医生给的15条建议，坚持做你也可以像孩子一样“永葆青春”！
点亮星标
儿童节不仅是属于孩子们的节日，只要你有童心，也可以过一过儿童节！如果你能做到医生给的15条建议，相信你的身体也可以像孩子一样“永葆青春”。
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大脑年轻：多动动脑
有句话叫“人老脑先老”，大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。中山大学生命科学学院教授项辉在健康时报刊文中表示，大脑存在“用进废退”的情况。
当我们强化某种功能时，调节这种功能的神经网络的突触连接会更密集，信息传递功能会更强。也就是说，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。①
眼睛年轻：多看远处
北京安贞医院眼科主任医师朱思泉在健康时报刊文中表示，每天早上起床后，可以看看远处的高楼，然后沿着远处的高楼慢慢往近拉，近看，再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，使调节他们的睫状体放松而保护视力。②
口腔年轻：定期洗牙
广州中医药大学第一附属医院口腔科主治医师齐刘英在健康时报刊文中表示，堆积在牙面和龈沟内的菌斑微生物——牙菌斑，是慢性龈炎的始动因子，其他如牙石、用口呼吸等都会加重牙龈的炎症。
每年至少定期做一次洁牙，并养成定期做口腔检查的习惯。③
皮肤年轻：注意保湿
中山大学附属第六医院皮肤科主任吴良才在健康时报刊文中表示，建议洗澡后三分钟内涂抹保湿产品。洗澡后的三分钟，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，皮肤会越来越细腻光滑。
手肘、膝盖、脚踝、脚后跟等处皮肤最易干燥粗糙，应增加润肤乳的使用量。④
食道年轻：别吃烫食
每一口烫嘴的食物或热饮，都会对食管、胃带来一次伤害。中山大学附属第六医院胃肠外科主任医师杨祖立在健康时报刊文中提醒，正常情况下，人体口腔和食管的温度是36.5℃-37.2℃，能耐受的高温是50℃-60℃，因此，应尽量避免吃高温食物。⑤
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肺脏年轻：腹式呼吸
想要让肺更年轻，可以试试腹式呼吸，其不仅可以扩大肺活量，还能改善心肺功能。中国医学科学院阜外医院心脏康复中心副主任医师冯雪在健康时报刊文中表示，腹式呼吸就像给心肺做按摩。
吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。⑥
心脏年轻：不要太胖
据2023年刊发在《中华预防医学杂志》的“一项我国35-64岁居民心脏老化现况及其危险因素的贡献性分析”，国人心脏年龄已老化7岁。其中，导致这一情况的前两位危险因素是超重或肥胖、吸烟。因此，要想心脏保持年轻，就要控制好体重。⑦
胃年轻：少吃点盐
重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩在健康时报刊文中表示，世卫组织建议，每人每天的盐摄取量为6克，超过这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，容易诱发胃癌。⑧
肝脏年轻：少喝点酒
中国医科大学附属第一医院消化内科主任医师王炳元在健康时报刊文中表示，长期大量饮酒会导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌，严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。⑨
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肾脏年轻：少喝老汤
广东省人民医院肾内科主任医师余学清在健康时报刊文中表示，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。
炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。⑩
膀胱年轻：不要憋尿
河南省郑州人民医院泌尿外科主任医师单中杰在健康时报刊文中表示，经常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。
排尿次数减少，代谢废物无法及时排出体外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。⑪
骨骼年轻：多晒太阳
如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林在健康时报刊文中表示，保骨量离不开补钙、补维生素D、晒太阳。
阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。⑫
关节年轻：少去爬山
北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在健康时报刊文中表示，体重较重或膝关节本身就不好的人，关节承受的压力过大会造成不可逆的软骨损伤。而且软骨细胞是不可再生的，就是说，所有的磨损和破坏都是不可逆的。
保护关节要避免过量蹲起、爬楼梯、爬山等动作。⑬
肌肉年轻：多做运动
随着年龄增长，人的肌肉会逐渐流失。如果习惯久坐不动，这种情况或许更加糟糕。
天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政表示，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。⑭
免疫年轻：情绪稳定
广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示，情绪跟免疫力的关系非常密切。尤其是情绪焦虑、紧张会带来免疫功能的紊乱。
临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的问题。⑮
精选
①2018-09-21健康时报《混日子的人大脑会早衰》
②2019-05-21健康时报 《眼科医生的“护眼法”》
③2012-08-06健康时报《一年最少洗一次牙》
④2018-11-30健康时报《洗澡后三分钟内涂保湿最好》
⑤2018-12-28健康时报《趁热吃有三伤》
⑥2016-12-13健康时报《腹式呼吸是场心肺按摩》
⑦桂路婷, 刘拓, 陈伟伟, 等. 中国35~64岁居民心脏老化现况及其危险因素的贡献性分析. 中华预防医学杂志, 2023, 57(5) : 679-685.
⑧2017-08-11健康时报《胃癌年轻化或与饮食习惯有关》
⑨2017-03-24健康时报《肝癌高发都是喝酒惹的祸》
⑩2019-03-29健康时报《老人少喝“老火汤”》
⑪2013-12-02健康时报《憋尿可致膀胱炎》
⑫2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》
⑬2015-09-10健康时报《爬楼被称最笨运动》
⑭2022-08-07今晚报《专家为您剖析不运动的危害》
⑮2020-11-06 南方日报《警惕情绪对免疫的“杀伤力”》
编辑：王真
审稿：鲁洋