5亿中国人处于糖尿病前期，还完全不知情！逆转，就在这个时候！
2010年全国范围内的流行病学调查研究显示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，
目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！
打个形象的比喻，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上①。
所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱;
另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。
以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正“糖尿病患者”②。
糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉，而控制不好往往会造成心血管病变、脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。
“幸运的是，糖尿病前期是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，可以‘悬崖勒马’，大大降低糖尿病发病几率③。”
对于糖尿病前期的人，可以先进行生活方式干预，不少人进行干预后，血糖回归到正常值，这就是“成功逆转”。
《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出，“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。”
一般一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2两，
● 每天的植物油控制在3汤勺，
● 每天可吃少于4两的低糖水果，
● 每天可吃5份蛋白质，
● 每天食盐控制在6g以内，
● 每天至少喝7杯水。
如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。
● 每周至少运动5次，
●平均每次30分钟以上，
●运动后心率最好达到（170-年龄）次。
● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。
●关键是要一直坚持
除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。
记住：
●男性不超过85厘米，
●女性不超80厘米。
2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。
原卫生部副部长王陇德院士坚持锻炼十几年，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断。六十多岁，手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。
睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点：
● 每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。
● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。
● 睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。
● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。
心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。
糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌：
●一个信念：与肥胖决裂；
●两个要素：不多吃一口，不少走一步；
●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖检测
及时发现，及时逆转！
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参考资料：
① 2018-11-13 健康时报网 《联合国糖尿病日：5亿国人或为糖尿病前期！》 （火箭军总医院内分泌科主任李全民教授）
http://www.jksb.com.cn/html/diseases/diabetes/treatment/2018/1113/130389.html
②③ 2015-11-23 健康时报网 《“糖尿病前期”袭向年轻人》
http://www.jksb.com.cn/html/diseases/diabetes/treatment/2015/1123/91055.html
④ 2017-12-09 健康时报网 《惊！50%脂肪肝患者是糖尿病前期》 （上海第十人民医院内分泌科主任医师 曲 伸）
⑤2016-07-26 健康时报 《糖尿病前期 先别急着用药 》