学生安全温馨提醒：大学生心理健康日 | 心向阳光，健康成长！——学生安全教育系列之2024年第18期（总期第209期）

2000年，“5·25”全国大学生心理健康节在北京师范大学拉开帷幕。健康节取“5·25”的谐音“我爱我”，意为"关爱自我的心灵成长和健康"。活动的主题是大学生人际交往和互助问题，口号为“我爱我——走出心灵的孤岛”，爱自己才能更好地爱他人。

随后，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日确定为全国大学生心理健康日。

大学生常见的心理问题

有哪些？

大学生心理问题的出现与其个人生理发育、心理发育特点、性格特征、家庭环境、学校专业和社会环境等都有着密切的关系。目前，大学生最为常见的心理问题分为以下几种。

1.适应障碍

即面对明显的生活和环境变化，产生短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，焦虑不安、神经过敏、轻度抑郁、自责无助、伴失眠，部分有逃学、游戏成瘾、抽烟、喝酒、斗殴等情况。

2.社交恐惧

又称社交焦虑障碍，即在社交场合害羞、局促不安，害怕被审视，不敢演讲，回避社交，极端情况下可导致社会隔离。

3.焦虑障碍

经常或持续出现过度焦虑，精神上过度担心、惶恐不安；坐立不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。

4.抑郁障碍

无明显原因的显著而持久的心境低落，兴趣减退、精力下降易疲劳，自卑、悲观厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、活动少、食欲差、失眠等表现。严重者可出现自杀念头和行为。

5.进食障碍

主要包括两类。厌食症患者总觉得自己太胖，害怕发胖，通过节食、过度运动、服用减肥药等，有意造成并维持低体重，可有明显消瘦、发育延迟和内分泌紊乱。

贪食症患者则表现为反复发作、冲动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过度运动、滥用药物等。

6.强迫症

控制不住地出现一种想法、冲动，如总是怕脏，反复洗手；总担心安全，反复检查门锁门窗；反复回忆，强迫性思考无用的问题。自觉没有必要，但是无法控制，给本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障碍

躁狂发作、精神分裂症等重性精神障碍均可在青壮年起病。躁狂表现为过分高兴或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎头蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢进，部分伴幻觉妄想。精神分裂症通常在青壮年起病，表现形式多样，通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反应不协调等。

北京大学第六医院临床心理中心

唐登华 高兵玲

做到这六点可减少大学生的心理问题

01

规律作息

规律作息除了保证身体健康外，对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起，每日保证7～8个小时的睡眠时间。

02

远离烟酒

长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功能也会受到破坏。

可能有些人会问，偶尔吸烟饮酒是不是没关系？比如“以酒助眠”“小酌怡情”？这些理解是错误的。目前研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心健康毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。

03

培养兴趣爱好

兴趣爱好可以拓宽生活的宽度，也可以发掘自己的潜能，帮助表达自我。研究发现，拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。

04

学习调节情绪的方法

调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明白情绪没有对错，逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。

学着探索适合自己的良性减压方法，帮助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有不同种类的运动，例如，接触大自然，艺术活动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作、冥想等。

05

培养处理人际关系的能力

研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心健康非常重要。大学时期，我们经常要面临很多相处的问题。比如，如何和不在身边的父母相处？如何和亲密的爱人相处？如何和朋友相处？如何和自己相处？有意识地学习相关的方法，可以促进我们的人际交往，促进自身健康。

北京大学第六医院

李雪 王慧

不管多大年纪的人都会遇到各种各样的压力只有正视压力学会与压力共处才能保持快乐的心境这几种常用的心理减压方法大家都可以试试

心灵减压10招

1.开怀大笑，进行发泄；

2.保持沉默有助于降压；

3.听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法；

4.做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作；

5.在无人处大声喊叫或大哭；

6.与人为善，不要怀恨在心；

7.世上没有完美，只要自己努力了，就不要过于计较结果；

8.学会适当地说“不”；

9.对小事不去计较，装糊涂最好；

10. 车到山前必有路，今天很快就会过去。

愿每个青年都能心向阳光快乐成长

策划：省委教育工委宣传部、省教育厅学校安全稳定工作处、江西环境工程职业学院

内容来源：中国教育报、健康中国

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