这些是全身器官的催老剂，不注意你比别人老得快！

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人类究竟从几岁开始衰老？

《世界最新医学信息文摘》2018年8月刊文指出，美国加州大学洛杉矶分校的研究人员给出了答案：人体衰老这一不可逆过程开始于39岁。^①

虽然这个时间点可能存在例外情况，不同人机体特性不同，衰老时间也会各不相同。但我们可以找出那些加速人体老化的东西，尽量远离它们，让衰老来得慢一些。

1. 让你心脏老得快：反式脂肪酸

过量摄入反式脂肪酸可增加心脑血管患病的风险。

2017年4月18日《JAMA Cardiology》刊登的一项研究指出，全面的反式脂肪禁令有助于降低心脏病、中风发病率。

芝加哥大学医学院和耶鲁大学医学院的研究人员比较了纽约地区和无反式脂肪限制地区的人群生活状况。研究发现，在实施限制三年或更长时间后，生活在限制区域的人群与那些没有限制的地区人群相比，因心脏病和中风住院人数明显减少。综合比较相差约6.2%。

反式脂肪酸的饮食摄入主要来源有牛、羊等的肉、脂肪、乳和乳制品以及天然油脂和植物油的加工过程(部分氢化)，食物煎炒烹炸过程中油温过高且时间过长也会产生少量反式脂肪酸。要适量少吃。^②

2. 让你肝脏老得快：乱吃药

“乱吃感冒药致肝衰竭”的新闻屡见报端。解放军总医院第五医学中心中西医结合肝病科主任医师刘士敬2012年6月21日在健康时报医药药械版刊文指出，肝脏是人体最重要的代谢器官，药物多经肝脏代谢，是药三分毒，目前至少有600多种药物都能引起药物性肝病，而药物毒性作用最伤的就是肝脏。不遵医嘱随便用药、擅自把几种药物一起吃、重复用药等乱吃药的行为很伤肝脏。③

服药前一定认真读药品说明书，并且遵医嘱服用。

3. 让你肺脏老得快：各种气

首都医科大学宣武医院胸外科主任支修益2011年05月02日在健康时报癌症版刊文指出，很多人为因素造成了肺癌高发：

烟气：肺癌发病与死亡与吸烟有关，尤其是长时间被动吸烟者，在不知不觉中可能被烟雾熏出肺癌。

油烟气：烹饪中油烟气也是致癌因素之一，因此大家要重视厨房通风，正确选用食用油，尽量少用煎、炸、炒等烹调方式。

空气：大气污染、环境污染以及各种环境和职业致癌因素都通过空气污染会影响到身体健康，甚至会诱发肺癌。要避免过度装修，选择质量过关的装修材料，以免造成室内环境污染。

生气：那些总爱生闷气，性格内向的人也是肺癌的高发患者。^④

不想让肺老得快，一定要尽量远离这些“气”。

4. 让你皮肤老得快：紫外线

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年04月27日接受健康时报记者采访时表示：皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。如果户外活动较少，通常都呆在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。^⑤

5. 让你肠胃老得快：三餐不定

华中科技大学同济医学院附属协和医院消化科主任侯晓华2019年5月5日接受健康时报大夫说（第211期）采访时指出，六种情况很伤胃：1.生活不规律；2.饮食不规律；3.暴饮暴食；4.吸烟、饮酒；5.情绪因素；6.一些药物会引起胃黏膜的损伤，特别是非甾体抗炎药。在出差或者工作繁忙时，可能会造成饮食规律不好，一定要注意对胃的照顾。^⑥

6. 让你牙齿老得快：甜饮料

解放军总医院第五医学中心口腔科副主任医师李雅彬2014年10月13日接受健康时报记者采访时介绍，长期大量饮用甜饮料，容易造成牙齿被酸蚀。饮料中还含有大量的柠檬酸，长期大量饮用，牙齿被酸侵蚀后，釉质面会产生矿化反应，使牙釉质变薄，时间长了，还会有白褐色或黄褐色的斑块从牙齿表面脱落。

要少喝碳酸饮料、果汁，以减少酸蚀物的摄入。并且一旦喝完这些饮料，须立即漱口，减少酸类物质在口腔滞留的时间。^⑦

7. 让你听力老得快：常戴耳机

中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科副主任医师 杨海弟2017年03月21日 在健康时报生活版刊文指出，在地铁及公交车上常戴入耳式耳机很损害听力。地铁及公交车背景噪声达70分贝，嘈杂环境下，人会不自觉提高耳机音量，对听力造成损害。长期累积的话，会造成不可逆的听力损伤。在嘈杂环境中最好不戴耳机听音乐。^⑧

8. 让你大脑老得快：不思考

重庆市肿瘤医院神经外科主任戴勤弼2016年03月18日接受健康时报记者采访时指出，“大脑会衰老，这本身是一个谁都没办法避免的自然规律，但一些不健康的生活方式却无形中给大脑衰老加了速。”

比如过分依赖电子产品，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考，越不爱动脑，大脑退化得越快。反之，多动脑、勤思考，人会变得更聪明。常做“脑部有氧运动”。跟锻炼身体一样，我们的大脑也需要经常锻炼。比如，把10年前看过的书重新看一遍、常听广播等，大脑的功能区会得到有效的训练。^⑨

不想衰老早，一定早预防！ 

本文编辑：范洪岩

部门主任：杨小明

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本文参考资料：

①    39岁是人类的“衰老起始点”[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(70):10.

②  2017-4-18《JAMA Cardiology》completetrans-fat-bans-may-result-in-fewer-heart-attacks-strokes

http://www.ift.org/Food-Technology/Daily-News/2017/April/18/completetrans-fat-bans-may-result-in-fewer-heart-attacks-strokes.aspx

③    2013-04-04健康时报总第1011期《防药物伤肝记四个字》

④    2011-05-02健康时报总第824期《被“气”出来的肺癌》

⑤    2018-04-27健康时报总第1501期《皮肤科医生的护肤招》

⑥    2019-05-05健康时报大夫说（第211期）：这六种行为，越做越伤胃！胃不好的人一定要看

⑦    2014-10-13健康时报总第1161期《三成年轻人牙齿被酸蚀》

⑧    2017-03-21健康时报总第1394期《这些行为很损害听力》 

⑨     2016-03-18 健康时报总第1298期《别让大脑老得太快》

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