没事儿站一站，好处竟然这么多！关键是你得会站！

坐在办公室的你，看着维密模特两眼发光，羡慕她们的好身材，你可知为何她们那么瘦？原因之一就是她们经常站着。

《欧洲预防性心脏病学》杂志上的最新研究显示：

站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟，一天站着不坐，坚持六个小时，一个130斤的成年人将多消耗54千卡路里。如果不增加食物的摄入量，这相当于站着比坐着一年多减重5斤，四年多减重20斤。

此外，研究人员还发现男性站立和坐着的能量消耗差值是女性两倍。这可能反映了男性更大的肌肉量对能量消耗的影响，因为能量消耗量与站立时激活的肌肉量成正比。

该研究的第一作者、心脏病学家、医学博士Farzane Saeidifard说：很多人面临着减肥时间不充裕或没有锻炼设施等问题，可以尝试NEAT减肥法（非刻意运动而消耗的热量），如站立。

除了能减肥，经常站一站，对健康的好处还有很多——

这些问题可以靠“站”来解决

01

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷劲3~5秒放松为一次，每天练习100~200次，加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

02

站着做俯卧撑——缓解肩不适

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

03

挺胸收腹站——预防骨质疏松

站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持“站如松”的姿势，我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

04

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后，就这样自然而站。

因为很多人站立时都耷着肩，低个头。问题是上半身整体向前下沉，脊椎、腰部受到的力就会大大增加，而且这样会压迫胸腔，影响心肺功能，呼吸都受到影响。

05

饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病本来是个老年人病，因为食管和胃连接处的贲门随着年龄增长其收缩功能会减弱，胃酸向上反流，食管里会产生烧灼感，引起疼痛。

如今发病年龄日趋年轻化，肥胖、高热量、高脂的饮食，以及生活工作压力的加重，都引发了胃食管反流。饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

如果饭后能站上15分钟左右 51 30776 51 15837 0 0 8610 0 0:00:03 0:00:01 0:00:02 8607长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只预防方法之一，不能替代治疗。

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本文参考资料：2018-03-09健康时报《为何模特瘦，每天多站站》、2014-03-17健康时报《肩部不适做站式俯卧撑》（南京脑科医院神经内科陶拓宇）、2014-12-08健康时报《站着刷碗防胃食管反流》（北京协和医院消化内科主任钱家鸣）等

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王真