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每天10000步能养生，竟是日本商家的营销骗局！？
谈到养生，很多人都有个共识，那就是没事多走两步，每天起码也得走上一万步。
健康中国摄影大赛 蔡迅 摄
更重要的是，越来越多的人把“每天10000步”当成了养生健身的金标准。
那你有没有考虑过，每天10000步能养生的理论从哪来？为什么是一万步而不是更多或更少，偏偏“10000”？英国广播公司BBC纪录片《健身的真相》为我们找到了一个答案：“每天一万步”这个响亮的口号，居然是日本的计步器商家编出来的营销骗局！①
英国广播公司BBC纪录片《健身的真相》视频
每天一万步，竟是日本商家的营销骗局！
为啥是每天一万步？这个数字是怎么来的？
答案很简单，当时的计步器厂家的确做了点不太完善的市场调查，粗略统计了下日本人每天行走的步数，得出这么一个结论：日本人平均每天行走3500-5000步。对于很多人来说，这么一个运动量，相当于上下班途中，再加上去几趟厕所，下楼抽几根烟的步数。 于是计步器公司就想，既然这么个数值大部分人都能达到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能达到健身的效果么？ 本来也只是说说而已，没想到，这么一个提议竟然受到市场部全员的投票赞成。于是，“一天一万步”这个口号就这么毫无根据地推广了开来。①
BBC纪录片《健身的真相》截图
每天10000步养生？其实没多有效！
于是BBC邀请了六名工作人员，做了一组实验。来探讨“每天一万步”到底是不是真的有效？
【A组，三个人，这组人挑战每天走一万步！】
A组
【B组，三个人，这组人挑战每天三次各十分钟的快走！】
B组
两个实验组中锻炼时长和锻炼距离的对比：
实验开始了，没想到有了步数作为限制，A组的3名小伙伴们日子过得相当艰难。为了凑够每天10000步的目标，他们没事就在家里转圈圈，为达到目标而无端消耗大量时间，他们情绪相当低落。
B组相对就好了很多，由于没有步数限制，他们边快走边聊天，没人聊天了就听听歌放空自己。两首歌的功夫走下来，10分钟很快就过去了。
几天过去了，BBC的工作人员来分析数据，他们惊讶地发现，B组的成员实际运动强度比A组高出30%！也就是说，耗时耗力地走满的10000步，比不上边走边聊的30分钟快走。因为他们从事了更多有效率的中强度运动，健康收益也最大。
快走不仅有趣，而且降低很多时间成本。一天只要 2.5km，30分钟的快走，就能达到万步的效果甚至更甚。而严格每天10000步来养生，其实没多有效！
盲目每天一万步，伤了膝盖伤了身！
2016年据宁波晚报报道，42岁的张女士自打朋友圈开始晒步数后，她就拿起手机踏上了万步征程。刚开始走的时候虽然有些疲惫，可走完洗个热水澡，整个人还是很舒服的，有时候到了睡觉时间点，一看不足10000步，还会爬起来补齐了步数再睡。
没想到，这样的万步走征程没到半个月，张女士就受不了了。刚开始脚板的地方有点痛，到后来疼痛越来越厉害，甚至下不了地。情急之下的张女士以为自己得了大病，立马去医院就诊。医生诊断后发现，这是因行走过度导致的筋膜损伤，在医生开出的治疗方案里第一条就是“马上停止每天走一万步减少运动量、休息”。
而像张女士这样为了凑够10000步导致身体受损的患者比比皆是。据2016年宁波晚报《每天走万步，结果摊上大事了》一文中报道，宁波市第二医院创伤骨科足踝专业组主任医师陈良介绍，“自从朋友圈流行晒步数门诊遇到在足踝部损伤的病例数量明显增多了”，这里面不排除一些人平时缺少运动，突然大剂量地运动起来，身体吃不消，引发足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折等疾病。②
健康的走，每天到底需要多少步？
如果想要健康的走，每天到底需要多少步？
2016年，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中介绍，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。③
另外，这里也提醒大家，有身材肥胖的人、有下肢血管病变的人、曾经患有骨关节炎等骨病的人，都不适合不宜长距离行走。
最后，可见走路这件事确实有益，但却没有千篇一律的日走万步，不同的人有不同的需求，还是根据自己的身体条件来保持锻炼的强调。
本文编辑：鲁洋
审稿主任：杨小明
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参考资料：
①英国广播公司BBC 《The truth about getting fit》
②2016-5-25宁波晚报《每天走万步，结果摊上大事了》（记者孙美星）
http://daily.cnnb.com.cn/nbwb/html/2016-05/25/content_961444.htm?div=-1
③2016，中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》
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