在普遍的恐慌中，保有理性的思考，学习的定力和良知的底线。

编者按

网上有人说“反正哪儿都去不了，请利用这突然多出来的时间，在阅读和思考中保持成长”。在不确定的世界强悍的活着吧！一切终将过去，有的人依然停留在原地，有的人却已经升级迭代了。希望你在普遍的恐慌中，保有理性的思考，学习的定力和良知的底线。

疫情来临的时候，别让情绪控制你自己

一个学生问我：“老师，我一直关注武汉的疫情，看到很多医护人员不计报酬，无论生死去援助武汉，我很感动，但同时又有一种无力的感觉，我好像什么也做不了，感觉没有价值感。”

我很理解他的感受。因为我也是，在疫情来临的时候，我会后悔自己当初为什么不去学医？这样在关键的时刻也可以做出一点贡献。

没有价值感甚至对自己产生怀疑，是我们在面对危机事件时的一个正常的心理反应。

除此之外，更普遍的反应还有恐慌。恐慌来自于疾病的未知性和疫情本身的不确定性，我们不知道自己是否在某次外出的时候感染上了病毒，甚至会怀疑接触过的每个人都是潜在的病毒携带者，于是焦虑害怕，回到家恨不得洗好几遍手。

再加上疫情发生后，各类媒体都在纷纷发声。官方发布有时候可能赶不上民间自媒体的速度，这在一方面让人们有了很多获知信息的途径，但是另一方面也很容易造成恐慌，促使人们不断去搜索关注此类信息，越看越恐慌，越恐慌就越想看，造成恶性循环。一个人接受了过多的负面信息后，还会根据自己的经验对信息进行再加工，由此形成失望、烦躁、愤怒等各类情绪。

其实，在更广阔的意义上，新型冠状病毒的流行代表着人类不断要去面对的困境，比如灾害，比如交通事故，它们随时存在，已经成为人类生活的一部分。

那么，人类应该如何选择，如何应对，是我们要去讨论的话题：

接受所有出现在你身上的情绪

无论是悲伤、无力、惊慌失措，还是愤怒、恐慌等，都是人类面对突发事故的最本能的正常反应，灾难一旦降临，就已经不再是个体困境，而是人类的整体遭遇。所以接受就好，告诉自己，我现在就是很恐慌，可能是因为我接受的信息真假难辨，可能是因为这个事情触发了我不好的回忆等。告诉自己，我会觉得没有价值感，是一种应激反应。

人生不是时刻都会遇到重大危机，所以我能做的就是在日常生活中做好自己就足够了，这不是我的错，我已经很努力不给国家添乱，不给别人带来伤害，不和灾难同流合污，就是最大的贡献。

把你不舒服的情绪表达出来

请你确定身边有社会支持系统，比如家人朋友，要和家人分享感受，如果还是不行的话，你还可以写下来，这是我经常用的方法，把当下所有的感受都用笔记录下来，你会发现当你写完之后，你的情绪也会得到纾解。

尽力让自己活在当下

恐慌一般都来源于未知，给自己的生活增加一些确定性。

首先，远离纷繁难辨真假的信息，每天强迫自己关注疫情的时间不要超过一个小时，睡觉前停止刷屏，尽量去关注官方权威发布，比如人民日报、世界卫生组织、新京报等权威平台，一则节省成本，二则减少恐慌；其次，多看一些权威的材料，病毒是通过飞沫、血液等途径传染的，所以，只要你带好口罩，勤洗手，减少出门，就是安全的。

有效利用空闲时间转移注意力

利用难得的大部分空闲时间，做一些你原来想做而现在没有时间做的事情，比如读书，比如学习一门外语，比如写论文，比如锻炼身体提升免疫力。

法国著名哲学家作家加缪有一本书叫《鼠疫》，就是描述了奥兰城因为瘟疫而被封城后人们的表现，我很喜欢主人公塔鲁的一句话，他说：“一百年前，一场鼠疫大流行，夺走波斯一座城市全体居民的性命，唯独一人得以幸免，恰恰是一直忠于职守的那个洗尸体的人。”

所以，对于每个人而言，各司其职，是当下每个人最好的选择。

如果你有一些知识，可以做些志愿活动，假如你没有，也别着急，你可以把这篇文章转发出去，去帮助那些深陷焦虑恐慌无望的人们。

同时，也欢迎大家留言倾诉你的情绪或分享你纾解情绪的方法；如果你有烦恼，公众号后台回复"树洞"，或点击公众号底栏"与你有关-舒压树洞"告诉树洞君吧，树洞君为你打开心结，替你保守秘密。

山大研究生 x 范蕊老师 

【陌上花开】

栏目介绍：【陌上花开】栏目是山大研究生执笔人计划的一栏新内容，由威海校区辅导员、最美辅导员、全国辅导员年度人物范蕊老师执笔，定期推出以辅导员为主视角的有关心理、情感方面的文章，以期为研究生研途排忧解疑。

作者介绍：范蕊，山东大学辅导员，国家二级心理咨询师，  范蕊工作室主持人。经营微信公众平台陌上花开，发表原创文章1300多篇。出版《在海滩上种花——一个大学辅导员的工作日志》、《奔跑吧，青春——一个大学辅导员的工作日志》等。

山大研究生

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作者：范蕊

排版 / 编辑：李蕾

值班栏目主理：胡燕南

栏目策划/编者文案/制图/责编：韩笑晨