【科学防疫 你问我答】疫情期间睡不好？中医教你几招按摩方法，简单又实用！
疫情给一些人带来了睡眠问题
有的人会在隔离期间紧张得睡不着
有的会翻来覆去难以入睡
有的会早早醒来无法入睡
偶尔一次失眠并不可怕，可怕的是长期睡眠障碍，它会导致身体免疫力下降，出现血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等，从而影响生活质量和工作效率。因此，我们应该重视睡眠问题。
治疗失眠中医有多种方法，如药膳、中药外洗、针灸、按摩等。
按摩自己在家也能做，但穴位您找对了吗？力度又应如何？
同济大学附属养志康复医院中医科医师今天就教您几招，不妨试试看，说不定今晚就能睡个好觉。
穴位按摩疗法
仰卧位，身心放松。每穴位按揉3-5分钟。舒适为宜。
揉法：用拇指或四指指腹部分着力于皮肤上，做圆形揉动，揉动时手指紧贴在体表穴位上，不要在皮肤上摩擦，不要过分牵扯周围皮肤。
按法：用拇指着力，由轻到重地逐渐用力，稍停片刻，再由重到轻地缓缓放松。
穴位按摩疗法对于习惯性失眠的人是有好处的，贵在坚持。在睡觉之前，不妨把灯调暗，对以下穴位进行按摩。
▲ 两手拇指交替从眉心推至前发际
▲两手拇指分别从眉心同时分推向眉梢
▲在眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处
第四招 揉风池
▲在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处
▲两耳尖连线中点处
▲耳垂后方，翳风与风池连线中点处
▲前臂掌侧，腕横纹上2寸
▲腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
▲足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方
▲足背部，第1、2跖骨结合部之前凹陷处
按摩这些穴位，可不同程度促进大脑皮质生理功能平衡，使自主神经松弛，身心放松，从而诱导入睡。
梳 头
古语云：发宜常梳，头为诸阳之会，百脉相通。人体的重要经脉和四十多个大小穴位以及十多处特殊刺激区均聚于此。
选择木梳或牛角梳，每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。每次梳100下左右，梳至头皮微热。
▲督脉：从前额发际正中，梳至颈项部
▲膀胱经：从前额发际两侧，梳至颈项部
▲胆经：从两侧额角部，梳至耳后
泡 脚
以药性温热的中药泡脚，可促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑。现代研究表明，中药足浴可促进更多血液朝下肢的末梢血管流动，减少大脑血流量，并且还能够抑制大脑皮质层，促进入眠。
泡脚注意事项
1.泡脚时间：以30分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。特别提醒老年人泡脚时间以20分钟为佳，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。
2.泡脚最佳水温：泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让热水逐渐变热至43℃左右，保持水温，泡脚时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。
3.泡脚的禁忌：过饱、过饥或进食状态不宜泡脚，有严重心脏病、低血压病者不宜泡脚，足部有炎症、外伤或皮肤破溃者不宜泡脚。糖尿病患者应特别注意水温，避免烫伤。
小伙伴们看完是不是收获很多？
不过还是要提醒大家
如果您的睡眠问题严重
还是建议去医院及时治疗哦！
编辑：顾佳伟
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