健康篇《超实用全民养生指南》，99个好习惯，打包发送

从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……

　　你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

　　回想一下2018年：

 ●  说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）

 ●  年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）

 ●  不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）

　　不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。

　　下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。

1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

4. 用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

6. 起床后，喝上一杯水。

7. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。

8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

13. 每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。

22. 戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

23. 每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

24. 每天最好能喝上1杯牛奶。

25. 每周最好能吃够25种食材。

26. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

27. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

28. 三餐规律，每餐七分饱。

29. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。

30. 不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

31. 还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

32. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

33. 剩饭菜彻底加热后再吃。

34. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

35. 中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

36. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

37. 水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

38. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

39. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

40. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

41. 不建议嚼槟榔。

42. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

43. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

44. 运动前记得热身、拉伸。

45. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

46. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

47. 每半年到一年洗一次牙。

48. 做饭一定要开抽油烟机。

49. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

50. 抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

51. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

52. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

53. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

54. 多蒸煮，少煎炸。

55. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

56. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

57. 饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

58. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

59. 随身携带纸巾或者湿巾。

60. 需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

61. 不要随意服用「消炎药」。

62. 预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

63. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

64. 买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

65. 去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

66. 别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

67. 电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

68. 如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

69. 遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

70. 保持头发不油腻，男士别留长指甲。

71. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

72. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

73. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

74. 注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

75. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

76. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

77. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……

78. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

79. 有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

80. 内衣裤，挑质量好一点的。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

81. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

82. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

83. 睡前别喝太多水，避免起夜。

84. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

85. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

86. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

87. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

88. 戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

89. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

90. 如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。

91. 稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。

92. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

93. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

94. 多陪陪家人、朋友。

95. 不人云亦云，对事情有自己的见解。

96. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

97. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

98. 争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

99. 定期删掉不靠谱的公众号。看到好看的文章，记得转发推荐。

2019，你好呀！

更好的我，来了。

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来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：郝小马，图片来源：123rf.com.cn 正版图片库   本期编辑：石磊、李娜

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