灰霾天来袭 ，防霾靠 “清肺食谱”？还不如靠TA

管家说

雾霾席卷神州，广州也难幸免。

昨天是农历“腊八节”，广州遭遇今年入冬以来最严重的灰霾。 

管家近照

雾霾让人感觉喘不过气来，相信很多人已经从各种途径了解到雾霾对呼吸系统的危害，要么在家躲霾，要么出门必戴防霾口罩。各种主打“清肺吸尘”功能的食谱则在朋友圈中流传。

靠饮食调理，能对抗这遮天蔽日的灰霾吗？

小管家真心希望得到一个肯定的答复。然而，专家指出，与其寄希望于饮食“清肺吸尘”，倒不如寄希望于有效的防护，多喝水多休息也会让人体的“抗霾担当”更为强大。

在防护方面，除了戴口罩，还要戴帽子。化淡妆，也可抗霾哦~

花1个小时化个精妆，其实别人也看不清楚……

饮食能“清肺吸尘”？

至少可增加营养

所谓“清肺”食谱主打功能是清热、利湿、解毒，主打食物是猪血、鸭血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水等。专家指出，至于是不是真的能“清肺吸尘”，效果存疑，但增加营养总是没错的。

吃肺补肺什么的，效果是脑补的吧……

中华医学会呼吸内科介入病学学组副组长、中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤教授指出，雾霾天日照减少，悬浮粒子笼罩增强，紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，不利于骨质健康。

因此，在生长发育期的少年、受骨质疏松困扰的人们，不妨适当补充维生素D，可以选择口服鱼肝油丸，还可以多吃鱼类食物，如金枪鱼、三文鱼等。

人体自有“抗霾担当”  

陈正贤指出，人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，担当起抗霾重任的有两者，一个是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A，另一个是肺中黏液纤毛，它们对肺有自洁功能。充分休息多喝水，增强免疫力，从而让这些人体中的“抗霾担当”更强壮。

“

雾霾天防护个人健康

需要注意哪些问题？

”

让我们听听陈正贤教授的建议：

1

不晨练，少出门

陈正贤指出，遇到雾霾天，一定要注意取消晨练，应尽可能少出门，尤其是体弱的老人和有呼吸道疾病的幼童。这是最重要的，对于灰霾，我们惹不起，就只有躲这一招。

2

关闭门窗

雾霾来时，家庭应关闭门窗，等到霾散日出时再开窗换气。空气净化器过滤网能有效吸附有害物质，起到净化空气作用。有条件的可以使用空气净化器，可以在中午阳光较充足、污染物较少时，短时间开窗换气。

3

出门戴口罩 归来即清洗

逼不得已必须出门时，最好戴上医用口罩防护，佩戴专门防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，过滤PM2.5，随时随地呼吸新鲜空气。

除了口鼻之外，其他部位裸露得也越少越好，最好戴围巾、穿长衣。头发也要做好防护，最好戴帽子。

英国伦敦大学研究显示，研究人员采集了谢顶男性的头部毛囊。他们在实验室中发现，空气中的化学有毒物质和头皮油脂混合氧化，会造成毛孔堵塞损伤，直接影响头发健康，容易诱发脱发。头发本身吸附力较强，在雾霾天暴露在空气中，会附着大量污染物。

外出归来，要立即清洗面部及裸露肌肤。如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可购买滴眼液使用缓解不适。连续戴口罩时间最好不要超过4小时，注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。

4

多吃蔬菜与水果 

雾霾天气，更靠谱的选择是多吃蔬果。饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃刺激性食物。 

5

保护老幼及易感人群 

人体呼吸系统从鼻腔到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，引起肺纤维化、慢阻肺等疾病，损害肺功能。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外活动，在家关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动。

6

多饮水，莫熬夜 

饮水可让人体的“抗霾担当”——分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，要多喝水，注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

摘隐形眼镜 莫化眼部浓妆

灰霾天和隐形眼镜，最不相配。 

眼科专家提醒，雾霾天要当心眼睛中“霾”伏。 

中山大学中山眼科中心角膜科周世有教授指出，霾的主要成分是空气中的灰尘、硫酸、硝酸等物理物质、化学颗粒，极易对眼睛黏膜系统造成刺激，从而导致化学刺激性结膜炎。如果本身有眼外伤，伤口有细菌感染的风险，可出现感染性结膜炎。

周世友提醒，雾霾天不要戴隐形眼镜，特别是在灰霾严重的情况下。隐形眼镜镜片容易附着灰霾中的刺激物，同时，镜片会阻碍泪液流动，可能造成结膜刺激物集聚而引发炎症。

有人笑称，越是在看不清楚周遭、“咫尺相隔不辨男女”的灰霾天，越要浓妆艳抹，提高“识别度”。

然而，在连续多日的有雾天气，眼表皮肤化妆的残留物容易在潮湿环境下造成微生物滋生污染，眼周和眼表本身的条件致病菌也可能增加繁殖，从而导致毛囊炎和慢性结膜炎，例如因患有眼周皮肤座疮而导致眼皮肤腺体功能紊乱的人，要特别小心。

周世有指出，化妆品中的绿脓杆菌对眼的危害最大，一旦进入眼内，可引起严重的角膜化脓性溃疡。所以，爱美的女士在大雾天气最好淡妆出行，涂睫毛膏、画内眼线等美妆技巧，还是少用为妙。

抗霾护眼利器

人工泪液

抗霾护眼有何“利器”？小管家推荐人工泪液。

雾霾天气可使用人工泪液，增加结膜光滑并稀释附着其上的刺激性物质。雾霾非常严重的情况下，可考虑佩戴“湿房镜”。雾霾天气外出归来后，要及时清洗身体皮肤，用清洁的流动水冲洗眼睛，减少细菌附着的时间。出现眼部不适时，切不可自行随意购买眼药水滴眼，应及时到正规医院就医。

文/广州日报记者任珊珊

编辑/吴婉虹 实习生 谢天融

图片来自网络

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