问小语种专八、问扫码、问毕业、问科研、问身心……校园准封闭期间热点问答（四）

校园准封闭期间热点问答（四）

1

Q：我是春季毕业生，现在校园准封闭，还能顺利办理毕业证和学位证吗？

A：春季毕业生的毕业证和学位证，还是按原计划在3月30日至4月8日之间领取，具体时间根据各院系通知。院系将通过适当方式，把春季毕业生的毕业证和学位证送达到毕业生，以方便春季毕业生的就业、报到等。同时其它毕业手续的办理主要通过线上办理，《关于办理2022届春季毕业生离校手续的通知》已下发，请查看校园信息平台。

2

Q：为什么进出教学楼都要扫码，而且只能一个门进出啊，太麻烦了？

A：校园进入准封闭管理后，校园里的场馆、空间实施网格化管理。当前疫情防控形势仍非常严峻，为了确保发生特殊情况时，能迅速地进行流调，把影响和损害降到最低，现在校园里能进出的场所都限制进出口，且需要进入和出来都扫码确认。
    守护健康校园，牢记教学区校园防疫口诀哟：教室隔位座、区域不乱串、进楼要扫码，戴口罩、勤洗手，请大家理解和遵守，切切！

3

Q：现在学校发了玻璃餐盒，比一次性饭盒环保，可是每次都要清洗不方便？

A：考虑到疫情期间的卫生、环保等问题，学校为在校园的学生发放了玻璃餐盒，同时在宿舍楼的盥洗间配备了洗洁精，请大家在清洗时注意做好垃圾分类，不要让湿垃圾堵塞下水道啊。

4

Q：学校发了核酸检测小红卡，为什么要用这个卡，不是有健康云吗？

A：为了尽可能降低核酸检测对同学们课程和生活等安排的影响，进入准封闭阶段，学校对在校园内师生每次按20%的比例抽检，一周内完成一次全覆盖，为了便于统计，学生为松江校区校园学生发放了核酸检测记录卡，所以如果进行的抽检，请大家一定记得带好小红卡做好贴花记录啊。同时，学校也在尽可能妥善安排核酸检测的时间，避免核酸检测安排与同学们课程安排产生冲突。

5

Q：小语种的专业四八级考试是否有最新信息？

A：为保障广大考生、考试工作人员的身体健康和生命安全，原定于2022年4月16日的全国高校法语专业八级考试延期至2022年5月27日（周五）举办，原定于5月27日的全国高校法语专业四级考试延后举办，具体考试日期另行通知。

原定于2022年4月17日举行的全国高等学校俄语专业八级水平测试延期至2022年5月29日举行。如因新冠肺炎疫情等原因导致不能如期开考，将根据疫情期间防控政策要求进行调整。届时将另行通知。

正式通知请以“外教社多语部”微信公众平台发布的信息为准。

6

Q：这两天开始觉得腰酸背痛，睡觉的时间也越来越没有规律，觉得自己的身体变差了，我该怎么调整？

A：首先要重点提醒大家，近期春季雨水较多，气温变化较大，请务必注意保暖哟，根据气温变化随时调整穿衣，一定一定谨防感冒啊。如果出现发烧等症状，请第一时间电话67701234并同时告诉自己的辅导员。

另外，春季是皮肤病高发季节，大家要注意调节，不要熬夜，越是封闭，越是注意生活要保持规律；为避免春季花粉可能引起过敏，也尽量减少与花的直接接触哦。

天气湿寒，如果有同学肠胃不适，或体温异常等，请一定第一时间跟辅导员或驻楼老师联系，拨打电话67701234，学校会给予大家最大的关怀和帮助。

空闲时间，也鼓励大家多多锻炼，可以在宿舍内进行一些室内运动，跟着学校提供的一些线上直播运动课程动起来（点此可查看详细内容），保证身体健康，照顾好自己~

7

Q：这两天有时候出现失眠、睡眠质量变差的情况，每天晚上要花很长时间入睡，脑子里都是各种各样的担心和烦躁；而且我发现我的情绪也变得不对劲，同学和我讲话，我经常感到不耐烦，易怒，发脾气，我要怎么调整？

A：疫情让我们每个人都要面对前所未有的压力和挑战，出现各种情绪反应是正常的。目前大家的心理困扰主要来自失落感、危机感、无序感和自责感。而你所面临的校园隔离生活，在打乱正常生活节奏的同时，也会压缩你释放压力的空间，因此进一步加剧了你的焦虑。所以，你的睡眠问题真正的源头可能是焦虑。

这种情况下，你需要找到一个现在生活中可以依赖的锚点，关注于当下你可以做的事情，给自己制定一个隔离生活计划，通过过好现在的每一刻中找回对生活的掌控感。另外，学习一些自助放松技巧也能帮助你缓解压力和焦虑，进而改善睡眠问题，比如运动、腹式呼吸、正念和冥想等等，网上有很多资源可以跟着学习，这些都不需要太多额外的辅助工具或空间，自己就能完成。

