家』
要做到合理膳食
中国居民膳食指南（2016）
给了我们以下核心推荐——
食物多样 谷类为主
平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。
每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
吃动平衡 健康体重
每个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低或过高均易增加疾病的发生风险。
推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体运动6000步。
尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
多吃蔬果、奶类、大豆
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
水产类280~525g 畜禽肉280~525g 蛋类280~350g
平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g。
少盐少油 控糖限酒
我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
建议成年人每日饮水量7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
杜绝浪费 兴新食尚
最后附上孕妈妈最关心的
《合理膳食·健康孕期》科普视频
戳下方视频就可以学习啦~
活动背景
《中国食物与营养发展纲要2014-2020》指出“提高全民营养意识，提倡健康生活方式，树立科学饮食理念，研究设立公众营养日。”中国营养学会研究决定，确定每年的5月第三周为“全民营养周”。
“全民营养周”旨在通过以科学界为主导，全社会、多渠道、集中力量、传播核心营养知识和实践，使民众了解食物、提高健康素养、建立营养新生活，让营养意识和健康行为代代传递，提升国民素质，实现中国“营养梦健康梦”。