都说长期喝饮料不好，到底怎么不好，好像也没人能说得出？在抖音上，有一位网络博主为了探究含糖饮料对于身体的影响，于是他拿自己做了个实验：
在不改变生活习惯、饮食不改变的情况下，每天喝3罐可乐（335ml），坚持15天，看看会怎么样？
在每天3罐可乐，连续喝了8天，共24罐可乐后，由于过多的糖分摄入增加，他脸色开始长痘痘。
在喝到第12天，已经喝了36罐可乐后，他开始精神状态变差。在没有改变任何作息和饮食的情况下，经常会出现上班打瞌睡。同事也说他的脸色明显没有以前好了。
到了第15天，喝掉45罐可乐后，他开始测量腰围。第1天测量的腰围是70cm，第15天时腰围已经变粗到74.5cm了。不知不觉，15天腰围变粗4.5cm。
从他的第15天和第1天身体测量数据对比也能看出，体重、体脂率、身体脂肪总量、BMI身体质量指数，都处于上涨的状态。
这还仅仅只是喝了15天，那些长期拿含糖饮料当水喝的人最后都怎么样了？2018年《青年时报》曾报道了一位37岁的陈先生，到了夏天，天气逐渐炎热起来，陈先生常常拿着饮料当水喝。遇到工作不顺心，心里憋屈，吃不下饭，更是连着几日把饮料当饭吃。没过多久，陈先生惊讶地发现，自己瘦了！“难道喝可乐可以减肥？”陈先生的脑海不禁浮现出这样的想法。于是，接下来的日子，陈先生每天都要喝好几瓶可乐，最多的时候，一天要喝8瓶。过了4个月，陈先生就暴瘦了70斤，从210斤的“重量级”变成了140斤。当时的他，并没有意识到突然的暴瘦实则是疾病引起，而狂喝饮料只会加重病情。到后来，出现了恶心、呕吐、腹泻的症状，也没有引起陈先生重视。直到一天突然昏迷不醒，被紧急送往医院最终医生诊断为重症糖尿病酮症酸中毒，随时都有生命危险。随后，陈先生被送入重症监护室，在那里足足抢救治疗了一个星期才脱离危险。杭州市余杭区第二人民医院内一科副主任沈胜强在接受《青年时报》采访时介绍，“长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患Ⅱ型糖尿病。”①从那以后，陈先生再也不喝饮料了。但是，糖尿病却将伴随他的余生。每天只喝饮料不喝水，这样一位5岁男孩14颗牙齿齐根烂掉。2015年据《武汉晚报》报道，20颗牙齿8颗烂得只剩牙根，6颗齐根折断，5岁男孩不仅吃饭成了难题，现在就连话都说不清楚了。为男孩接诊医生的武汉大学人民医院口腔科主任彭友俭介绍，“这是我当牙科医生30年来，碰到的最惨不忍睹的牙齿。我们把喝饮料导致的这种烂牙叫做‘可乐牙’，因为大部分饮料尤其是碳酸饮料，pH值通常在2.2-4.9之间，而牙齿表面的珐琅质，溶解临界值是5。再加上饮料中的高糖，也会发酵产酸，导致牙釉质脱矿溶解。”②在网络上，一位来美国男士想证明一下饮料到底有什么危害，所以就坚持喝了一个月的可乐。这里不得不承认这位男士是很强大，他一个月内，每天都要喝上10瓶的可乐，一个月大约喝了300瓶。为了能让这次实验更靠谱一点，他每天除了喝这10瓶可乐之外，其他生活习惯都没有做改变。除了每天喝上10瓶的可乐，他还会定期来检查自己的身体，量一下血糖或者血压。在喝了几天的可乐之后，很明显发现自己的身体有变化，但是在喝可乐这件事上，已经喝上瘾了。一天不喝，浑身难受，整个人变得很憔悴一个月很快就到了，我们也发现了男子身上的变化。他从刚开始的152斤，一个月过后变成了190斤，一个月足足胖了38斤。一瓶500ml 的饮料约含糖 50 克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的「每日游离糖」摄入标准。
2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。③
此外，研究人员还通过动物实验证明了，糖瘾是双重作用。
一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大。④
很多人乍一听到 “果葡糖浆”这个名字，会将它与健康、天然划上等号。然而，这都是假象，你被它骗了！
事实上，果葡糖浆中既没有果，也没有葡，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。
果葡糖浆是一种玉米水解的产物，价格十分便宜。果葡糖浆有一个缺点是饱腹感弱，可能最终造成总能量摄入比蔗糖做成的饮料更大。长期摄入会导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛风等一系列健康问题。
自 1970 年诞生以来，它让美国人的：
肥胖率——从13%达到了现在的40%，增长了3倍。⑤
痛风发病率——从1970年的3%增长到了1996年的9%，增长了3倍。⑥
糖尿病发病率——从1958年不到1%增长到了2015年的7.4%，增长了7.5倍。⑦
甚至有人称“果葡糖浆”成为继 氢化植物油（反式脂肪酸）之后，食品工业界危害人类的第二个“伟大发明”。
喝遍万千，最健康的还是白开水！
很多人这一生，喝过各种高档饮品，然而喝到最后才发现：原来最健康的还是那杯白开水。此前，《健康时报》曾经报道过一位心血管医生曾讲述自己朋友的真实故事：朋友事业做得颇有起色，应酬不断，经常跟他讲述喝过的各种高档酒和饮品，平时忙时连口水也不喝，饮料、咖啡不离嘴，待客应酬全用昂贵的酒水、饮料，只要听说了什么养生、什么名贵，都想着尝一口，认为这样才与自己的身份匹配。最后因脑血管病躺在病床上，问起医生该喝些什么，医生告诉他：凉白开就可以!那时候他才悔悟：喝了那么多好酒、昂贵饮品，原来最好喝、最有用的还是白水啊。
①2018-04-4青年时报《男子每天喝可乐减肥70斤 结果喝成了重症糖尿病》②2015-09-21武汉晚报《5岁男孩只喝可乐从不刷牙 14颗牙齿齐根烂掉》（记者刘璇）③Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012, 482(7383): 27-29.④Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults,Circulation,2019，139:2113–2125.⑤Potential role of sugar (fructose) in the epidemic of hypertension, obesity and the metabolic syndrome, diabetes, kidney disease, and cardiovascular diseasehttps://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/899/4649308⑥High fructose corn syrup linked to diabeteshttps://news.usc.edu/44415/high-fructose-corn-syrup-linked-to-diabetes/⑦Long-term Trends in Diabetes April 2017https://www.cdc.gov/diabetes/statistics/slides/long_term_trends.pdf更多精彩文章：
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