“大姨妈”保健手册，比“喝热水”有用多了！转给女性朋友！

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广州市妇女儿童医疗中心中医妇产科医师 谢蓬蓬

——“大姨妈来了，好难受啊！”

——“喝点热水！”

这样的回答，虽然是关爱，但被很多女性朋友认为太敷衍啦！女性“大姨妈”期间需要怎样呵护？将这篇“大姨妈”保健手册转给身边的女士们，比说一句“喝热水”有用多了！

“大姨妈”期间这些东西最好少吃

1. 红枣、阿胶

陆军军医大学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示，中医认为，红枣有补血功效、阿胶有补血、止血功效，月经期需要“以通为用”，因此建议在非月经期再吃补血食物。①

2. 过辣食物

营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版刊文表示，生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。②

3. 生冷食物

北京营养师协会理事于仁文2016年3月22日接受健康时报活动版采访时表示，月经期选择生冷的食物，一有碍消化，二会使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。③

4. 咖啡因食物

安徽医科大学第一附属医院妇产科医师吴欢在2019年4月17日人民网科普中国刊文表示，含咖啡因的饮料有提神的功能，即对神经系统有作用，如咖啡、茶等，经期饮用可能会增加女性焦虑、不安的情绪，建议可改喝大麦茶等。④

5. 太多甜食

吴欢表示，经期刻意吃甜食不但无法改善不适症状，反而可能因为血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。④

“大姨妈”期间推荐食用这些食物

不少女性一直都很关注，经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢？

营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版推荐女性经期不妨适当多吃以下食物②：

1. 鸡蛋和牛奶：补充蛋白质

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，是补充蛋白的优良选择。

2. 动物的肝脏、全血及瘦肉：补充铁元素

动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，可以补充女性经期流失的铁元素。有人认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不如瘦肉等动物性食物，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。

3. 燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包：补充B族维生素

月经期间女性往往情绪低落，容易失眠，可以通过补充B族维生素舒缓神经。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

“大姨妈”期间，这些事要少做！

1. 戴隐形眼镜

北京朝阳医院眼科主任医师陶勇在2017年1月10日健康时报女性版刊文表示，经期戴隐形眼镜易造成眼睛充血，这是因为女性在月经期间眼压比平常要高，眼球四周也较易充血，痛经的女性更是如此，这时如果戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影响。⑤

其次，由于月经期间机体免疫力下降，此时眼晴局部抵抗力也下降，泪液分泌减少，枯草杆菌就会大量繁殖，使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。⑤

2. 捶腰捶背

陆军军医大学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示，表示，别靠捶腰背缓解腰痛，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时用力捶打腰部会导致盆腔充血，反而加剧酸胀感。经期捶腰不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致月经量增大，经期延长。①

3. 穿露腰装

北京中医医院脾胃病科医师沈晨2018年5月25日接受健康时报新闻版采访时表示，穿着过于露透，露出小蛮腰、大长腿、双脚，这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地，长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等月经病。⑥

4、穿高跟鞋

广东省第二中医院针灸康复五区医师范德辉在2017年8月18日健康时报女性版刊文表示，长期穿高跟鞋容易导致女性骨盆前倾，腰椎曲度增大，引发腰痛、痛经等一系列问题。如果工作中无法避免穿高跟鞋，回到家中，可做些让骨盆后倾的锻炼，具体要在脊柱专科医师的指导下进行。⑦

本文编辑：王真

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本文参考资料：

①2018-11-09健康时报女性版《在经期别干这些事》（陆军军医大学新桥医院妇产科李真）

http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_1109/132862.html

②2015-12-21健康时报饮食版《经期适宜吃什么》（营养与食品卫生学硕士、国家二级公共营养师赵晓田）

http://www.jksb.com.cn/html/2015/newspaper_1221/92972.html

③2016-03-22健康时报活动版《身体出现不适饮食来调理》（健康时报记者吴雨婷）

http://www.jksb.com.cn/html/activities/focusing/2016/0322/96126.html

④2019-4-17人民网-科普中国（安徽医科大学第一附属医院妇产科医师吴欢）

http://lxjk.people.cn/n1/2019/0417/c404177-31033745.html

⑤2017-01-10健康时报女性版《经期别戴隐形眼镜》（北京朝阳医院眼科主任医师陶勇）

http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0110/111378.html

⑥2018-05-25健康时报新闻版《穿得这样露透一点都不美！》（健康时报记者王楠）

http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_0525/127409.html

⑦2017-08-18健康时报女性版《骨盆不正？小心痛经！》（广东省第二中医院范德辉）

http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0818/117498.html

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