查看原文
其他

85岁钟南山身材照刷屏,很多年轻人自愧不如!他是如何做到的?

点击关注→ 健康时报 2021-12-07


健康时报权威健康资讯,因专业而信赖!


近日,在社交媒体上 #钟南山身型# 的话题就登上了热搜,很多人都被钟院士的身材震撼到了!



原来,是一位网友在机场候机时,遇到了同样因飞机延误的钟南山院士。当时钟南山院士正在用手机拍摄机场信息牌上的航班内容。就是这一幕被网友抓拍到了。



虽然只是抓拍的背影照,但是通过照片可以看出钟南山院士身姿挺拔,没有一丝丝弯腰驼背。同时,腰背部整体的肌肉线条隐约可见,甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。


要知道,钟南山院士今年可是85岁了,这身板看着比很多年轻人还壮实干练!网友们纷纷留言,表达了对钟院士的佩服。


甚至有网友说道,“钟南山院士85岁了?咋比我这86年生的,还看着年轻!”


钟南山谈运动:

锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!

 

1936年出生的钟南山院士,今年已经85岁了,但他的“运动生涯”由来已久!



当年在北京医科大学就读期间,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至都能比肩专业运动员了!


 

之前在媒体采访中他就曾自豪地表示,“我测得的百米速度最快是11秒20,挺举最重100公斤,卧推是70公斤”....



后来他被抽调到了国家集训队,开始为第一届全运会做准备。


于是在1959年的首届全运会上,钟南山以54.4秒的成绩取得400米栏冠军,同时也打破了当时的全国纪录!


年轻时锻炼是出于那份热爱,而他真正开始规律健身是在2005年以后。



那一年钟南山突发心脏疾病,住院期间接受了手术,当时他就深深意识到健康的重要性,必须得好好锻炼保养起来了!

 

从那时起,他就开始了规律健身和规律作息,“每周三练,争取四练”的习惯,一直保持到了现在。



除了坚持举铁之外,钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。


我们常说“运动是最好的保养品”,而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了,他的身材依旧不输年轻人!

 

在对待运动的态度上,钟院士表示:锻炼就像吃饭一样,是生活一部分!



很多网友都羡慕钟院士在85岁的年纪,还能拥有如此好的身体状态,而这都是他数十年如一日坚持运动和健康生活习惯的结果。

 

钟南山谈饮食:

早饭一定要好好吃!


2019年5月,在广州亚洲美食节分论坛上,钟南山晒出了自己的早餐食谱:一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

 

钟南山笑着说,“一般人都吃不了这么多的早餐”,但他是把这些食物都吃完的。一顿丰富的早餐很重要,早餐应该占全天热量的30%。”

 

广东省中山市火炬开发区医院营养科冯丽在2020年4月的健康时报刊文表示,钟南山的早餐中,牛奶、奶酪等都是优质蛋白,也是老年人必需的一类食物,这几种食物制作也简单方便,非常适合早上吃。

 

老年人需要更多的蛋白类食物,尤其优质蛋白一定要充足,而且一天所需的优质蛋白最好均匀分配到三餐当中,才更有利于吸收利用。

 

对于每个人来说,一份营养的早餐都最好包含四大类食物:

 

1. 谷类:就是主食,可以是馒头、包子、杂粮粥。不过,炸油条热量高,不推荐。

 

2. 动物性食物(肉、蛋):比如几片酱牛肉,白水煮几个虾。

 

3. 奶及奶制品:可以是喝的液态奶、酸奶,也可以是奶酪。

 

4. 蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更简单的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。

 

钟南山谈作息:

生活规律,每天睡足8小时

 

虽然工作很多,但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。

 

到了晚上怎么让自己的心境平静下来,安然睡个好觉?钟南山表示,太累的话就不会做功课了,看看报纸,或者是看看电视。电视不会选择很紧张的,主要还是选择自己喜爱的体育比赛,但一般也是10∶30以后了。

 

钟南山说:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。”

 

钟南山谈减压:

压力大时多做做深呼吸


忙完一天的工作,钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。

 

呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。

 

钟南山说,这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

 

这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸;二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。

 

钟南山谈心态:

很多疾病都和心态有关

 

“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山在一次科普讲座中说:“有时候病人等了两小时见到我,我还没开药,他就觉得好多了,正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。”

 

钟南山表示,有大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪密不可分。紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪,刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑,经过一系列大脑信号传导,促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素,长时间思想受刺激,可以导致血压、胆固醇增高,免疫功能下降,以及糖尿病、肥胖等疾病。

 

那么,怎么能保持良好的心境呢?

 

“一个人有追求,极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事,只要有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情,也就不以为意了。我几十年来,一直以此为信条。”钟南山说。

 

除此之外,钟南山表示还需要有四“乐”相伴:

 

1. 知足常乐:“做人要有执著的追求,但不要苛求。知足常乐,改变能够改变的,接受不能改变的。”

 

2. 自得其乐:“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。”

 

3. 助人为乐:“当你帮助别人解决了困难时,你也会感觉到快乐。比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后,第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的,但是眼睛是放着光的,我就知道,这个病人活了。”

 

4. 苦中求乐:“1971年我下乡搞科研时,在竹料镇,过年也不能回家。我就买了点花生、糖,大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲,我们现在是这样,以后会好的,要懂得憧憬美好的未来。”

 

更多健康生活小知识

长按识别二维码

下载人民日报健康客户端



更多精彩文章:

又是肺癌!年仅50岁的贝壳创始人左晖去世!这6个肺癌真相你必须知道!

足球名宿张恩华酒后去世!多少爱喝酒的人,最后都被酒害了!

擦亮眼睛:无论什么牌子,只要包装配料表上有这几个字,都不咋地!

这种食品少吃,让你上瘾,还毁掉你身体!



参考资料:

①2019年中央电视台纪录片《不老人生》
②2019-05-18羊城晚报《钟南山的早餐食谱公开了!快来围观》
③2020-04-28健康时报《学学钟南山的早餐》
④广东省出版集团花城出版社《想法决定活法——钟南山健康访谈录》(叶依)
⑤2013-03-11健康时报《钟南山:压力大做做深呼吸》
⑥2018-11-08广州日报《钟南山:想要长寿 与四“乐”相伴》

本文编辑:鲁洋 审稿主任:杨小明
: . Video Mini Program Like ,轻点两下取消赞 Wow ,轻点两下取消在看

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存