一天中有几分钟是健康的危险时刻，中老年人尤其注意！

对于中老年人来说，一天中有那么几分钟，是健康的危险时刻。

如果没做对，也可能被夺去生命。

别小看了这些几分钟的小事情。

1. 起床 别急着起身

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。^①

记住：醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。^②

2. 穿裤子 别站着

中老人年最好坐下来穿鞋袜、裤子，毕竟平衡能力不像年轻人那么好，站着穿可能导致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，会很影响生活质量。

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（图片来源：微信公众号“李清浅”）

记住：晨起坐在床上穿衣裤，门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

3. 如厕 别用力

不少中老年人大便往往不顺畅，在用力排便时，腹内压会增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，心率也相应加快，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。^①

记住：冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅咱就通过药物等方式辅助排便。

4. 早饭 别太早

很多老年人有早起的习惯，但老年人的消化功能逐渐减弱，且肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病^④。

记住：吃早饭不急，8点左右比较合适。早餐应营养均衡、软烂易进，燕麦粥、八宝粥、肉末面条等都是不错选择。

5. 遇事 别生气

气死人、气死人，遇事那几分钟，火气大的人更伤心。由于生气时候肾上腺素的激增，血压上升，心跳加快，发怒的人患上潜在的致命心律异常的风险增加。当然，刻意抑制愤怒感的人患上高血压的风险会上升^⑤。

记住：人活着要有好心态，切忌过喜过悲，遇事要看的开。有问题咱就沟通、解决。

6. 捡东西 少弯腰

年纪增大，骨、关节和韧带都会发生萎缩，影响腰部的活动能力。如果还突然弯腰捡东西，就很容易出现“闪腰”的情况。

记住：中老年人要保持腰部直立，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰^⑥。

（图片来源：健康时报）

7. 转头 别太快

中老年人颈椎脆弱，此处又是血管和神经密集的地方，扭头过猛伤了颈椎可不好。

记住：扭头咱不着急，慢慢来。

8. 晚餐 别过晚、过饱

中老年人晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，而且血液会集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛^⑦。

记住：晚饭最好8点前吃完，别吃太撑。

9. 睡前床头放杯水

夜间体内血量比白天少、夜间血压比白天低、夜间血流比白天慢、夜间血黏度增高^①，因此在床头放个500-1000ml的保温杯，有利于预防血栓。

记住：睡前喝几小口水，夜间小便后喝几小口。但不要大口喝太多，以免总是起夜上厕所，影响睡眠。

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本文参考资料：

①2018-03-09健康时报16版《心梗高发的十大至暗时刻》

②2009-11-05 健康时报网《记住八点防中风》

③2016-07-26健康时报网《老人防摔 注意啥》

④2018-02-05 老人报《吃早餐不宜过早，8点是黄金时期》

⑤2017-12-15 健康时报网《发火的代价远比你想象的高》

⑥2018-01-14健康时报网《65岁老人弯腰竟扭伤！四个动作要慎做》

⑦ 2015-11-23健康时报网《十招防住夜间心梗》

⑧ 2015-04-28 健康时报网《脑血栓的7个前兆，为家人，看一眼！》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