必看！我们都是人生的主角
“心”光闪闪
共筑精神卫生防线
什么是精神卫生？
共建共治共享，同心健心安心
精神卫生，也叫心理卫生，指的是一种健康状态。在这种状态中，每个人都能清楚认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，并有效地学习和工作。
当精神卫生出了问题，轻者可能出现抑郁症、孤独症、焦虑症，重者可能走向自杀。世界精神卫生日的设立正是旨在让每个人都重视精神卫生、养护精神卫生，成为自己心灵的主人。
大学生常见的心理健康问题
01
同学关系问题
与室友或同学之间存在意见不合、价值观差异、文化背景不同等情况，可能会使我们遭受人际交往的困扰，甚至产生孤独感或被排斥的感觉。02
家庭关系问题
与父母或家人之间的沟通障碍、家庭成员之间的矛盾等问题，可能会给我们带来情感上的负担，让我们感到担心而难过。03
学业压力
课程难度大、考试频繁、竞争激烈等因素，使得我们承受着极大的压力，担心无法达到预期的成绩或是因学习任务繁重而感到疲惫。04
就业前景担忧
对未来就业市场的不确定性、专业前景不明朗、缺乏实习经验等问题，不知道未来自己究竟适合什么样的职业与选择让我们感到焦虑。05
自我认同问题
探索个人兴趣与职业方向的过程中，我们可能会经历身份危机，即不确定自己的定位和未来的方向而感到迷茫无措。06
情感问题
恋爱关系的开始或结束、亲密关系的建立与维持等问题，都可能影响到我们的情绪状态。07
身体健康问题
过度劳累、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯，可能导致身体状况下降，从而影响心理健康。
中小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，中小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。常见的心理问题有：厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。
少年儿童常见的心理健康问题
01
狭隘
斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。
02
嫉妒
当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。03
敏感
即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。
04
失落
中小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。
05
自卑
对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。
06
叛逆
中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。
心理健康问题的应对方式
1
深呼吸有助于情绪平稳
相关心理专家表示，当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。建议情绪波动时，深呼吸等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
2
积极心理暗示让自己快乐
研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。
3
光亮环境对抗不良情绪
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。
因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。
4
听音乐缓解负面情绪
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。
除此，音乐在一定程度上还可以提升人际关系。
5
运动促进多巴胺分泌
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
若您怀揣心事、深感迷茫，又或遇到了学习、人际、恋爱、生活等方面的困扰，不必慌张，您都可以寻求学校心理咨询中心的帮助。您还可以在第一时间选择拨打以下免费心理服务热线：卫生健康热线：12320全国青少年心理咨询热线：12355全国妇女儿童心理咨询热线：12338江西省社会心理服务热线：966525
坏情绪就像房间里的灰尘
时常会有
但只要细心打扫
再多的灰尘也能一扫而光
来源：综合中国教育报、央视网、天津滨海教育等
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