为何人们总说“出去走走，放松放松”？

高考将至，很多父母都开始进入了焦虑状态：孩子吃得好不好，睡觉是不是受影响，邻居的装修会不会太吵等等，这些日常小事都成了家里的压力来源，积攒在一起，让很多爸妈和孩子都苦恼不已，甚至消磨了对生活的满意和对未来的热情。

北京大学光华管理学院助理教授柏阳的研究《敬畏、日常压力与生活满意度》，探究了敬畏这种情绪如何通过影响我们的自我认知，而有效调节我们对于日常压力的评估，最终让我们感到了生活满意感的提升。

过去一段时间，社交媒体上很流行的公园二十分钟理论，让很多人意识到工作生活之余走进美丽自然风景中的积极放松作用，特别是那些壮丽的自然景观（例如：瀑布、大海、浩渺森林）总能让我们心情得到极大的放松。也正因为如此，每当节假日的到来，全国各大景区都会挤满游客。来自全国各地的游客，在惊叹大自然的壮丽和神奇之余，表示身心得到了很大的治愈。为什么总会听到“出去走走，放松放松”？大自然的疗愈作用背后的原因究竟是什么呢？

北京大学光华管理学院助理教授柏阳，探究了这一现象背后的机制：在壮丽的自然风景面前，人们常常会体验到敬畏感，而这种敬畏通过影响我们的自我认知而有效调节我们对于日常压力的评估，最终让我们感到了生活满意感的提升。

在柏阳看来，正因为敬畏感的这一独特机制，可以使得让人们从一个更广阔的视角重新评估自己面对的日常琐事，让人们摆脱这些小事的困扰。例如，当你深处雄伟浩瀚的山海之中，再重新评估日常烦心的那些事，发现其实也不是什么大不了的事情，你的焦虑感会随之大大降低。

通过敬畏抵挡生活的压力

敬畏是一种复杂的情绪体验，通常在个体面对超越自身理解的宏大事物时产生，例如：壮丽的自然风景，优秀的伟人，宏伟的建筑，动人的艺术作品等。在过去对于敬畏的研究中，研究者发现敬畏能显著改变体验者对自己的认识。在敬畏的时刻，体验者会重新评估自我，从更广阔的视角来看待自己和生活。

“日常压力，如工作负担、家庭矛盾、交通拥堵等，虽然看似微不足道，但长期累积可能对个体造成显著的心理负担。研究者注意到，敬畏这种情绪体验，特别是在面对自然界的壮丽景象或人类成就时，似乎能够引发一种超越自我的感觉，从而可能改变个体对日常压力的认知和反应。”柏阳说。

柏阳表示，现代生活中的我们都饱受压力困扰。过去研究发现这些压力中很大一部分并非来自巨大显著的压力源，而是日常生活中的鸡毛蒜皮小事。这些小事可以是跟爱人因为小事的一点点争吵，也可以是拥挤而漫长的通勤，找不到停车位的焦虑等等。虽然这些日常压力都来自小事，但是由于每日都在发生，日积月累，显著降低了我们对生活的总体满意度，对我们的身心健康造成了显著的影响，而现代人所谓的大城市病也很多来源于此。

有幸的是，越来越多的人模糊感受到走进自然，特别是看过瑰丽山水之后那种巨大的放松感。在实践中，人们开始去拥抱自然，徒步、野营、骑行都成了这些年热门的项目。但是，人们始终对这些活动对身心产生疗愈的机制存在困惑，也有些人仍然半信半疑。在这篇研究中，柏阳及其合作者通过六个层层紧扣的实验，给出了自然疗愈背后的机制。

“我们常常对压力感到恐惧，因为它们让我们身心俱备，丧失对生活的满意和兴趣。敬畏可能是治愈这种疲惫感的重要助力。通过找寻体会到敬畏的机会，普通人可以更好应对日常生活中日常的小压力事件，让自己活得更加轻松，显著改善自己的身心健康水平。”柏阳说。

柏阳表示，通过对敬畏体验和生活满意度之间的关系进行研究，发现敬畏能够通过减少日常压力间接提高生活满意度。这一发现表明，敬畏不仅能够改变个体对压力的认知和反应，还能够对整体的心理健康和幸福感产生积极影响。这为心理健康干预提供了新的视角，即通过培养敬畏体验来提升个体的生活满意度。

为什么敬畏情绪可以减压？

柏阳的研究提出了几个核心假设：首先，敬畏体验与日常压力水平呈负相关；其次，敬畏通过改变个体的自我认知来减少压力感受；最后，敬畏体验能够提升生活满意度。这些假设旨在深入探讨敬畏情绪的心理和社会效应，以及它们如何共同作用于个体的福祉。

柏阳及其合作者设计了六项实验来全面检验敬畏与日常压力之间的关系。而为了确保研究的一致性和准确性，研究者们首先对敬畏进行了明确的定义，将其描述为一种在面对超越个体理解的宏大事物时产生的情绪体验。在测量方面，研究者采用了多种工具，包括自我报告问卷和日常日记，来捕捉个体的敬畏体验。这些工具不仅能够反映个体在自然环境中的敬畏感受，还能够捕捉到在实验室条件下通过特定刺激诱发的敬畏体验。通过这种方式，研究者能够确保测量结果的可靠性和有效性。