对于情绪波动，首先，认识和接纳当下的情绪，面对灾难、危机时，焦虑、恐慌都是人类的正常反应和求生本能。其次，换一个角度看待“发脾气”：其实，“发脾气”是一种情感宣泄。此外，分散注意力是一个好方法，做一些感兴趣的事情放松一下自己。

你也可以找信任的人聊一聊，或者拨打学校或上海市心理热线。如果这些都不管用，问题持续加重的话，你还可以通过互联网医院就诊，那里有专业的医生为你服务。总而言之，不必太自责，顺其自然、为所当为，如有需要不妨向专业人士求助。

8

Q：我是学生志愿者，每天的抗疫工作非常繁忙，但有时还要面对一些同学的不理解，觉得身心疲惫。我该怎么调整？

A：在此和你道一声“辛苦了”，抗疫的艰辛只有亲身经历过的人才能体会。在身心俱疲时，你可以通过以下方法来调节状态：

第一，保证身体健康：你需要尽量保证足够的睡眠和规律的饮食，强健的身体是完成所有工作的前提，而身体不适也会加重负面情绪的发生。

第二，及时减压：在心情受到影响时，你可以通过深呼吸、冥想、听音乐、简单的肢体放松等方法放松心情和减轻压力。

第三，适时倾诉：你可以经常和亲友倾诉自己的遭遇和心情，他们的理解和支持能够有效缓解你的内心不适。

第四，调整认知：换一种看待问题的方式，比如，“这名同学平时与人相处的模式就是如此，并非针对我自己”，或者“他并非不理解或不支持我的工作，而是他自己的压力也很大，和我接触时没有控制好自己的情绪”，或者“在此次志愿者工作中遇到的所有困难，是对我的考验，同时也促进了我的成长”等等。改变认知模式，不是刻意委屈自己，而是寻找更加乐观的信念改善自己的情绪。

9

Q：我是一名老师，隔离的这些日子我发现自己不在状态，做事情效率特别低，怎么办？学校的科研还正常进行吗？

A：首先要说：“老师，你辛苦了！”下面的五张“心灵处方”也许对你有用：

处方一：调整自己的工作量。请检查一下自己的工作量，近期建议适当减少，安全度过“非常时期”。

处方二：保持专注。可以尝试制定工作清单，并在规定时间内完成；也可排列工作优先顺序，按紧急程度有序完成。记住哈，清单打印出来，放在显眼之处，每完成一项任务就划去一项。看着自己已经完成这么多事情，会觉得“很爽”。

处方三：适当放松。在紧张工作之余，请务必留出放松时间，喝咖啡、听音乐、活动肢体等，放松之后，再全身心地投入工作吧。

处方四：保证睡眠。优质的睡眠和规律的作息是保证高效工作的前提。

处方五：建立沟通。如果工作量已超过个人承受能力，试着与上级、同事沟通。良好的沟通也是工作中必不可少的一部分。也可以，经常和伙伴们交流，“抱团取暖”很有效。

尽管在准封闭期，学校的科研项目依然在开展，请大家及时关注学科研处网站（http://www.ora.shisu.edu.cn/）和学校信息平台发布的各类通知啊。

10

Q：我该如何判断我的心理是否健康？

A：当心理状态或行为模式与平常不同时，多数人需要持续数天到一周才有所自我觉察。所以通常到问出此问题时，个人生活某些方面可能已经受到明显影响。

第一、什么是“异常”范畴：这种状态大多属于应激下常见的反应，在个人心理调适的“弹性范围”内。只有当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活，且持续存在，难以自我调整时，才可能归于“异常”范畴。

第二、如何判断个体心理的正常与否：至少要从压力强度、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度、应对有效性、社会支持网络等众多维度来考察。

第三、难以评判时，怎么办：最便捷的方式，就是通过专业机构提供的线上或线下的评估（如自评问卷、热线咨询等），获得较为客观的结果。同时，还可借助评估反馈的信息进行自我（或受专业指导下的）调适，改善心理状态。

当出现焦虑不安、情绪困扰、学习压力、亲子矛盾、应激反应等问题时，可以拨打上海共青团提供的公益心理咨询热线021—12355（点击查看详情），有专业心理咨询师答疑解惑。

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还有更多疑问，怎么办？

记住哟！我们的校园防控总咨询电话67701234；

心理热线电话67701074。

如果有需要，我们随时在这里等你。

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策划 | 党委宣传部来源 | 心理咨询专家等海报创意 | 徐瑞雪 编辑 | 龚炎华 钱俊妮 
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