材材心理小课堂 | 你好，考试季！

GUT材料人 2024-05-05

时光太匆匆，一年又走到了最后一个季节，这个学期的时光悄然流逝，我们都将迎来我们的学期总结——期末考。面临考试，不少学生会出现各种考前综合症，实际这都是由于心理紧张造成的。那考生应该如何做好自我心理调节呢？

考前焦虑

1.学习动机因素：相关研究表明，学生的工作动机水平和工作效率呈现倒U形关系。动机水平过低，则没有积极性；动机水平过高，就会变得心急气躁。所以建议学生适当调整一下自己的期望值。

2.生理心理因素：现实生活中，有很多学生考试前十分紧张，开展题海战术，导致自己身心疲惫不堪，导致大脑负荷过重，诱发保护性抑制的发生。所以建议学生有必要学会不断总结，单一复习会导致效率低下。

考前调试

1.自我放松：通过跑步，诉说等方式释放自己的压力。

2.腹式呼吸：端坐闭眼放松，采用深呼吸的方式平和自己的心态。

3.转移注意力:感到焦虑紧张时，可以做些学习之外的事情，如听音乐，看看课外书等。

4.积极想象：回想自己曾经的成功，在舒适的环境下听舒缓音乐，从而获得积极心理暗示。

岁末将至，美好向新。通往成功的路上，处处埋伏着失败；但只要你顽强地走下去，希望的一天终将到来。

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材料科学与工程学院新媒体中心

文字 | 唐丹婷

编辑 | 黄铭彦

审核 | 尹贤彬

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