这个时间睡觉，10分钟抵2小时！
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睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗？
选对时间睡，10分钟能抵2小时。
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示，睡觉，要选子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。①
子时：晚上11点~凌晨1点
午时：中午11点~下午1点
全毅红医生表示，子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！
而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。
子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
资料图片。健康时报记者 毛圆圆 摄
同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。①
1、子时大睡
“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。
从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！
2、午时小憩
午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。
1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。②
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。③
人群 | 睡眠时间 |
儿童 | 9~11小时 |
青少年 | 8~10小时 |
成人 | 7~9小时 |
老年人 | 7~8小时 |
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。④
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
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本文综合自：①2022-03-16武汉市中心医院（zxhospital）《睡10分钟抵2小时，这两个时间，请闭眼！》②2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》③2016-11-22健康时报《美国睡眠基金会告诉你：你到底需要睡多久？》④2018-03-09健康时报《关节好 睡姿很重要》
编辑：王楠
审稿：杨小明
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