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九年居家运动心得分享

不知微 每日豆瓣 2022-11-12


本文来自豆瓣小组“居家运动”丨

由豆瓣用户@不知微 授权发布丨

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨


进组第一帖,才发现原来有专门的居家运动小组,贼开心!

九年 = 20岁——29岁。

这个帖子想分享一个曾经的长年减肥选手+普通毅力+169cm的大骨架+肌肉脂肪含量都比较多+梨形身材的运动经验。



身体变化分阶段描述如下:

16-20岁,这几年高中→大学,不懂事吃得不科学,经常反弹。20岁的时候稳定体重大约68kg。

20岁开始在宿舍运动,这个习惯一直保持到现在,目前不咋控制饮食,三餐水果都正常吃,偶尔零食甜品奶茶,体重60kg左右浮动,体脂24%左右。因为骨架大,所以目测会比相同身高的妹子骨感更重一点。

20岁的时候,楼主一开始跟练的是Rebecca Louise、Fitness Blender等国外博主的短时间训练视频,10-20分钟的hiit、xhit、tabata等,和今天的帕姐15分钟差不多。


这些训练的优点是,第一时间短,有助于培养运动习惯。第二可以熟悉一些基础动作,深蹲啊卷腹啊之类的。

但是不得不说,在锻炼效果上……起码对楼主这种脂肪比较多的人,体能确实明显提高了,但塑型效果一般。

不是因为他们不好,而是因为我只是个不专业的普通人,不懂怎么安排自己的训练计划。

后来我就转向了一些【有系统课表安排】的博主。当时我练过莱美搏击,还有一些啥名字我忘了😂

但是!效果最好的一定是他——熊T!!


我推荐所有已经循做习惯15分钟局部训练or hiit的人,去练习熊T!!!因为你会发现,有人给你安排课表,比自己瞎练的效果好十倍!!

熊T的代表作是T25和insanity。这俩都是HIIT。

T25分α、β、γ三个版本,难度递增,加起来足够练三个多月,而效果是惊人的。一个视频25分钟,加拉伸大概一天只需要30分钟,一周五练,第五天需要做两个=50分钟。

我记得当年我跳T25,加上控制饮食,身体看着就是小了一圈,线条变得比较明显,体能很好,平板支撑可以8分钟多。现在回忆起来当年还是吃少了,要是吃多点不至于肌肉也跟着掉😭


Insanity比T25更难,而且时长很多超过一个小时,效果当然更好,但我觉得太浪费时间了所以没坚持做完。

后来读研的时候我去健身房练过,器械都玩了玩,但最后还是更喜欢居家运动尤其hiit——它真的省时间。

非常非常推荐学生党尝试这个课程。


但是请注意,它有很多跳跃动作,所以膝盖不好or大基数or核心太弱不会发力的友友,一定还是要去跟更温和的视频。关键词“无跳跃”,那几个著名的博主都行,帕姐啊,Anna啊,还有垫上练习胸背核心臀部的运动都可以。

而如果和现在的楼主一样,工作比较累,运动经常晚上进行,hiit做多了容易睡不着觉,但是有一定运动基础的uu,我强烈安利C姐——Caroline Girvan。网上能找到她三套完整的课程,一套十周,一年甚至两年够练习了。

这套课程也是一周五练,基本是全身训练+局部训练+hiit轮流来。效果方面,我觉得她是我目前做过的,居家小重量练肌肉的top!

楼主做了不到一个月,已经从2kg哑铃换成了4kg,努努力感觉还能再上点。

跟她的话,一定要体能和核心都有一定基础哦!我感觉跪式俯卧撑一口气二十个无压力,应该差不多?一开始跟着会很难受,但是坚持下去,真的能感觉到自己的进步!!


对了,这九年里我也没坚持每周都运动,前几年忙着学习和工作,运动荒废了很久,但是只要再次动起来,身体恢复也会很快,所以所有运动都不是白做的。

另外,如果是纯萌新,有条件的话我推荐试试游戏机+健身环,不用在意卡路里计算,运动尤其是塑形运动带来的收益,更多是发生在运动后。

现在每周我都会用几次健身环,或者跳跳尊巴这类舞蹈,和C姐穿插着来,这样不会太累,也更容易坚持。



真的,居家运动最重要的就是比较轻松,能够感受到快乐,而且不花太多时间,这样才能把它变成习惯,像吃饭喝水一样,长年累月地做下去。

最后,除了身体素质,运动也是能帮助维持精力,维持大脑的活跃度的。

虽然我没啥科学检测结果能说明这一点啦,有兴趣可以自己看看相关科普研究。拿自己来说的话,我20岁开始运动,22岁一次性过了司法考试,24岁考研c9硕,工作很忙的时候也能保持思维敏捷。并且运动的确能保持心态积极乐观,久而久之会形成一种我也说不上来是啥的磁场,快乐磁场?你会发现自己做什么都比较幸运,都有人愿意帮你,和家人朋友恋人同事相处都比较愉快。哦对了,玩新游戏学得比较快(←相对同龄人而言,一个可能没啥用的特质哈哈哈)!

分享到这里!祝大家运动快乐,身体健康,一切顺利!!


 豆友评论 

@大圣
姐妹太厉害了,感觉你做任何事都能成功

@花花
运动五年强烈同意最后一段

@muscle早早 
看到第一段感觉是在说我的身体,向lz学习!最近在跟c姐的手臂,希望能获得强健的上肢力量😆


@沉默的默沉
太厉害了 希望接下来的日子也能像你一样 好好学习 好好运动 一次性过法考

@o
我同意!运动真的会形成快乐磁场!

@强壮礼礼等99人
二 十 二 岁 一 次 性 过 了 司 法 考 试


< END >
说说你们知道的健身小tips,帮助新人小白少走弯路
突然意识到,打工女孩最好的省钱方式就是减肥、运动和读书
我发现每天坚持锻炼会让人变好看
运动分泌的多巴胺仅次于谈恋爱!

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