实用 | 酒迷们的马拉松备战小贴士

摘要：葡萄酒马拉松对酒迷来说是个巨大的诱惑，从未参加过的人该如何准备呢？让我们来一起看看菜鸟们的马拉松备战小贴士吧！红酒世界网（微信号：@wine-world） 为您提供马拉松备战小贴士，让您轻松跑步！

从前，马拉松一直是运动健儿们的战场，与我们酒迷之间隔着世界上最遥远的距离。可自从葡萄酒马拉松兴起后，不少酒迷已经开始蠢蠢欲动。跑步不仅能喝酒，还能欣赏到酒庄和葡萄园的如画风景，这对酒迷们来说简直是无法抗拒的诱惑。

图片来源：Competitor

然而一想到马拉松42公里的全长，许多酒迷就心生怯意，只能对着朋友圈里晒出的现场盛况感叹。今天，同样对葡萄酒马拉松心动不已的小编就与各位同仁分享一份马拉松菜鸟的专属贴士，让酒迷们轻松跑步!

一、 赛前训练不再畏惧

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在一切开始之前，我们需要作好心里建设：首先，要相信通过合适的训练，绝大部分人都能完成马拉松；其次，要告诉自己，这是我的第一个马拉松，不管花了多少时间，那都是刷新记录的成绩。做好这些心理准备后，我们就可以着手开始训练啦。

除非天赋异禀，大部分马拉松新手在正式参赛前，都需要至少4个月的训练时间。从5公里初步尝试，到10公里，再到半马、全马。网上可以搜到很多适合的训练计划，能让我们逐渐延长跑步距离，增强体力。确定计划后，我们要做的就是坚定地实施了，注意劳逸结合，严防运动损伤。如果能在开赛前几周跑完一次全马，那我们就可以开始期待即将到来的马拉松了。

二、 临赛调整

图片来源：The Fit Fork

在6小时内跑完42公里的路程，对于普通人来说是一项强度很大的运动，为了减少比赛中意外状况的发生，赛前体检必不可少。除了有心脑血管病等不宜参加剧烈运动的人群外，赛前一周有过感冒、发烧、失眠或劳累过度的人都不宜参加马拉松。

除了在赛前进行身体检查外，进行临赛调整也十分重要。在临近马拉松的最后两周时间，我们就不用再拼命训练了。如同大考前需要充分休息一样，跑马前需要减少运动，让肌肉恢复到最佳状态，迎接最终挑战。此外，在饮食方面，我们需要多摄入碳水化合物，增加糖原储备，同时多吃蔬菜和高蛋白食物，帮助肌肉快速恢复。

三、 站上起点

经过完备的训练和精心的调整，我们终于可以精神抖擞地站上马拉松赛程的起点了！对于新手来说，马拉松比赛最担心的莫过于“撞墙”问题了。没有体能分配经验的菜鸟们在漫长的马拉松赛程中几乎都会遇到撞墙期，出现呼吸困难、心跳剧烈、头晕恶心等症状，严重的时候简直难受得要死，让人万念俱灰，甚至开始怀疑人生。

图片来源：Huffington Post

这时候，我们要放松身体、放慢步频、增加呼吸深度，帮助身体缩短撞墙期的持续时间。只要熬过了黎明前的黑暗，生理上的不适就会逐渐减轻。同时，为了推迟撞墙出现的时间，并减缓症状，我们还需要注意比赛过程中水分和能量的补充，马拉松沿途的补给站都会为选手们准备这些。而若是在比赛中出现了扭伤、严重抽筋或者虚脱的情况，那就需要停下来寻求医疗站点的帮助了。

当然，酒迷的目标是葡萄酒马拉松，为了照顾来自五湖四海的真·吃货（伪·运动健将），主办方的服务就更加周到了。以3月份的纳帕谷马拉松（Napa Valley Marathon）为例，举办方每2英里（约3.2公里）就设有一个补给站；15公里后沿途设有医疗站，配有经验丰富的医护人员；救护车也在沿途几个站点随时待命，周到的服务绝对值五星好评。

四、 赛后恢复

图片来源：Evening Standard

完成人生中的第一个马拉松，简直是身心的双重蜕变。但此刻不能立即停步，尽管精疲力竭，我们还需要走10-15分钟让身体放松，然后吃点儿易消化的食物补充能量。3-4个小时后，我们可以在休息区的免费按摩处按一按。这些赛后处理方法都能让我们的身体尽快恢复。待修整完毕，我们就可以从菜鸟马拉松选手变身狂热酒迷，和来自各地的同好们一起享受美酒美食啦。

最后，来自贴心小编的温馨提醒，被评选为美国最受欢迎马拉松之一的纳帕谷马拉松报名已经正式启动。据说这个马拉松全程为平缓的下坡路，加上当地3月气候温和，风景宜人，非常适合菜鸟选手哟。想要挑战自我的酒迷们可以前往红酒世界网上商城报名参赛，可以获得免抽签名额呢！

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