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从吃的角度,分享一些对抗抑郁情绪的方法

🏀 每日豆瓣
2024-09-05

本文来自豆瓣小组“同辈压力研究中心”丨
由豆瓣用户@🏀 授权发布丨
原文标题:远离抑郁症的方法之一:增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌。丨
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨

远离抑郁的方法之一:
增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等神经递质的分泌。

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【多巴胺】

1、去做让自己做有激情、有动力的事
2、穿色彩鲜艳的服装,布置喜欢的环境
3、听喜欢的音乐、充足的睡眠

增加多巴胺分泌的食物:
葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨


【内啡肽】

1、保持定期的、有规律的运动,如跑步、健身、压力训练
2、有挑战的学习

增加内啡肽分泌的食物:
辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜

【催产素】

1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动,和小猫、小狗在一起,抚摸他们
2、母亲注视孩子的目光,轻吻孩子
3、讲温暖的语言

【血清素】

1、写感恩日记、多与人互动,为周围的人做一些力所能及的小事,多帮助他人
2、晒太阳、冥想

增加血清素分泌的食物:
豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物

世界破破烂烂
自己缝缝补补

 豆友评论 
@thediamondsea
好帖,值得我在未来暗淡的人生里无数次打开看看

@shanon
好东西,对抗不了情绪就从生理角度入手

@Mayaswel
增加血清素分泌的食物:豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物………………麻辣烫???

@MoMo 
我每次运动完后心情巨好


@荒原狼
太好了,大吃黑巧和菠萝,大听音乐🎶😋🍎✊

@goldenkiwi
穿彩色衣服,亲测有效

@肥肥猫猫
难怪心情低落的时候去猫咖就好了

@瓶子
最近有规律的锻炼,并且跟好朋友沟通交流,确实人的状态好了很多

@Missing Alice
从今天开始,努力做一个快乐的人。

< END >
从内向室友身上看到了获得幸福的力量
给大家分享精神科心理医生跟我说的抗焦虑方法
我发现人活得越具体,就越自由、越快乐
让自己走出焦虑情绪的超有效方法

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