颈椎 | 这一次，彻底解决脖子痛（真人示范动态图，更方便学习）

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还在长时间玩手机的童鞋？注意了，当心颈椎长骨刺！

日前，台湾台中市一35岁的男子因躺床上玩手机时感到双手麻木无力，几天不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果却让所有人都大吃一惊——因长期低头玩手机，这名男子的颈椎已退化到了70岁老头颈椎的程度！

| 低头族小心颈椎第4、5、6节！ |

低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。

颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。

| 五分钟自救颈椎 |

给各位低头族、上班族推荐活骨养生功（示范者：杨硕诚老师）

1. 微屈、吸气、手抬至头顶

2. 让我们一起来掂三下！

3. 呼气、手落下

4. 吸气，手再次缓慢上升至合十

5. （侧面图）手在顶点时往后，脖子往前

要点

1 调整呼吸，手扬吸气，手落呼气

2 这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！

| 日常作息要跟紧 |

看看下面这个视频，看看你平日姿势是不是正确，顺便从平日工作的小事开始做起吧。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=j011682z40d

| 颈痛2周应就医 |

医生提醒大家，玩手机最好每30分钟休息一会儿，做些活骨养生功之类的活动，以消减因低头对颈椎造成的压力；其次，不要躺卧着玩手机，这样不但会伤及颈椎，连腰椎也会受到伤害。

此外，如果发现自己颈部疼痛达2周左右，应当立即就医，查明病因，以免延误病情。

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