好好过周末，是成年人最好的自我重启
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梁爽 | 作者
哪梁爽哪喜庆(zheliangshuang)| 来源
文燕 | 编辑
昨天我们三个好友下班聚会。
席间95后的小姑娘聊起周末。她平时在高新园区上班，每天工作较晚，回家洗漱后，躺在床上补偿性熬夜，淘宝八卦玩游戏，拖到12点后才睡，于是周末高密度补觉。
睡到中午一两点才醒，早餐自动省略，打开手机叫完外卖，继续躺在床上刷小视频，外卖小哥送餐上门，她才起床吃饭。
吃完后窝在沙发上看综艺，下午有约会就出去撸串喝酒，没约就继续穿得像个火云邪神一样宅在家。
听她说完，我和另一个女友面面相觑，我俩一致觉得，也就95后才敢那么作，我们80后胆敢这样过周末，周一肯定皮肤水肿，精力欠费。
之前微博有个热搜，叫“成年人的自我重启方式”。
成年人的世界，除了变胖和变老，没有容易二字。连轴转了五个工作日，周末是我们的小型避难所。
如果过了一个放纵而不放松的周末，晚上熬夜，早上赖床，久坐不动，省略早餐，暴饮暴食，节奏突变，聚会无度，饮酒过量，我可能就彻底“死机”了。
我觉得，好好过周末，是我规律性的自我重启方式。
95后的小姑娘问我俩，平时怎么度过周末时光。
我周六早起写作，老公起床后，就不安排待办事项，怎么放松怎么来。
可能去公婆家住一天，如果不去就出门爬山，看场电影，好好做饭，煲锅好汤。
周日我就使用待办清单了，要写文，要看书，要做读书笔记，要去上课。
我把双休过成了单休，周六以休闲娱乐为主，周日以务实提升为主。
另一个文青女友，周末过得比我丰富多彩，城市里的文艺活动，她比谁都清楚。最近在一家画廊办了卡，周末在画廊看新锐画展，然后由老师领着创作画作，她还把头像改成自己画得最满意的火烈鸟油画。
95后的小姑娘听完，内疚地自省：早起运动读书的周末，虽然会有短暂的挣扎，但在周末结束时，内心充实，获益匪浅；
而躺尸煲剧玩手机的周末，虽然当下感觉轻松，但过后没有记忆点，只有愧疚感。尤其每周一格外煎熬，情绪低落、体力透支的自己，根本跟不上兵荒马乱的周一上午，抗拒工作，效率低下，身体不适。
不会过周末的人，明明刚休息过，却比谁都更需要休息。
下面是我好好过周末的生活提案：
1. 有趣的活动
知乎上有个提问，“一个人在周末可以做哪些事”，最高赞的回答来自网友“大猫布丁”介绍的有趣活动：
专业小众的活动：比如格斗、攀岩、徒步。“越专业越小众的运动，里面狂热分子概率越高，越容易学得专业，而且同伴素质高，玩得更开心”。
收费周末俱乐部：带你周末去户外游，比如摄影游、拉练游、休闲游等，有向导，有保险，有车接送，事先标注路线难度，车费、门票费用AA。
主题式讲解分享：有些技术分享，会请到行业一线工程师来讲解。也会有爱好分享，会请一些业余爱好做得精通的人来分享经验或答疑。
网络上，现实中，我看见很多有意思的人，在周末做有意思的活动。
我有个宁波的朋友，利用周末去看桥、拍桥，我很喜欢看他朋友圈里的各种斜拉桥；
作家范海涛书里写到，根据一本当地的美食书，和先生周末去吃，并找大厨在那页上签名；
做互联网的冷夏，周末做TEDx策展，走访零食工坊，参加发呆大赛，拍创意视频。
我刚来大连这座“广场之都”时，每周打卡一个广场，去星海广场看喷泉，去人民广场看骑警，去中山广场看建筑。
有次我爸妈从老家来，我们周五晚上坐火车睡一夜，周六早上到北京，我带他俩到故宫、颐和园玩，还去水立方看游泳比赛。
如果不带爸妈，我钟情北京各种美术馆和博物馆，感慨厉害资源都在这。
