“合马”开跑，你关心名次，我们关心你的健康……
11月10日上午
2019合肥国际马拉松赛在滨湖新区鸣枪开跑
共有来自20多个国家的3万余名选手参赛
近年来
各类马拉松赛事日渐火爆
《2018中国马拉松年度主报告》显示
截至2018年底
中国境内举办马拉松及相关运动规模赛事共计1581场
累计参赛人次583万
在今年的"合马"报名中
出现了"一票难求"的现象
综合中签率41%
也就是说
半数以上的跑友遗憾错过本届"合马"
跑马拉松
成为了当下非常流行的一种生活方式
朋友圈的好友似乎都开始跑马拉松了
你是不是也跃跃欲试想尝试一下?
等等
并不是所有人都适合跑马拉松
马拉松是一项高强度、高风险运动
对参赛者身体状况有较高的要求
千万不要盲目地参赛
中国科大附一院（安徽省立医院）骨科运动医学亚专科主任赵其纯教授指出，马拉松运动能够增强人体各种器官的能力，尤其在锻炼心肺功能、改善血管健康、增强肌肉力量等方面效果显著，长期运动能够消除人体堆积的多余脂肪，改善人体的体型。
同时，作为一项挑战人体生理和心理极限的运动，运动过程中对极限的忍受及挑战，能够有效地释放人的心理压力，所以马拉松运动也有保护和调节心理健康的效果。
但是很多跑步爱好者从零开始，盲目地参赛，导致每次马拉松比赛，成了跑步“伤病潮”的汇集地，甚至导致猝死的悲剧。
在每年有关马拉松比赛的媒体报道中，总能看到一些马拉松选手在赛道猝死的新闻。马拉松比赛中猝死的常见原因是心源性休克，虽然几率并不大，但无疑是该活动中最为严重的后果。
处理：万一在赛场了发生了跑者心脏骤停的情况，最宝贵的时间就是事发最初的4分钟，俗称黄金4分钟。因此，及时进行心肺复苏极为重要。
今年“合马”，我院近40位医务工作者作为“合马急救跑者”参赛，他们既是“跑者”也是“急救员”，协力搭建起本次国际马拉松赛道上的‘移动医疗站’，为大赛的安全保障力量注入新鲜的活力，增添一道靓丽的风景线。
我院医务人员赛场救人的事例屡见不鲜
▲2016年“合马”赛场，我院西区胸部肿瘤外科的护士陈轩轩，为倒地者紧急实施心肺复苏和人工呼吸
▲2017年合肥蜀山国际半程马拉松赛，医疗志愿者、我院老年医学科陈萍在赛场为倒地选手进行胸外按压
虽然赛场都有医疗保障服务，但医务人员不可能每时每刻都能及时出现在大家的身边，因此，对事故的未雨绸缪——急救知识的储备，应是我们每一个人必备的生活常识。
点击视频，
跟着我院医务人员学习“心肺复苏”吧！
视频来源：万家热线
预防措施：加强比赛前的医学检查，排除器质性疾病，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。
对于普通参与者来说，马拉松比赛时跑步速度宜慢不宜快，这样可以尽量避免“极点”的出现。如果出现脸色发白同时出大汗、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应该逐渐降低运动强度至停止运动，千万不要咬牙坚持。
长跑冲刺后一定不能立即停下来，做一些缓冲的运动走一走，增加血液回流。
另外，马拉松运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担；如果感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热，为了安全，还是不要勉强参赛了。
长时间剧烈运动，体内血糖大量消耗和减少，人体会出现饥饿感，极度疲乏，甚至头晕、面色苍白、出冷汗，重者神志模糊语言不清、四肢发抖、骚动不安或精神暂时错乱。
处理：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，如果神志清醒，可以喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。若出现昏迷，应立即现场急救。
预防措施：不要空腹或饥饿时参赛；比赛前几日可多食用含糖高的食物，以增加机体的糖原储备；最好随身准备一些含糖的饮料。
肌肉痉挛俗称抽筋，是在马拉松赛场上最常见的运动损伤之一，每年会有很多人因抽筋而退出比赛，主要原因是由于寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉收缩失调、疲劳等原因引发。
点击视频，
一起来学习抽筋的处理方法吧！
视频来源：安徽卫视《健康大问诊》
处理：出现抽筋时不要慌，应逐渐减慢速度停靠路边，用手固定脚底，使腿用力绷直，重复动作，待疼痛消失后进行肌肉按摩。
预防措施：比赛前充分休息，赛中及时补充水分和电解质，可减少抽筋风险。
髂胫束摩擦综合征又称为跑步者膝，主要表现为运动时膝关节外侧疼痛，由髂胫束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎及髋部肌力不足诱发。
处理：适当休息后可缓解，必要时可考虑冲击波等物理治疗。
预防措施：在平时训练中需加强髋部肌肉力量训练；调整跑姿；使用髂胫束护膝带或肌内贴缓解症状。
马拉松比赛强度大、时间长，跑步过程中肩关节长时间摆动容易造成肩关节肌肉酸痛。
