你是如何对抗生活中的消极情绪的？

现代人的“消极时刻”似乎越来越多了。

小时候有学业的压力，长大了有打工人的烦恼，还要面对育儿、养老等各种难题……学会处理生活中的消极情绪，是每个人的必修课。

那么，你是如何对抗生活中的消极情绪的？

@花生鼠

我焦虑的时候就关掉手机电脑去读书，阅读会令人感到平和。我尤其喜欢在清晨读书，比平时早起一个小时，其他烦恼的事情都放一边去，认认真真沉浸在文字中。那一个小时全世界都很安静，感觉是专属于我的一个小小的避风港。

@是你啊彪彪

出门散步，戴上耳机，狂走。走着走着心情就平静了。我最喜欢去公园散步，看看云看看水，大口呼吸新鲜空气，就觉得自己的烦恼也没有什么大不了。

@moon

打扫房间，扔东西。看着房间一点一点变整洁，会找到对生活的控制感，也就不那么焦虑了。

@半导铁盒

健身。以前听过一句话是“人是激素的奴隶”，真的深以为然。再痛苦再难捱的日子，只要去跑个10公里激发点多巴胺出来，就又是一条好汉啦！所以现在即使还会偶尔抑郁，但也保持每天运动的习惯，撸撸铁跑跑步，努力过好每一天。

@等花er开

做烘焙？？自从跌进了烘焙坑以后我整个人都快乐好多哈哈哈哈！！看自己弄的材料在烤箱里一点点膨胀成型，香味四溢，拿出来摆好盘，然后看见爱的人吃下第一口以后发出的赞叹，啊~~~幸福感爆棚！爆棚！！

@不想上班的狸克

最近是练瑜伽，专注练习的时候可以忽略掉消极情绪。尤其被虐完之后大汗淋漓，有种解压的快感，也轻松了许多。

@耗子尾汁

我会玩魔方或者拼乐高、玩拼图。这些能迅速让我集中注意力，沉浸到游戏中去。我每次可以玩几个小时，那段时间就能彻底忘掉现实的焦虑。拼成的一刹那也非常有成就感。

@xuexue

转移注意力，捏轻黏土，涂数字丙烯画，时间过得飞快~ 

@Amour芮

躺在床上看剧，看困了睡觉，睡醒以后约朋友吃一顿火锅或者烤肉，配上肥宅快乐水，吃到撑。抚慰身体就是包治百病。

看了这么多对抗消极情绪的方法，是不是有一种“我又可以了”的感觉？！

其实，我们在生活中遇到的很多“消极情绪”都是抑郁情绪。如今“抑郁”这个词越来越频繁地被提及，一个需要了解的知识点是：“抑郁情绪”和“抑郁症”是有很大区别的。

如果上文中的各种自我疏解的方式能让你感觉好受一点儿，那说明困扰你的可能只是“抑郁情绪”。抑郁是很常见的一种情绪，几乎人人都会遇见，一般不会持续2周以上。当我们产生抑郁情绪时，做运动或者喜欢的事时就会感到轻松一些。

而抑郁症则属于病理性心理性抑郁障碍，表现为长时间的情绪低落，无法自我缓解，甚至整个人失去了活力，只能通过针对性治疗来改善。

数据显示：抑郁症是仅次于癌症的人类第二大杀手，每10个人中就有1个人饱受抑郁症的折磨，而坚持接受正规治疗的患者却仅仅不到7%。也就是说，每个人都有很大概率会在生活中遇到抑郁症患者，许多人很可能正在患有抑郁症却不自知。

如果你无法分辨自己的“抑郁”到底是抑郁情绪还是抑郁症，那么可以点开下面这个小游戏做一个快速的自我评估。

走进迷雾心城，相信你会对抑郁症有更真切的理解与感受

游戏中附有两个广泛使用的专业抑郁症快速自测表（BDS伯恩斯抑郁状况自测表、SDS抑郁状况自测表），想要更了解自己状况的朋友，可以点击这两个表格进行自我初筛，同时得到具有针对性的建议。

除了甄别抑郁情绪与抑郁症，如何正确与抑郁症患者相处也是需要学习的。许多对抑郁症缺乏了解的人在面对抑郁症患者时，往往会脱口而出“别太丧，想开点”，殊不知这类话不但无法开解抑郁症患者，还会产生反效果。因为是疾病使患者笼罩在消极情绪当中的，这并非是患者能够自我控制的，类似的话会使患者感觉好像你认为这种痛苦并不是个大问题，而责怪患者在钻牛角尖。在面对抑郁症患者的时候，如果能表达出“我没有得过抑郁症，但我能感受到你确实很痛苦，我愿意帮助你”就会好得多。

《迷雾心城》是一个寓教于乐的抑郁症科普游戏，通过这个游戏，不仅可以了解抑郁情绪和抑郁症的区别，也能学习到如何正确与抑郁症患者相处。

同时，游戏中还有一个“爱心捐赠”板块，链接了中华社会救助基金会的抑郁症帮扶项目与中国福利基金会的DIS看见抑郁艺术展两个公益项目，点击即可直接为项目捐款。

《迷雾心城》其实是“我是创益人”公益广告大赛孵化作品。

“我是创益人”公益广告大赛是由腾讯公益慈善基金会、腾讯广告和腾讯用户研究与体验设计部（CDC）联合举办的公益广告大赛，举办四届以来，已孵化了包括戛纳创意节银狮奖获得者《一个人的球队》在内的194支公益广告作品。

如今，第四届“我是创益人”公益广告大赛进行了全面进阶，更加注重作品所创造的公益实效，旨在通过“创意+科技+公益”的创新机制，让更多看不见的公益被看见，让公益实现真正的人人可及。

如何正确对待、处理情绪是每个人都应该正视、重视的问题。我们在帮助他人的同时，也是在帮助自己。让我们一起努力，共同驱散那片抑郁的迷雾吧。