通过对收集到的数据进行分析，柏阳发现敬畏体验与个体报告的日常压力水平之间存在显著的负相关关系。这意味着，那些经常体验到敬畏的个体往往感受到较低的压力水平。此外，即使在控制了其他积极情绪的影响后，敬畏与压力之间的关联仍然显著。这表明敬畏对压力的减少作用是独特的，不仅仅可以归因于一般的积极情绪效应。

除了心理层面的影响，敬畏还对个体的生理反应产生了影响。在一项研究中，参与者在观看引发敬畏的视频后，当他们谈论自己的日常压力时，他们的皮肤导电水平和心率表现出较低的生理激活水平。这表明敬畏不单纯是在意识层面减轻个体的心理负担，还能够在生理层面上产生放松效果，从而减少压力的生理反应，提升个体身心健康。

为了进一步理解敬畏的独特作用，柏阳与研究团队将其与其他积极情绪进行了比较，如喜悦和自豪。结果显示，尽管这些积极情绪都能在一定程度上减轻压力，但敬畏在减少日常压力方面具有更为显著的效果。这一发现强调了敬畏作为一种特定情绪体验的重要性，并提示了其在心理健康干预中可能的特别价值。

那么敬畏是为什么可以降低对日常压力的焦虑反应呢？研究发现，敬畏体验让体验者获得“小我”（small self）的认知，这种认知包括对自我与广阔世界的联系的意识以及自我的微不足道感。这种“小我”认知有助于解释敬畏如何减少日常压力，因为它使个体能够从更广阔的视角看待自己的问题和挑战，从而减少对日常琐事的焦虑和压力。

在广阔天地中定位自我

柏阳慨叹，作为生活在快节奏中的现代人，“卷”这个字成了我们生活的标配。我们在日复一日的生活中感到压力，焦虑和疲惫。一点点消磨了我们曾经的激情和对生活的憧憬。因为这些压力分散在日常生活中，日复一日，所以，很多人说这是大城市带给我们无法治愈的伤痛。

“是敬畏感这种情绪让我们获得了重新看待生活的视角，让我们更好应对这些日常压力源头，从而提升了身心健康。更重要的是，当我们知道是敬畏感这种情绪在起作用的时候，我们获得了更多的疗愈途径。”柏阳说。

例如，我们可以走入博物馆，去欣赏一场震撼人心的文化展览；可以走入古建筑，在巍峨建筑面前体会自我的渺小；可以去听一场科学讲座，在人类文明和知识前感到谦卑。这些日常生活中各色各样的活动，为我们提供了感受到敬畏的机会，更是提供了治愈生活疲惫的良药。

柏阳及其合作者的这一研究分析揭示了敬畏与减少日常压力之间的关联可以通过对自我相对于广阔世界的评估来解释，以及敬畏与降低日常压力水平之间的关系有助于解释敬畏对提升生活满意度的积极影响。总体而言，这些发现表明，体验敬畏可以在当下将日常压力置于透视之中，从而增加幸福感。

她指出，研究的结论强调了敬畏在减轻日常压力和提升生活满意度方面的潜在作用。这些发现为未来的心理健康干预提供了新的思路，即通过培养敬畏体验来增强个体的心理韧性和幸福感。同时，研究也指出了未来研究的方向，包括探索敬畏对长期压力的影响、与其他积极情绪的比较，以及敬畏在不同文化和人群中的作用。这些研究结果不仅丰富了我们对积极情绪的理解，也为心理健康实践提供了有价值的指导。

而对于这一研究的意义，柏阳表示，测试敬畏对其他人群中日常压力的影响在理论上将是有趣的，在实践上也将是有用的，例如老年人、退伍军人、患有慢性疾病或绝症的人、处于危险中的年轻人、生活在更具威胁性环境中的人，以及容易受到慢性压力恶果影响的人。当前研究发现指向了一个潜在的补救措施，即通过开发结合敬畏体验的治疗方法，为这些经历高压力的日常烦恼的脆弱群体提供帮助。

“在面对超越当前情境理解的广阔事物时，我们常常处于敬畏的状态。这种深刻的感受可能会转移我们的注意力，使我们不再只关注自我，而是关注与自我相比的广阔，烦人的日常烦恼似乎变得不那么突出，日常压力也变得不那么强烈。”柏阳说。

Reference：Bai, Y. et al., (2021). Awe, daily stress, and elevated life satisfaction. Journal of personality and social psychology, 120(4), 837.

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柏阳，北京大学光华管理学院组织与战略系助理教授，研究领域为社会心理学和组织行为的交叉领域，专注于探讨社会情绪对个体自我认知和人际互动的深远影响。研究首先从情绪的社会功能角度切入，揭示了敬畏、感恩、嫉妒等内在情绪如何塑造个体的行为决策与健康体验。进一步地，研究深入分析了情绪作为社会信息的传递机制，探讨了人们如何解读和响应他人的情绪表达，以及这些情绪表达如何促进有效沟通。此外，研究还关注社会文化背景，如不平等和组织文化，与情绪之间的相互作用，为理解情绪在人类行为中的作用提供了新的视角。通过这些研究，旨在为个体情绪体验和表达提供策略性指导，并为组织管理和社会关系的和谐发展提供科学的支持。

来源 | 北大光华对外关系部

编辑 | 王蒙

排版 | 李珅

审核 | 奂然

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