预防措施：在跑步前肩关节一定要充分活动，可以做做绕环、扩胸、抻拉等动作。如果肩关节本来就有伤病，运动后症状会显现，经休息后无明显好转，需要到医院进一步检查。
关节扭伤在马拉松中很常见，主要是由于肌肉疲劳，关节固定力量不足而不稳，进而关节发生扭伤。
处理：轻度扭伤可以冰敷或者冷喷；如果已经发生了肿胀，应在急性期（一般定义为48小时）内使用Police原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Evaluation）。
急性期后，可以进行理疗（如超声波、热磁疗等）、按摩和外敷活血药物等。
预防措施：在扭伤的症状完全消失后，选手最好针对关节做一些稳定性训练，可以更好的恢复运动状态和预防再次损伤。
跟腱炎和髌腱炎都属于肌腱末端病，由于肌肉收缩反复牵拉刺激腱-骨连接处而形成的无菌性炎症，长期会导致慢性炎症而引起慢性疼痛。
处理：自我牵拉可以使肌肉在紧张后处于放松状态，从而减少对胫骨结节和跟骨牵拉，是缓解这种末端病比较好的办法，慢性疼痛可以通过药物和物理治疗。
足底筋膜炎也是马拉松比赛中常见的运动损伤，表现为早上起床或久坐后步行疼痛明显，行走一段时间后疼痛减轻，常见的原因有扁平足、运动量过大。
处理：比赛中如果出现脚底疼痛建议及时停止运动，有条件可以冰敷。
预防措施：平时多做足底伸展训练，选择鞋底支持较好（足弓支撑、气垫等）的跑鞋，增加足跟垫或矫形鞋垫可保护足底预防损伤。
跑步运动有技巧，这些要知道！
无论是运动健身，还是参加马拉松比赛，掌握正确的跑步姿势都十分重要，不正确的跑步姿势很容易造成关节损伤。中国科大附一院骨科主治医师鹿亮表示，以下的几种跑步姿势都是错误的哟：
1、脚尖着地
跑步脚尖过度着地容易造成脚步负担过重，甚至造成肢体疲劳性骨折。
2、内外八字脚
长期跑步内外八字脚会导致膝关节受力不均匀，从而造成关节部位损伤。
3、过分前倾或后仰
长期跑步过分前倾后仰容易导致腰部肌肉负担加重，从而造成腰肌劳损。
4、“坐”在臀部上
长期跑步过分屈膝容易造成膝关节压力过大，导致关节炎的出现。
正确跑步姿势学起来！
视频来源：安徽卫视《健康大问诊》
跑步时应该尽量减少多余动作，顺应人体结构利用重力，自然而然地跑，做好三个关键步骤：
关键跑姿：此时身体呈现S型缓冲，重心连线几乎垂直地面，从脚触底到抵达关键跑姿的时间远短越好。
落下阶段：指从关键跑姿到腾空上拉的过程，在重力的作用下加速，这是跑步动力的来源。
上拉阶段：不是用力蹬地，而是主动上拉支撑腿使身体进入腾空，是跑步更省力提升步频的关键。
干货请收藏！
针对运动损伤防护，赵其纯教授建议：
1、合理控制运动量，心率控制在最大心率的50~85%为宜。
最大心率=220-年龄。
赛前要进行适当体能及心肺功能训练，赛前充分休息，避免突然增加过大的运动量。
比赛开始前做些热身活动，比赛结束时不能立刻停止运动，需做一些减速慢走和放松练习。
2、长跑运动旨在强身健体，重在参与，量力而行，不要相互较劲，要根据自己的体能选择合适的跑步距离，可以选择跑-走结合的方式完成。
3、选择合适的跑鞋，对足弓有足够支撑的矫形鞋垫，穿轻薄的运动衣和短裤，比赛过程中如果出现不适应立刻停止运动，避免造成严重后果。
循序渐进、科学规划、合理参赛，
用健康和科学的理念指导锻炼，
才能真正享受这项古老运动给我们所带来的快乐!
赵其纯
主任医师，硕士生导师，中国科大附一院（安徽省立医院）骨科副主任，运动医学亚专科主任。现任中国医药教育协会运动医学分会常务委员兼肩肘运动医学规范化培训安徽中心主任委员、中华医学会运动医疗分会上肢学组委员、中国医师协会运动医学医师分会第一届委员会委员、中国研究型医院学会运动医学专业委员会委员、安徽省医学会骨科分会委员、安徽省医师协会骨科分会委员兼关节镜学组组长。
擅长关节疾患和运动损伤的诊断和治疗，常规开展四肢六大关节的关节镜手术、人工膝关节置换术、膝关节周围截骨矫形术、大关节韧带重建及稳定性重建手术，目前个人年手术量1000余例，位于国内同行前列。
门诊时间：周一上午、周三上午（总院）
鹿亮
手足外科主治医师，中华医学会骨科分会足踝学组青年学组副主委、SICOT（国际创伤与矫形协会）中国部足踝外科常委。擅长足踝关节损伤的治疗与康复。多次以急救跑者的身份参加马拉松全国赛事，为无数参赛选手能够顺利抵达终点保驾护航。
门诊时间：周二下午（南区）、周四上午（总院）
文章部分内容来源于：健康大问诊微信公众号
邮箱：
ahslyyxcb@163.com
联系人：
方萍、方雯、朱伟华、吴家炜
声明：本文由中国科大附一院安徽省立医院发布，版权归医院所有，部分图片来自网络。未经允许，严禁转载。如需转载授权，请留言申请，转载请注明出处。
策划 / 胡礼源 方萍 主编 / 李矗 方萍 责编 / 程玉涵 方雯 供稿 / 赵其纯 组稿 / 方雯 供图 / 刘丹
主办单位 / 中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）
平台建设及技术支持 / 安徽新媒体集团
■ 山地车赛冠军遭遇“爆发性心肌炎”！驱车300公里，这个团队又出手了……