还在“网抑云”？快来一键删除「坏心情」~

自从我倦于探求以来，

我就学会了发现。

自从一个风向和跟我作对，

我就乘一切风扬帆。

——《我的幸福》

弗里德里希·威廉·尼采

幸福和快乐总是人类永恒的话题，也是许多人穷极一生追求的美好。随着疫情有所控制又转向比较紧张的时刻，许多高校开学时间悬而未定，同学们那根紧绷的弦可能仍然放松不下，在家的时间被拉长。

白天起得晚，晚上睡不着。好像每天都是「今天好像什么都没做但就是很快消失了」这般度过。

随着天气的燥热，焦虑不安、略感压力的情绪也随之而来。妍妍这次就来一份「快乐大法好」，帮SDUer们合理调节情绪，迎接如同夏日阳光般明媚的心情~

换个思维方式，制定目标

01

情绪的敏感与否也是硬币正反面。比较敏感的同学可能更容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。

正所谓「人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作」，因为那时人的思维跳跃、丰富，有想像力。

有时候焦虑和压力带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。知乎@简里里

不断拖延事情进而焦虑的同学总是倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我要写完论文”、“我想要马上快乐”；而平常心态的同学会说：“我打算每天看文献至少一篇”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去给论文增加几百字，或者今天这本书要看完前几章。

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转变思维方式并非易事

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关于人生的「八大法则」

起身做点小事，出门运动

02

有时候人们容易在消极情绪里面沉迷深陷，逃而不能。这时候可以去做一件小事，可以通过关注身体的感觉而转移注意力。比如当感觉自己大脑停止转动的时候，试着把注意力放在身体上，摸一下身边的物体，动动脚趾头，在室内走一走。

室内还可以做点瑜伽或普拉提，把僵硬的肩颈和四肢有意识地放松下来，然后简单拉伸一下，或者用按摩仪按后颈和腰。

科学家说多巴胺、血清素和内啡肽是让人产生快乐的“美丽的荷尔蒙”，阳光能促进血清素分泌，而慢跑则刺激内啡肽的产生。所以走出室外做点运动吧~

跑步最好早上跑，中午也行，晚上心率提升快，反而会增加皮质醇分泌，可能引起失眠。慢跑也是一个不断减负的过程，最终换来一种由内而外的轻盈感。知乎@麥麥Miley

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妍妍曾经推送过一篇范蕊老师的文章

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在普遍的恐慌中，保持理性的思考，学习的定力和良知的底线。

去倾诉和社交，感受美好

03

尽量杜绝那种硬着头皮为了走出门而出门的泛泛的表面社交，和半生不熟且话不投机的人聊天对缓解情绪而言是一场灾难。因为毫无意义的闲聊更是对时间的巨大浪费，最后的结果是你更想逃离出来、窝在家里。

正值假期，去找那些和你志同道合的朋友吧~探讨一个比较窄或深入的兴趣话题。或者干脆一起做点什么，手工，烹饪，总之能牵引你全部的注意或者占据全部的思考空间，让自己为一件事百分百投入。

电影《美丽心灵》里有这样一个场景，精神分裂的纳什因为不能工作而苦恼，有天他盯着在厨房里洗洗涮涮的妻子，心灰意冷地问：人们都在干什么？妻子淡淡地说：这就是生活。知乎@麥麥Miley

或许日常生活平淡乏味，但我们可以学会欣赏和感受美好，养成和家人朋友分享好消息的习惯，在家里做做家务，在户外听听鸟鸣。

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关于提高抗压力、磨砺性格

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作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能。

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思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。来自美国最新的幼儿教育理念，摒弃传统教育的智力偏见，以专注力、自控力、好奇心、责任感、勇气和自信心等品质塑造为核心，培养性格。

增加生活乐趣，合理饮食

04

皮质醇是一种我们肾上腺产生的激素，最直接的叫法是压力激素。这种激素专门在我们面对压力环境时大量分泌。

压力激素不是个坏东西，但是会抑制我们的消化系统、生殖系统、人体生长、免疫系统、骨骼形成和蛋白质合成。所以在家焦虑的你很可能压力激素「暴增」哦！

不过别担心，最简单的开怀大笑就可以抑制皮质醇分泌，空闲时间可以看笑话段子、喜剧电影、脱口秀或综艺节目。

如果有同学最近失眠，睡前可以点助眠的香薰，配合无歌词的轻音乐歌单入睡。

早睡早起的同时，也要注意晚餐尽量吃紫薯和红薯来代替主食。晚上也要减少糖分摄入，尽可能不吃蛋糕、巧克力和冰激凌，这些加工食品会增加血糖水平，反过来又使压力激素分泌更多呦。文字整理自微信公众号@中年少女潘大雍

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海子在诗中说

面朝大海，春暖花开

现在已是盛夏

亲爱的SDUer

你的心情是否也已迎来花开？

我们无法决定生活是怎样的

但可以决定自己怎样生活

不必在意这缕清风的风向

乘风扬帆

去成为一个幸福快乐的人吧

你有没有什么快乐小秘诀呢

欢迎留言分享~

妍妍在这想告诉粉丝宝宝们

一条很重要很重要的消息：

近期微信公众平台改变了推送规则

如果不点在看、赞或者留言的话

妍妍每次po文后

宝宝们就不会第一时间收到推送

甚至很难再看到妍妍了

所以为了我们还能像以前一样每天及时见面

在看、评论、赞或收藏，大家刷起来哇~

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SDU-grad

山大研究生

编辑/排版：张臻

部分文字：知乎@简里里、@麥麥Miley

以及微信公众平台

记录时光的博物馆、中年少女潘大雍

书籍简介及图片：豆瓣

插图及封面：好奇心研究所

值班栏目主理：房金霞

责任编辑：韩笑晨

山东大学研究生院、党委研究生工作部出品