中国“卒中带”被发现，原来这些地区都是高发地！要小心啦！
脑卒中，也就是我们常说的——中风，它可是国民第一位致死疾病！
毕竟大脑是人体的“司令部”，所以卒中一旦发生，致死率和致残率不可小觑。
而在我国，这些地区往往都是卒中的高发地区……
南京大学医学院附属金陵医院神经内科徐格林教授带领其团队，找到了中国的“卒中高发带”，包括黑龙江、西藏、吉林、辽宁、新疆、河北、内蒙古、北京及宁夏等北部及西北部省区市。
基本上都是集中在北方地区↓↓↓
图中橘黄色位置为高发带
这项研究回顾统计了1980年-2010 年我国境内所有卒中发病率数据，并发表在2013年的 Stroke 上。
地图上明显看得出来，东北三省和西北地区是主要卒中高发地带。
究其原因，同高血压、超重和肥胖患病率有关系。
▼ 高血压患病率呈“南低北高”分布。每日食盐摄入量高是北方高血压患病率较高的重要原因。
▼ 冬季天气寒冷，导致北方居民户外活动量较少，因此超重和肥胖患病率也较高。
脑卒中一个主要的发生因素是颈动脉狭窄，引起脑部的血液供给减少，从而产生许许多多的症状。
颈动脉在哪里？伸出双手，分别放在脖子两侧，可以摸到两根血管的搏动，这就是颈动脉。
颈动脉筛查的方法非常简单，主要就是做颈动脉超声，检查是无创的，费用也不高。
十个网球具体是指：
按照网球的大小，
每天不超过一个
两个
保证三个
不少于四个
这样一、二、三、四大类食物，
总共十个网球。
▲图片来自CCTV1开讲啦
十个网球主要是针对40岁以上的人，中老年人的运动量不会太大，“十个网球”提供的热量刚好能满足身体所需。
除此之外，最好还加一斤奶和一个鸡蛋。
每天都应该吃一点坚果，而且最好放在餐桌上，而不是放在电视机前。
首先，坚果营养丰富。里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质。
但是，坚果热量高。100克坚果的热量就能达到约600千卡，而100克瘦猪肉的热量约140千卡。
所以建议是每天都吃一点，但不要多吃，20到25克（一小把），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点。把坚果当成早餐的一部分最好，能保证一上午所需热量。
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少。
肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。
不用则废，肌肉也是一样的。平时规律的做一些有氧运动、抗阻运动很有必要。
70多岁的王陇德院士坚持锻炼已经十几年了，一周6天，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断。王陇德院士直言：“我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”
▲图片来自CCTV1开讲啦
他也的确比同龄人看着健康、年轻许多！
偏咸不利健康。日本高血压发病率最高的是东北部秋田县和北海道，那里吃咸鱼、咸菜，而冲绳人高血压的发病率低，那里的人多吃新鲜蔬菜，吃新鲜鱼，而且口味偏淡。
有数据显示，如果我国居民盐摄入量减少一半，估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。所以说，限盐是非常经济的预防心血管病的措施。
在凌晨4-6时，机体血管内血脂比较高，血液流动比较慢，是脑卒中高发时段。因此喝好两杯水很重要！
清晨醒后一小杯。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯温开水，能稀释血液。
睡前半小时一小杯。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防治缺血性中风。
男士毕业后的5个阶段，从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化？
除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？
寥寥无几。
这时就要提醒自己，腰围越大带来的慢性并发症就相对更高，寿命相对越短。
体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。大家都该量量自己的腰围。
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参考资料：
① 2013-08-19 健康时报网《6000名医生研讨心脏健康》
② 2013-05-15丁香园《南京大学附属金陵医院徐格林等发现中国卒中带》
③ CCTV1开讲啦
④ 2013-10-17《听于康讲营养》
⑤ 2007-04-04 新华日报《黄煌:健康掌握在你自己手中》
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