血糖高怎么调理？降糖有3大招

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对于糖尿病患者来说，控制血糖是十分重要的一件事，长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。下面为你讲讲降糖三招，帮助糖尿病患者能更好降糖。

降血糖 餐后站立45分钟

对于糖尿病病人来说，不管年纪多大，餐后的半小时至一小时，最好站着，这是一个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对老人不利，少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极少的站立。

有一些已经中风的老人，尤其是超过80岁的，往往都存在“三高”，多部位动脉硬化。但是血糖没有超过11（mmol/L），由于中风或者过于肥胖、膝关节也不好，不能站立，那怎么办？其实很简单，哪个肌肉能动就动哪个肌肉。建议行动不便的老人，餐后坐着的时候慢慢摇上肢，这也是锻炼。

事实上，身体任何一个肌肉的练习都对消耗能量、降低血糖有益，摇摇健康一侧的腿，摇摇健康一侧的手臂，持以之恒就有好处。

对于血糖有点异常的人，吃饭就要注意吃一些血糖升高不快的食品。因此要关注食物的升糖指数，如藜麦、全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉的升糖指数就较低。

很多人过分担心血糖升高，只要是甜的就不吃，一些糖尿病病人更是把自己保养成“弱不襟风”的状态，其实这样就有点矫枉过正了。糖尿病患者可以继续保持对甜味水果和点心的喜爱，只是不过量，另外不能节制最基本的饮食。

降血糖 不妨吃点醋

美国的一项研究证实，进餐时喝点醋能降低餐后血糖，其中对糖尿病前期患者效果最明显。而瑞典的另一项研究也显示，和吃不含醋食物的糖尿病人相比，吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显降低，而且不容易感到饥饿。此外，美国还有研究表明，睡前喝一勺醋有利于Ⅱ型糖尿病人控制血糖。

而糖尿病患者喝醋也是有讲究的，首先，所喝的醋至少要含5%的醋酸才有效。其次，糖尿病患者不宜摄入过量糖分，因此饮用苹果醋不能过量，一次饮用10～20毫升为宜，尽量选择无糖的果醋。

降血糖 试试冷水泡粗茶

喝茶可以降血糖，这是因为茶叶中与辅助降低血糖相关的物质有三种：复合多糖、儿茶素类化合物和二苯胺。复合多糖能缓解和减轻糖尿病症状，有调节血脂、血压等作用。复合多糖在粗茶中含量最高，达到37%。所谓的粗茶，就是指较粗老的茶叶。

而要让“粗茶”发挥降糖功效，用冷水泡更佳。冷水泡茶2小时后，茶叶中的鞣酸、游离型儿茶素等水溶性成分的浸出量就会超过热水泡的茶，而冷水泡茶8小时后，不溶于水的酯型儿茶素等成分的浸出量也可达到热水泡的茶的70%左右。

糖尿病患者可适量饮用单粗茶，建议频喝慢饮，每次不要过量。

文献来源：糖尿病家庭调养

血糖高怎么调理？

治疗高血糖需要多方面的配合，期间要注意日常饮食与药物、运动等方面的搭配，这样管理血糖才更科学健康。那么，具体血糖高如何调理呢？看看下面介绍的血糖高如何调理的方法。

1控制饮食

控制总热能是糖尿病饮食治疗的首要原则。摄入的热量能够维持正常体重或略低于理想体重为宜。

目前主张糖尿病患者不要过严地控制碳水化合物，糖类应占总热能的60%左右，每日进食量可在250克～300克，肥胖应在150克～200克。但膳食中蛋白质的供给应充足。

2增加运动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

3调整用药

尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）。

4调节情绪

如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等，可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

4积极治疗其他疾病

感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。

不同年龄的血糖标准：

1、最需要严格控制的人群是妊娠期糖尿病，其血糖控制目标是空腹5.5mmol/L;餐后两小时6.6mmol/L;餐后一小时7.7mmol/L。原则上，糖化血红蛋白控制在6%以下。

2、成人糖尿病血糖控制目标：即空腹血糖小于5.6mmol/L;餐后两小时血糖小于7.8mmol/L，糖化血红蛋白低于7%（最后小于6.5%）。对于易于发生低血糖风险的患者，则可以适当放宽，空腹低于7.0mmol/L，餐后两小时低于10mmol/L，糖化血红蛋白小于7.5%。

3、对于老年糖尿病患者，空腹血糖低于7.8mmol/L;餐后两小时低于11.1mmol/L;使用胰岛素的老年患者，餐后两小时血糖可放宽到15.0mmol/L。

4、儿童糖尿病，需要兼顾血糖控制和青少年儿童的生长发育，13～19岁青少年，糖化血红蛋白小于8.0%;空腹血糖5.0～7.2mmol/L;餐后两小时血糖5.0～8.3mmol/L。6～12岁儿童，糖化血红蛋白值同上，但血糖放宽，空腹血糖在5.0～10.0mmol/L，餐后5.6～10mmol/L。0～6岁儿童，空腹血糖5.6`10.0mmol/L之间，餐后两小时血糖6.1～11.1mmol/L之间，糖化血红蛋白7.5～8.5%之间。

（本文内容来源于网络，版权归原作者所有）

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