假期心理锦囊·篇一丨假期居家，如何与家人相伴?

期待已久的寒假终于开始了，因为疫情，这个寒假可能又是一个需要“宅”在家的假期，已经慢慢习惯学校自由生活的同学，再次回到和家人朝夕相处的模式，很多转变和挑战接踵而至：

从刚放假回家“相看两生欢”，到回家一个星期后“懒散遭狗嫌”；

从晚上12点睡觉算养生，到刚过9点就有催促睡觉的声音在耳边绵延不绝；

从每天教室-食堂-寝室三点一线，到一打开书就犯困。

面对这些挑战，如何有效应对，度过一个富有意义和收获的寒假呢？学小工特邀学校心理健康教育中心的心理老师，从“与家人相伴”和“与自己相处”两个方面来为大家支招，今天这一篇主要讲如何与家人相伴。

回家的第一大挑战就是如何长时间地和家人相处（并不被嫌弃），日常相处主要涉及到行为和思想两个层面。

1、行为篇：主动出击，推己及人

ACTION

主动承担

不做伸手党

假期刚开始的时候，家人往往会对我们比较“骄纵”，尽量满足我们的需求，百般疼爱，可时间长了，我们的种种“陋习”就会暴露在家人的面前，比如手机不离身，整天待在自己的房间，衣来伸手饭来张口等。这时候家人们就会产生一种落差感，感觉到他们对待我们的善意并没有被看见和感激，不免产生小情绪，这时候家庭的氛围就会变得紧张起来。

要消除这种紧张感，就需要我们更加主动承担自己的责任，表达对家人的爱和关心，比如晚饭后主动承担起扫地洗碗的工作，多陪家人聊聊天，出去溜溜弯，适时对他们“表白”，家人感到心情愉悦，我们在家的日子也会随之好起来。

科学度假

调整作息

很多同学在学校的作息一般还是比较规律的，但是回家以后，不用规律的上课学习了，作息就变成了“晚上不睡，白天不醒”的模式。而父母或者其他家人的作息都是相对规律的，一段时间之后，他们对于我们这种熬夜、睡懒觉的模式，就会很有意见了。这种情况，建议同学们适当调整一下作息：比如别熬太晚的夜，每天早睡半小时，在父母上班前起床，和家人一起吃早餐等，慢慢养成早睡早起的习惯，不仅能够调节和父母之间的关系，也有助于身心健康。

遵循“黄金法则”

推己及人

人际交往中有一条“黄金法则”，就是用你希望对方对待你的方式去对待别人，在和家人的交往中，如果我们能够遵循这条黄金法则，会给自己加分不少。

举个例子，假期中我们可能会面对父母的各种请求，有些我们习以为常的操作，在父母看来都需要费神费脑，他们可能会问诸如“手机怎么截屏？”“怎么下载手机应用？”“怎么在网上买东西”等一些看上去有些“弱智”的问题，这个时候我们也许会不耐烦，会责怪，会愤怒。但，另一方面，当我们自己不会做饭，不会洗衣服，不会处理和三大姑八大姨的关系的时候，我们却希望父母能够帮我们做饭、洗衣服，挡住亲戚们的叨扰。

    所以，如果我们在家里面临困境，需要帮助的时候，希望家人耐心、细致地帮助我们，最有效的方法就是，我们也对父母的“求助”抱以同样的态度。

2、思想篇：没有“过时”的父母

THOUGHT

离家上学之后，你和父母（或者其他家人）之间沟通出现障碍的根本原因可能在于思维上的差异。

随着阅历的增加，慢慢地，你感觉到和父母之间没有太多的共同话题，很多东西都聊不到一块。他们可能不知道爱豆们的那些“瓜”，不懂你为什么会在有球赛的日子，起得特别早，也不理解你为什么不去谋求一份安稳的工作，非要自己在那“瞎折腾”。

没有共同话题，就没有交流的基础，于是你说，你和父母之间出现了“代沟”。

父母的思想总是显得那么“老旧”“过时”，尽管有时候我们极力去说服父母放弃那些“过时”的思想，却几乎总会无功而返。

我们可能不知道，这些“老旧”“过时”的思想有时代的印记，正是这样的思想，支撑着父母走过了他们的那个年代，他们的思想只是“停留”在他们的那个年代，我们需要做的，是帮助他们“倒时差”。

Understanding

“倒时差”的关键就在于对于父母的理解，这需要我们去倾听他们为什么会“停留”在他们的那个时代里。如果向前走，他们预期会遭遇什么困难，只有给他们一个舒适和理解的空间，他们才能够慢慢地把“时差”倒过来。

去年的这个时候，全国就有很多地方的父母们经历了 “倒时差”的过程，去年疫情刚开始的时候，很多年轻人苦口婆心的劝说父母们不要出门，出门一定要戴口罩，可是很多父母不以为然，声称“当年的困难年代都没饿死自己”，“非典的时候都是正常外出”，新冠疫情不算什么。但是随着疫情报到增加，特别是钟南山院士提出倡议之后，他们却慢慢地变成了那个唯恐病毒“趁虚而入”的人。

你看，父母并不是不能理解，只是他们需要一些时间去转变。

所以，各位居家的同学，如果你也觉得和父母之间存在“代沟”，不妨多一些耐心，帮助父母去完成转变，同时也帮自己挣得一个充满温情、富有意义的寒假。如果实在有困难，也可以通过线上咨询或者热线的方式寻求帮助哦。

今天的心理锦囊就分享到这里，如果同学们在假期有心理方面的困扰，可以通过QQ、同辈成长群、危机干预热线，和“苏心”APP的方式寻求帮助。 

求

助

方

式

1、线上QQ咨询，请添加南信大心理中心QQ号：2100732116，由心理中心专职老师进行一对一咨询。咨询时间：周一至周五：上午 9:00-11:30 、下午 14:00-16:30。

2、加入同辈互助群，QQ群号码：159614144

3、拨打江苏省24小时危机干预热线：025-58255200

4、下载“苏心”APP，寻求专业心理援助，请扫描下方二维码下载APP

祝各位同学寒假愉快！

编辑丨庄清扬

责编丨窦晗 杨婷婷

审核丨刘梦林 李冉冉 周赛萍

文字来源于学工处心理健康教育中心

图片来源于网络，侵删

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