你不是一个人！全国人都在缺觉！

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加班、熬夜、疾病… …

在各种因素的影响下，无论是出于主动还是被动，可以做到“早睡早起，按时睡觉”的人少之又少。

自诩“养生”的90后，依然在晚睡的路上越走越远，嘴上说着“睡眠是每天精神充沛的来源”，但身体却很诚实，依然选择在后半夜入睡。

其实不仅仅是90后，在睡觉这件事上，大家都一样，全国人民都在缺觉！

全国人民都在缺觉
青少年儿童：晚睡

据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。其中，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比高达81.2%，6至12周岁孩子为32.2%。^①

而根据其揭示的“睡眠神偷排行榜”。课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%；其次是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%。课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素。

数据显示，睡眠状况较好的孩子写作业时间多为2到3小时，而睡眠状况较差的孩子写作业时长则集中在4到6小时。

不仅如此，睡眠问题严重还会与孩子的学业压力大形成恶性循环，睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、写作业用时少。北京市朝阳医院睡眠呼吸科主任郭兮恒教授2013年9月5日在健康时报刊文中指出，如果长期缩短儿童的睡眠时间，孩子的记忆力和智商都会下降。不仅如此，儿童70%生长激素都是在深睡眠阶段中释放的，孩子睡得好就会长得更好。^②

中青年人：熬夜

作为时代的中流砥柱，中青年人也是缺觉中的主力军，他们的表现则主要是熬夜！

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由2013年的8.8个小时降至2018年的6.5个小时，短短5年时间，睡眠时长降幅达35%。而中国成人失眠发生率高达38.2%，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

以“最早一批已过而立，最后一批已成年”的90后为例，报告显示，3/4的“90后”在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点后入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。^③

而据《2019国民健康洞察报告》显示，被调查者中，有83%的人表示受到睡眠问题的困扰，年轻人比老年人受到更容易的睡眠问题困扰，而“80后”“90后”都被称为缺觉的一代。^④

老年人：失眠

相较于年轻人们的“不睡”，老年人的睡眠障碍更多来自于“睡不着”。

老年人失眠症较普通人更高，患病率在30%-45%，香港对1034例老年人调查发现，失眠率在38.2%，而随着老龄化的增加，人口还在增多。^⑤

广州脑科医院老年病内科常青2011年7月11日在健康时报刊文指出，老年人失眠最主要的原因是退休后不能适应忽然改变的生活节奏和生活空间，老年丧偶的重大打击等都容易引起失眠。此外，躯体衰老逐渐出现的各种疾病也是影响睡眠的一个重要因素，如脑部器质性疾病，如脑梗塞、老年痴呆等，全身性疾病，如心血管疾病、关节炎疼痛等。^⑥

睡不足，太伤身

无论是为了学业、工作或者因为其他原因，想睡不能睡，还是因为放纵自己，本就不去睡，长期睡眠不足，容易引起一系列健康问题。

1、癌症

中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在2015年12月7日健康时报刊文指出，长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。^⑦

因癌症去世的复旦女教师于娟，曾在厄运悄悄降临在她身上之后，承受着疾病的折磨，将自己的经历和感悟以及对生命的思考整理成文字，出版《此生未完成》一书。

在记录她先前的生活时，她这样写道——

回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束（其实那时我也经常晚睡），我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，K歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。惟一实实在在的，是你健康的身体。

2、心血管疾病

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英在2013年3月28日健康时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。^⑧

3、抑郁情绪增加

焦虑和抑郁与失眠密切相关，研究发现，原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高 。失眠与情绪之间不仅是平行的，而且随着时间的推移相互影响，失眠可以增加患抑郁的风险，而抑郁症状也预示着以后会有更多的失眠问题。一项针对青少年的研究中表明，失眠往往先于抑郁出现，而后出现焦虑等症状。 ^⑨-⑩

4、痴呆

近年来，睡眠障碍与认知障碍之间的关系受到了越来越多学者的研究。

一项发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究显示，入组1664例(65~96岁)认知功能完好者，经过12个月的随访结果显示，睡眠质量降低与认知功能下降风险的增加密切相关。即睡眠障碍通常会影响认知功能，甚至与痴呆的发生密切相关。^⑪

5、加速衰老

江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强在2017年10月27日健康时报刊文中解释，如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。^⑫

自我调节，保证睡眠充足

夜里不想睡，早上不想醒，大家都知道熬夜伤身体，但没有多少人可以真的严格要求自己，只有到了疾病真的来临，或者生命的最后时刻，才用残酷的教训来告诫其他人。

• 如果你是主动熬夜党，建议不要总熬夜，在23点前睡觉；

• 如果你是被动熬夜者，需要上夜班，建议保持固定的时间规律，平时尽量保证休息时间，可使用遮光窗帘。

我们并不反对拼尽全力为了生活打拼，但是并不赞成为了生活而透支生命的方式。我们要学会自我调节，保证充足的睡眠，因为毕竟身体健康是一切的资本，“只有活着，做的所有事才有意义”。

本文编辑：张萌  

审稿主任：杨小明

稿件意见请联系：010-65363351

邮箱：[e-mail]

参考文献：

①  中国睡眠研究会《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

②  2013-09-05 健康时报 《睡眠不足影响孩子记忆力》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2013-09-05/22240.html

③  中国医师协会睡眠医学专业委员《2018年中国睡眠指数报告》

④  丁香园&健康报社《2019国民健康洞察报告》

⑤  慈书平《老年人睡眠与睡眠疾病》

⑥  2011-07-11 健康时报 《老年人失眠，要综合治》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2011-07-11/24522.html

⑦  2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2015-12-07/36531.html

⑧  2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2013-03-28/28615.html

⑨  ltena E，Van Der Werf YD，Strijers RL，et al. Sleep loss affectsvigilance: effects of chronic insomnia and sleep therapy[J].J Sleep Res，2008，17( 3) : 335-343.

⑩ Johnson EO，Roth T，Breslau N.The association of insomnia with anxiety disorders anddepression: exploration of the direction of risk[J].J Psychiatr Res，2006，40( 8) : 700-708.

⑪ Potvin O，Lorrain D，Forget H，et al. Sleep quality and 1-yearincident cognitive impairment in community-dwelling older adults[J]. Sleep，2012，35: 491-499.

⑫ 2017-10-27健康时报《坏习惯让人越长越丑》

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2017-10-27/47887.html

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