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坚持自己做减脂餐2个月,我的身体大变化哇!

是你狗叔叔 每日豆瓣
2024-09-05

本文来自豆瓣小组“低卡美食家
由豆瓣用户@是你狗叔叔 授权发布丨

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨


先说这2个月的成果:


体重自然掉5斤+腰围变小+上臂变细+腹肌线条更突出+排便通畅规律+皮肤变好不长痘且透亮+身体从内到外感觉轻盈太多!


过去吃得太油太咸,人易浮肿,且有成瘾性,总想吃点重口味的刺激一下。随着烹饪方法越来越简单,食材新鲜最大保留食物本味,如此正向循环,口味越来越清淡,我的味觉逐渐恢复灵敏。只需要少量的盐和油的烹饪,我都能感觉到美味。同时戒掉了奶茶,这东西即使无糖对现在的我来说也还是太甜了。



下面是我做的部分减脂餐,供uu们参考。


基本公式:蛋白质+淀粉类主食+新鲜蔬果


烹饪方法:蒸,水煮,干煎


蛋白质类:虾,鱼,牛羊肉,鸡蛋,鸡胸,牛奶


量:每餐都吃到足够饱,不控制量


频率:周一至周五每日三餐减脂餐,周末正常吃不控制


调味品:油,盐,醋,六婆辣椒面


所用工具:不粘锅,水煮锅


酸黄瓜牛肉粒拌荞麦面+番茄蛋汤+蜜瓜一片


煎青花鱼+牛油果+水煮菜+酸黄瓜+银耳汤+蒸南瓜


杂粮米饭+水煮蛋+卤牛肉+生菜黄瓜番茄+排骨海带汤


皮蛋肉粥+煎肥牛+生菜+水果+玫瑰花茶


藜麦饭+水煮菜+黄瓜+白灼虾仁+水果+银耳汤


蒸馄饨+玉米+水煮西兰花+胡萝卜+水果+银耳汤












 豆友评论 

@HUSH

好治愈!


@那些花儿

看着就很好吃,好动心。想多嘴问一句,单纯就是饮食改善引起的变化?还是配合了运动或者其他生活习惯的改变

楼主回复

配合每日运动


@飞飞飞

好干净舒服的菜,不论看起来还是吃起来

楼主回复

简单饮食,身体舒畅


< END >
九年居家运动心得分享
完全不运动的人每天30min健身两个月分享
发现了一个能锻炼身体+保护视力+愉悦心情的爱好
因为懒得做饭所以瘦了20斤

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