丁丁谈跑步 | 来劲！75岁开跑，77岁全马，立志80岁前完成大满贯

跑步是健身最好的生活方式，增强体质，锻炼毅力。

到底哪些人能跑马拉松？这样的问题难以回答准确，有兴趣的跑友可以看看《马拉松人人都可以》一书中对这个问题的调研分析。从我们获得的746份问卷样本来看，马拉松是人人都可以跑的！几乎任何零基础的人，经过一定时间的系统训练都可以完成马拉松。例如像这位已经77岁的罗广德，他跑步的故事或许能让大家窥探答案的一些面貌。

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75岁开始跑步

罗广德一名普通的跑步爱好者，75岁开始跑步。跑步是健身最好的生活方式，增强体质，锻炼毅力。这是77岁的罗广德对跑步的理解，也是他开始跑步的理由。

马拉松是一项正能量的运动，也是一种积极健康的生活方式。罗广德跑马的四个原因：一是健身，二是励志，三是磨练毅力，四是广交跑友。跑步已成为他生活中不可或缺的事情，跑步近两年来，以前的中度脂肪肝，胆固醇及甘油三脂偏高，体重轻微超重等指标都正常了。

在他跑过的马拉松中，最值得纪念的是洛杉矶全马，因为有双胞胎儿子亲情陪跑，一路鼓励，在赛程最难的时候也充满必胜的信念。经过多个马拉松的锤炼，跑步感觉越来越好，越跑越轻松，自然而然，坚持马拉松运动，也成了这位老人对未来的目标。

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高龄跑者的马拉松之路

首马

罗广德的第一次跑马拉松是在他76岁时，2015年3月22日的重庆国际半程马拉松，在双胞胎儿子的亲情陪伴下完成的。人生第一个半马，令他激动万分，在此之前他一直都是观众。重庆国际马拉松罗广德作为亲历者，真切感受到比赛的神圣，这是没有真正参加过马拉松的人无论如何都无法体会到的。比赛的成绩在这里已经不是对他关注的重点，5小时、6小时或是超过关门时间又如何，一位近耄耋之年的老人至此开启了马拉松之路。

第一次全马

以罗广德77岁高龄来说，跑全马绝非易事，但从2014年初至2016年2月13日洛杉矶马拉松前，两年多的时间内，他进行了大量的铺垫和跑量的积累，为参加全马打下了坚实的基础，增强了自信和完赛的决心。

2016年2月14日洛杉矶马拉松，上午6:55发令枪响，为了保存体力，他以9分钟一公里的配速快走，而在下坡和平缓地段，则保持在7-8分钟，最快为6分32秒的配速。唯一让他觉得不适的是，当跑到15公里时，双脚前脚掌开始阵痛，平时练习跑时也出现过。为了不耽误时间，他忍受着、坚持着、继续跑着。奇怪的是，跑到30公里后，痛感却消失了。为了保证安全，两个儿子始终在罗广德身边陪跑，时刻观察他的情况。30公里后，体力消耗很大，还剩下的12公里多，儿子和陪跑的跑友不断提醒他，注意路面的平整，多跑阴凉地段，减少日晒和体力消耗。离终点还有2公里时，儿子建议他走路前行，但这可能导致他的成绩超过6个小时。为了在6小时内完赛，他还是坚持跑步前进。最后以5小时51分完成比赛，在75～79岁完赛的28人中，排第6名。

在伤痛下纽约马PB

“77岁父亲冲线纽约马拉松的瞬间，我内心刹那泪奔，赛前意外受伤的父亲能站在起跑线上，就已经是奇迹，何况PB548。了解曾经的伤痛，才知道今天父亲这42.175公里的不易......”这是罗广德儿子罗一雄写在父亲完赛纽约马文章中的话。

由于颈椎、腰椎患病，加上右胸第七肋骨骨折意外摔伤，罗广德11月6日的纽约马有了很多不确定性，备赛在谨小心翼翼中展开。9月24日他意外摔伤需要4-8周时间愈合，这种情况下，罗广德对纽约马也没有放弃，他说“一定会好起来的，一定可以跑11月6日纽约马拉松！”。

9月30日，10月2日、3日开始在健身房恢复训练，不敢跑，只在跑步机上慢走加快走，最后几百米慢跑下。10月6日至18日继续走加慢跑结合的训练，同时，在不影响右胸肋骨伤口的情况下，恢复核心力量训练。10月19日，离比赛只有3周左右时间，进行了一次长距离训练，原计划只要求跑18公里，结果他跑了19公里，只是速度没有恢复到洛杉矶马拉松那时的状态10月30日到11月5日以核心训练为主，放松慢跑，每次不超过5公里，跑两次。多吃、多睡，不能吃辣及喝酒。

11月6日他最终还是站在了纽约马的起跑线上，11点开跑。前面15公里一切顺利。罗广德几乎一气呵成，包括长长的缓上坡。15公里后，他前脚掌有些疼，改用全脚掌跑法。半程过后，备战时间太短的问题出现了：体力下降，碰到上坡只能快走，两个儿子每人牵一只手，尽量帮他节省体力。最后5公里时，他体力已近极限：上坡快走时也只能用跑步的呼吸法；跑步时，有时会抓儿子的手臂。但是，眼神始终坚定。5小时48分52秒，他和两个儿子一起跑过了终点。此成绩在2016年纽约马拉松75岁到79岁年龄组完赛的48人中，排名第17，也是48人中唯一的华人。

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有志向的跑者80岁前跑完WMM

罗广德最崇拜的偶像是田同生老师，田老师55岁开始跑马，60多岁已跑完60多个马拉松，并积极宣传、推广马拉松运动，动员更多的人参与到这项运动中来。受到田同生老师跑步故事的触动，他也向偶像看齐，立志在80岁前跑完全球六大满贯赛事（WMM）。他用精神和行动告诉人们，马拉松人人都可以跑。跑步使人健康，并由内而外散发一股正能量，坚持、毅力是我们在“高龄”跑者身上看到的最闪光的地方。

每个人的身体情况不同，但通过适合自己的方式进行运动，是对“生命在于运动”最好的诠释。后续我们还将陆续推出其他类型的跑者故事，敬请期待。或者直接阅读《马拉松人人都可以》了解更多跑友故事和专业马拉松知识。

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