上海“轻龄族”，退休生活精彩实录
随着人口老龄化步伐的持续加快，我国正经历着历史上规模最大的“退休潮”。部分“60后”“70后”正陆续告别职场。当“70+”“80+”最关心老有所养、老有所依、老有所医时，被称为“轻龄族”的“50+”“60+”，神采奕奕，精力充沛，爱好广泛，与时俱进。“没有可供浪费的时间”，为兴趣重返课堂，做公益自带干粮，比年轻人更会“玩”，他们追求着有所乐、有所学、有所为，是城市中绝对不容忽视的“消费中坚力量”。
让我们来近距离了解上海“轻龄族”的故事。
主动拓展“新圈子” 和年轻人一起玩
步伐矫健，身姿挺拔，穿着一身红色冲锋衣的汪伯申跨进茶馆，连连和记者打招呼：“我下午要去健身，之后和朋友有约，只有今天上午有空。”
退休7年之后，人生有哪些变化？汪伯申脱口而出：“瘦了30斤。”一周7天，2天撸铁，5天游泳，每天遛弯散步，让他形成了有强度有规律的运动习惯，更获得了年轻的外形和心态。
拳击、攀岩、撸铁、游泳、自行车……这些年，他尝试了十来种运动，而随着年龄的增长，近两年保留下了撸铁和游泳，以及胳膊上的腱子肉。
“我现在没有可供浪费的时间，即便是碎片时间也会好好安排。”只有说到这句话，才让记者感觉到，汪伯申已经年过六旬。他说，在这个年纪，时间比所有东西都要宝贵，一定要好好珍惜，做自己喜欢的事情。>>>【详情】
自费去外地净山净滩 他是文化场馆最美志愿者
平均每两个月“上山下海”一次，自费去净山净滩，还为公益组织“月捐”；每周三天“泡”在文化场馆，从观众转为志愿者……曾是外企员工的王剑平，退休后将“环保公益”的爱好发扬光大，在公益之路上走得很开心。
翻看朋友圈，2024年王剑平至少参加了五场净山净滩活动。目前，他已经累计志愿服务了1117个小时，还被评为最美浦东群艺馆场馆志愿者。
“作为一个自然人，理应为大自然和社会做点有益的事。如果不能做伟大的事，就怀抱大爱做小事。”他说。>>>【详情】
飞无人机看大好山河 修图剪视频有滋有味
一米八的大高个，超200斤的大块头，王平建觉得自己的身板太适合干摄影师的活了，“一套摄影器材和其他辅助装备，少说也要二三十斤，为了拍一场日出，凌晨三四点钟爬山，都需要体力”。
刚满60岁的王平建2024年5月份退休，退休前在平安财险工作近20年。一退休，他的状态就变成了“在路上”。
通过摄影，别人称呼王平建已经从最开始的“王伯伯”，到“王老师”，再到现在的“摄影师”，王平建打心里觉得很快乐，很扎劲，他说：“人真正做喜欢的事情是不会觉得累的，无论培养什么兴趣爱好，老年生活一定要多点谈资和沟通，让社交冲淡孤独感。”>>>【详情】
练习瑜伽 让身体和心灵展开对话
52岁的牛丹彦从小就是运动健将。自从一年多前主动选择半退休后，他一周练习五六次瑜伽，柔韧度丝毫不输年轻人。而从这一项古老的运动中，收获的不仅是健康体魄，更是对人生的另一重感悟。
初见牛丹彦的人，一定很难相信，这样一位仪表堂堂的“型男”，已经超过了50岁。为什么迈入中年不久，就主动选择半退休，进入到人生的第二阶段呢？“我认为，人的衰老过程是断崖式的，在45岁进入中年之后，体力、精力、记忆力等下来得很快。再结合我当时所处的行业，房地产业的一些变化，我从2020年开始有意识地退居二线，并最终决定提前退休。”
从长跑到瑜伽，从工作到退休，从动到静，一年多来，牛丹彦已经完成了角色的切换，状态的转换。他说，瑜伽让自己愉快地开启了人生新阶段。>>>【详情】
平时节俭旅游大方 体验当下精彩
在央视节目《人民的珍藏》系列第一集《大国启航》中，身着旗袍、气质优雅的崔阿姨讲述了自己参加国产首制大邮轮“爱达·魔都号”首航之旅的故事。节目还没播完，夫妇俩所在的“久爱达人”微信群就热闹起来，节目片段的小视频也在朋友圈刷屏，朋友们纷纷点赞“崔阿姨的高光时刻”。
“久爱达人”群是李毓宁为这次首航之旅专门起的群名，“寓意我们九对夫妻，将从这个邮轮假期开始，从事业有成的职业达人转型为健康恩爱的活力老人”。
夫妻俩每年在旅游上的开销不小。“如果去国外，去一趟一般人均两三万元，一年跑两趟就要花费小十万。这几年都是国内行程，频次高，花费也不小。我们平时生活比较节俭，但很愿意把退休工资花在旅游上面。到了我们这个年纪，当下每一天的体验和经历才是最重要的，我们希望把这种经历都变得精彩。”>>>【详情】
五十而知天命,六十而耳顺。在中国人的传统观念中，“年过半百”是人生的一道分水岭。但作为受益于改革开放与中国经济腾飞的一代，“50+”“60+”的“轻龄族”有着鲜明的时代烙印。他们的受教育程度相对较高，收入和消费水平也有明显提升；他们对新知识、新技能充满渴望，对退休后的生活也有更多新期盼、新追求，希望自己能够跟得上社会发展的节奏。
如何在人生下半场活出不一样的精彩？专家指出，除了自身保持积极心态，社会服务和消费供给也应与时俱进。通过深耕“新赛道”，发展新业态，为“轻龄族”提供有效供给、精准服务，创造美好生活的更多可能。
