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坚持自己做减脂餐2个月,我的身体大变化哇!
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨
先说这2个月的成果:
体重自然掉5斤+腰围变小+上臂变细+腹肌线条更突出+排便通畅规律+皮肤变好不长痘且透亮+身体从内到外感觉轻盈太多!
过去吃得太油太咸,人易浮肿,且有成瘾性,总想吃点重口味的刺激一下。随着烹饪方法越来越简单,食材新鲜最大保留食物本味,如此正向循环,口味越来越清淡,我的味觉逐渐恢复灵敏。只需要少量的盐和油的烹饪,我都能感觉到美味。同时戒掉了奶茶,这东西即使无糖对现在的我来说也还是太甜了。
下面是我做的部分减脂餐,供uu们参考。
基本公式:蛋白质+淀粉类主食+新鲜蔬果
烹饪方法:蒸,水煮,干煎
蛋白质类:虾,鱼,牛羊肉,鸡蛋,鸡胸,牛奶
量:每餐都吃到足够饱,不控制量
频率:周一至周五每日三餐减脂餐,周末正常吃不控制
调味品:油,盐,醋,六婆辣椒面
所用工具:不粘锅,水煮锅
酸黄瓜牛肉粒拌荞麦面+番茄蛋汤+蜜瓜一片
煎青花鱼+牛油果+水煮菜+酸黄瓜+银耳汤+蒸南瓜
杂粮米饭+水煮蛋+卤牛肉+生菜黄瓜番茄+排骨海带汤
皮蛋肉粥+煎肥牛+生菜+水果+玫瑰花茶
藜麦饭+水煮菜+黄瓜+白灼虾仁+水果+银耳汤
蒸馄饨+玉米+水煮西兰花+胡萝卜+水果+银耳汤
豆友评论
@HUSH
好治愈!
@那些花儿
看着就很好吃,好动心。想多嘴问一句,单纯就是饮食改善引起的变化?还是配合了运动或者其他生活习惯的改变
楼主回复
配合每日运动
@飞飞飞
好干净舒服的菜,不论看起来还是吃起来
楼主回复
简单饮食,身体舒畅