研究抗衰30年！84岁国医大师建议：抗衰不要晚于45岁！

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84岁的国医大师韩明向研究“衰老”30多年了，作为现代中医药延缓衰老学的开拓者，他的身体保持得不错，这也与他的养生秘诀是分不开的。

“我们中华中医药学会内科延缓衰老专业委员会的几位首届委员，身体都保持得不错。”韩明向在2022年接受媒体时采访笑着说。他提出，抗衰宜早，养生宜平。

韩明向做客安徽卫视《健康大问诊》

别看已经80多岁了，韩明向每周都会在安徽中医药大学第一附属医院的“名医堂”出诊，风雨无阻。

在韩明向看来，现代人的衰老是从45岁开始的，45岁也称为老年前期，因此抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。

韩明向的养生秘诀，

总结概括为6句话！

在接受中国中医药报和安徽卫视的采访中，韩明向分享了一些养生秘诀和建议。我们总结为6句话：

1.早睡早起，生活作息要规律

“起居有常”意为生活作息要规律，熬夜、晚起、休息不足、过度劳累，这些不好的生活习惯都会导致阴阳失调，容易带来各种疾病。

多年来，韩明向一直保持早睡早起的习惯，每天早晨6点起床，晚上10点入睡。

2.运动和静养不矛盾，运动后要多休息

运动和静养，两者并不矛盾，关键在于掌握其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以要劳作有度。华佗提倡“常欲小劳”，形劳而不倦，是值得推广的。

韩明向提醒，不管是体育运动和脑力活动，都要讲究平衡，运动后都要有足够的休息时间，恢复运动后的疲劳，保持劳逸、动静的平衡。若长期缺乏体力或脑力活动，必然会引起体力或脑力衰退。反之，运动过度或没有足够时间休息恢复，也会加速身体的磨损。

3.良好的心态是长寿的关键

“乐者寿”是韩明向的长寿秘诀。他笑称：“我现在年龄已超过平均寿命，已经赚了。活一天赚一天，良好的心态是长寿的关键。”韩明向说，经常斤斤计较、愁眉苦脸的人往往容易患上各种情志病，“像肿瘤、高血压、糖尿病这类病症在中医上也属于‘情志病’，平常总是情绪不佳也是其病因之一。”因此，保持良好的心态是健康长寿、延缓衰老的秘诀。

现代社会生活节奏紧张、工作竞争激烈，人们受外界干扰，难免浮躁紧张，对健康造成不利影响，而保持心态平衡和乐观情绪对健康非常重要。韩明向说：“遇事，多思其有利一端；对人，多念其友好一面。”常言道：“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，这是韩明向维持心态平衡的良药。

此外，韩明向也提到，碰到压力大的时候，也可以适当运动，运动可以释放压力，也可以通过中药进行调理。

4.喜欢吃的少吃一点，不爱吃的也吃一点

韩明向介绍，平常保养肠胃，饮食宜七分饱，自己喜欢吃的要适当少吃一点，不爱吃的也要尽量吃一点。

常讲“饮食有节”，包含了两层意思，一指忌暴饮暴食，二指饮食平衡。

饮食平衡主要包括食物品种均衡、一日三餐均衡、维持体重均衡。中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，韩明向认为，食不厌杂，样样都要吃一些，做到荤素搭配、以素为主、粗细搭配。高血压、高血脂、高血糖患者要以粗粮为主，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理，却不易做到。一些年轻人常常不吃早饭，这有害于健康。如今韩明向每天自己做早饭，按时进食，营养均衡，保证了门诊中一直精力充沛。

韩明向的早餐。图自安徽卫视《健康大问诊》

韩明向的午餐。图自安徽卫视《健康大问诊》

韩明向说，维持体重均衡的主要手段是饮食调节。体重偏重者，尤其是大腹围者应适当减少热量摄入，主要限制糖和脂肪，必须保证优质蛋白、维生素和微量元素的供给；体型偏瘦者适当增加热量，以维持标准体重为原则，保持新陈代谢的平衡。

5.常叩齿，对牙齿保健有好处

韩明向虽是耄耋之年，却有一口完整好牙，这得益于他幼年时期从父亲那里学到的一个好习惯——叩齿。至今韩明向依旧经常叩齿，尤其在大小便时格外注意紧扣牙关。

他说，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”“肾主二便”。人过四十，肾气亏虚，则会出现牙齿酸软、咬合无力、敏感刺痛等情况，严重者甚至出现牙齿松动、脱落的现象。叩齿能够起到促进局部血液循环的作用，对牙齿保健很有好处。

此外，还可以做做眼保健操、做做鸣天鼓。

6.推荐一个抗衰经验方

衰老的主要证候为气虚、阴亏、血瘀。韩明向说：“一般人会随着增龄出现气虚、阴亏，鼓动无力，进而脉道失润，导致血瘀内停，引起机体整体性、渐进性的衰退变化。”老年前期为“虚”的阶段。

当身体功能开始减退时往往表现为：

（1）心慌、气短等气虚的表现

（2）出现瘀血症状

因此韩明向建议，在这个阶段，一要注重益气养阴，二要注意活血。

他在安徽卫视《健康大问诊》介绍了一个抗衰经验方：

取人参10克、黄精10克、三七3克；三七最好打成粉放在水里，其他药材直接用开水冲泡即可饮用。

图自安徽卫视《健康大问诊》

其中，人参具备补气血、滋补脾肺及安神助眠的作用，不过实热证、湿热证及正气不虚者不宜用；黄精有润肺滋阴、补脾益肾的效果；三七有活血和止血的双重作用。

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文章

本文综合自：

①2022-09-01中国中医药报《韩明向：抗衰宜早 养生宜平》

②2023-10-02 健康大问诊《国庆特别企划：国医大师金秋养生，抗衰宜早，养生宜平！83岁国医大师韩明向为您揭秘他的长寿秘诀！》

编辑：任璇

审稿：鲁洋