查看原文
其他

这个动作能坚持9秒以上的,你就还不算老!50岁以上必测~

养身家园 2022-06-07

健康高于一切  学点养生刻不容缓

健康养生   受益一生

饮食|运动|养血养颜|精气神


一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或坐着的人,身材更好。


人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。


而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出身体的年龄状况。那么,接下来做一次身体测试吧!

闭眼单脚站立测试


“闭眼单脚站立”是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。


做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;


如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。


标准动作

双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。


能坚持9秒,说明生理年龄比实际年龄更为年轻!利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!

男性标准时间

30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒

女性标准时间

女性较男性推迟10年计算:

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒

考核标准

测试两次,取最好成绩。比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数较高,生理年龄比实际年龄更为年轻!

连5秒也坚持不了怎么办?


通过逐步训练

也能提升自我


许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。



平衡性好的人还可以逐步提升腿部的高度挑战进阶版。

每天金鸡独立1分钟

健脑防中风~


“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,不适合做,有跌倒风险。


左脚酸了

换右脚即可


做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。


能够稳定站立之后,可以加入手部的动作。


免费领书啦

从本周起,中国养生在线不定期赠送精美的电子书给大家!感谢大家的支持!本次赠书书籍名称:《从头到脚中医养生》
请加健康老师的微信号:zgjkzx8888或长按下面的二维码,备注:电子书


特别声明:

本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司,本资源为电子载体,传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策,不得以任何理由在商业行为中使用,若喜欢此资源,建议购买实体产品。

推荐阅读

咬咬舌头,竟然能治这么多的病!简直是人体自带的医院

晚饭千万不要吃它,再喜欢也要戒口!一定要看

中央领导健脑有方!83岁原副总理李岚清:8个字解密一生健康!

凌晨3-4点醒后一直睡不着,是怎么回事?你可能得了这五种病!

比跑步和游泳更简单!癌症都怕它,还能升免疫,在家就能做~

中央保健局正骨专家:颈椎病千万别做这个动作!99%的人都错了


100万爱好养生的朋友此刻都在看

一年十二个月的养生重点,都给你划好了!照着做就行了~

24节气养生丨一年四季最全养生指南,收藏这个就够了!


送你一张人体图,汇集全身上下20类常见病解决办法


推荐关注

懂健康  幸福长

守护健康


康是排首位的1


没有健康


再多的财富


都是0000


毫无意义



中国健康在线




 每个家庭都需要一个懂健康的人

 关注我们 远离疾病 守护幸福

特别专题

养生专题

       关注后对话框回复关键词可查看专题,关键词有:健康饮食  秋季养生  长寿秘诀  排毒  女性养生……持续更新中!


中国养生在线

——你身边的守护专家

以自然之道  养自然之身 

养生,让生活更美好!

长按二维码关注

无论风里,还是雨里,我都在这里守护着你~

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存