在老龄化社会背景下，由于平均寿命的延长和社会对老年人认知的变化，五六十岁人群更多地被视为中年后期或“活力老年”阶段。上海开放大学公共管理学院副院长伊晓婷表示，这些“轻龄族”仍然具有较强的社会参与能力和经济活力。
“老年大学的学生都是50-75岁的人群，而在学籍可以进入学信网的开放大学学生中，也存在相当一部分的‘轻龄族’，以我们公共管理学院为例，近10%的学员在50岁以上。”她告诉记者，这些学生拒绝被年龄所限制，对新鲜事物充满好奇，通过健康的生活方式、积极的学习态度以及丰富的兴趣爱好来延缓身心衰老。
别以为“轻龄族”的学习是在“打酱油”，他们往往有着更认真的学习态度和更明确的学习目标。伊晓婷说：“可能是为了职业发展、兴趣爱好或是个人成长，他们热衷于通过学习不断提升自己。相比面容和体态的年轻，这种心态让人更有活力和热情。”
“轻龄族”也乐于参与社交活动，不断丰富自己的生活经验和社交圈子。他们或结伴出游，走遍大江南北，或常常聚会，与好友保持日常交流，也会参加一些社区活动，拓展自己的社交圈。
热衷于“走出家门”的“轻龄族”，普遍也有一定的经济实力。“他们进入职场和社会后的人生轨迹，几乎与40多年的改革开放进程同步，是改革开放事业的中坚力量，也同时受益于我国经济发展的成果。” 伊晓婷说，因为“有钱有闲”，他们才会注重生活品质和个人兴趣的培养，愿意为高品质的产品和服务埋单。
“轻龄族”把闲暇时光用在发展自己的兴趣爱好上，舍得给自己花钱享受生活，提高生活品质，从长远来看，有利于我国社会经济的发展。但专家指出，目前来看，无论是公共服务，还是消费市场都存在一些堵点，既制约产业的发展，也影响老年人对美好生活的期待和向往。
“现阶段，‘轻龄族’的精神文化需求迅猛增长，一方面表现在老年大学一席难求，一方面在于文旅消费已经成为不少人生活的一部分。”上海社科院城市与人口发展研究所副所长周海旺表示，“活到老学到老”是很多活力老人的需求，他们在年轻时因为工作繁忙或者困于家庭事务，忽略了自己的兴趣爱好发展，退休后就有更多时间来实现年轻时的梦想。
“不断增长的需求之下，老年大学的名额很紧张，很多老人报不上名。”他建议，面对这一群体旺盛的学习需求，一方面老年大学可以扩招，另一方面也可以引入更多社会资源。比如，挖掘社区里的资源，组织“家门口的社区大学”，开展普惠性的老年教育活动。
而伊晓婷则指出，尽管银发经济增长迅速，但总体供给并不充分和均衡。“很多商家已经关注到了中老年群体的消费需求，但整体上供给仍然不足，特别是在高品质、个性化产品和服务方面。很多商家仍然将中老年人视为传统的勤俭节省型消费者，提供的产品和服务往往集中在低端和基础生活领域。”
“能不能在健康养生、旅游休闲等领域加强市场细分？能不能更好地满足‘轻龄族’对文化娱乐、社交互动等方面的高需求？”她进一步指出，这部分人群也需要数字化服务，例如提供简洁、易用的购物和社交平台，同时也要加强监管与保障，提供便捷有效的维权渠道。
周海旺则提出了一些更具体的建议：包括：在低谷时段，推出老年人专享的特价火车票，充分利用铁路资源的同时，也便利“轻龄族”走出去；推出跨地区的旅游套票，例如长三角景点一卡通，提供专属福利待遇，盘活淡季旅游资源等。
除了老有所乐，“轻龄族”还可以是“老有所为”的主力军。
“如何活出高质量人生，我最大的建议是建立自我核心价值。”伊晓婷说，每个人的社会角色都会随着年龄而转变，接受并适应角色转变是人生阶段的必修课。如果说，退休前的身份由职场来限定，那么退休后可以设定一些新的目标，来实现自己的价值。
她特别指出，很多人在退休后选择为子女服务，这里一定要注意适度。“虽然为子女服务是出于爱和关心，但也要保持自己的独立性和生活空间。不要过度依赖子女，也不要把全部精力都放在子女身上合理安排时间和精力，不要让自己过于劳累。”
而对于没有“后顾之忧”的“轻龄族”来说，可以适时探索、发展更适合他们的志愿服务项目，聚焦老年人互助、微环境维护、睦邻关系、社区事务等主题，拓宽他们志愿服务的参与渠道，是“低龄族”实现个人价值、发挥余热的有益方式。
“全国老龄委发起的老年志愿服务行动‘银龄行动’，召集了广大老年志愿者发挥经验优势和技术专长，开展了很多支农支教、健康服务等公益行动，发挥余热的同时，也有很强的获得感和成就感。”周海旺表示，对于刚刚转换身份的“轻龄族”来说，“被需要”“被认可”的志愿者活动，能够帮助他们更好地过渡到退休生活中。
“可以从身边做起，参与社区治理。比方说，对小区里的乱停车、绿化养护、宠物问题等进行身体力行的整治，或者参与到社区高龄老人的关怀照护工作中。因为他们更了解老年人在心理、身体需求上的特殊性，共情之下更容易建立起沟通。而在对志愿服务内容逐步熟悉的过程中，也能提升自我照顾的能力。”
新民晚报·金海岸工作室 作者：张钰芸 金旻矣 钱文婷 叶薇图片：采访对象提供视频制作：唐梦葭编辑：陆佳慧 唐梦葭 编审：何迪
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