查看原文
其他

夫妻双双膝盖坏掉,竟是因为一个坚持10年的“健康习惯”!

点击右边关注→ 健康时报 2019-07-02


健康时报权威健康资讯,因专业而信赖!


人到中年难免有点小病痛,养生十分有必要。


据沈阳晚报,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”,每天坚持走路锻炼10公里


两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。


然而没想到10年后,血糖和心脏没啥大问题,膝盖先坏掉了。


随着年龄增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作。严重影响了他们的日常生活。


经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。


这其中的原因,就是因为——暴走!


膝关节损伤,八九成与运动过度有关


临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。


运动不正确,会导让膝盖提前“退休”!


我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。


然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。



走路有益健康,但要会走!


那么,是不是就不能运动了么?当然不是!


而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式,尤其是老人!


1. 走路步数:6000步

人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。


6000步比较安全,万步只是利于记忆。


能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。


出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。


2. 走路时间:至少30分钟


步行的速度可分为:

慢走(70~90步/分钟)

中速走(90~120步/分钟)

快走(120~140步/分钟)

极速走(140步以上/分钟)。


有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。


3. 走路地点:公园或塑胶场地

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。最好是塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。


因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。


4. 走路姿势:抬头挺胸

最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。


图片来源:CCTV


4. 走路准备:一定要拉伸


健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。


健走后也要做做放松和拉伸活动。


5. 走路装备:鞋底要微软有弹性


走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。


一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。


大家都在看:

一家四口全患癌!这7种易致癌的做菜习惯,可能会害了全家人!

未成年女孩流产,怒怼医生:“大清都亡几百年了,你们医生的思想真可怕!”

五台山僧人血管比30岁人还好,原因在这里!还得过佛系生活啊!

年轻上班族的体检报告,医生看了都揪心!身体很差,原因很无奈!


觉得文章不错,底部点一下“在看”↓↓


本文参考资料:

① 沈阳晚报《陪妻硬练“暴走”十年 夫妻双双手术换膝》

② 金羊网《运动也要悠着点!专家:膝关节损伤八九成与过度运动有关 》

③ 健康时报等


觉得好看,请点这里↓↓

    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存