我和老公周末常去公婆家，他们物业很给力，基本每周都有活动。我最爱参加手工活动，给纯白的京剧脸谱上色，给白色的围巾染色，烤饼干，缝香囊，做水果插花……
做手工童真而有趣，减压于无形，特有治愈感。
2. 提升的行动
大田正文写的《休活》对我影响很大，“休活”就是休息日的活法。
这位企业职员，原先没朋友，公司家庭两点一线，对未来隐约不安，利用周末和节假日，培养兴趣爱好，拓展人脉关系，让生活更缤纷，履历更彪悍。3年内主持过 5个学习交流会，举办或参加过各类学习活动 302 次，每年与1000 多人沟通交流。
2019年有133天的非工作日，周末占了绝大部分，以前我写过“度过周末的方式，决定了人与人的段位差”。
我曾做过粗略统计，工作日除了早起时段用于看书写作外，上班时间忙工作，下班后吃饭收洗，出门快走，早早睡觉，留给自我提升的时间已经不多了。
而周末，我有整段大块的时间，用来看书、做笔记、看电影和写作，对我的输入和输出都算得上难能可贵。
尽管我工作日很注意时间管理，但全部的阅读量和写作量，基本只和周末持平。
3. 互补的休息
很多人对周末休息的理解就是睡觉，或为上一周的睡眠还债，或为下一周的睡眠储蓄。
可研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康损害，比持续睡眠不足危害更大，也让你在周一早晨更容易犯困。还是每天生活规律最好。
当我们疲劳就会休息，疲劳本质上是反复使用肌肉或者大脑的同一部位而产生累觉。
在《为什么精英都是时间控》里，作者桦泽紫苑建议“互补休息法”——如果在周末还重复平日所做的事情，只能带来更多的疲劳，所以周末应该做平时不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。
脑力工作者，周末最好通过运动来放松；体力劳动者，周末最好通过看书来休息。
作者建议我们大脑各种技能也应保持平衡。平时伏案工作的人，“语言、理论脑”使用较多，周末可以去美术馆欣赏画作，刺激感性和艺术感，或者去电影院看电影，刺激感情，这样可以放松“语言、理论脑”，而激活“感觉、艺术脑”。
从事技术或研究工作的人，平时较少与人接触，周末应多和亲朋好友聊天交流；而平时与人打交道多的人，周末应尽量创建独处时光。
我平时工作和写作节奏较快，周末尽量放慢节奏，比如给我的绿植浇水，静静地观察小区里的猫狗，在阳台上无所事事地晒太阳、做白日梦。
4. 高质的独处
周末之前，没孩子的人满怀期待，有孩子的人却叫苦连天。
但我发现家有两个男孩的F姐，意外出现在满怀期待这个阵营里。
她说，虽然周末带两个男孩一下去动物园，一下去培训班，不是跑腿就是动脑，但她还是很期待周末。
因为她和家人达成协议，周末需要有半天的独处时光。
孩子老人在家，就去外面的小资咖啡店看本书；孩子老人外出，就在家里做瑜伽、发呆或练字。
我问她独处时干什么呢，她说她基本不碰手机，静静地一个人坐着，想一些有的没的。
她还推荐我做正念练习，去感受一呼一吸、一吐一纳，放慢自己的意识，感受与周围的关联。
在身体里面或外面，会存在消除不了的杂质，独处会让杂质沉淀，让人头脑变得清晰、平静、安然。那是一种信息斋戒、社交断舍离后的自我回归。
对我来说，一个美好的周末，需要有趣的活动+提升的行动+互补的休息+高质的独处。
这样一个配套下来才是好周末，为我的情绪、心情、体力和精力放电再充电，获取又忙又美的续航力，支撑我度过高强度的下一周。
你平时怎么度过周末时光？
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