用“心”战疫！收下这份“焦虑处方”，宅家也能fun轻松！

令人恐慌的病毒

一罩难求的防疫物资

仍在新增的病例

朋友圈里的各种假消息

……

      你是否因为每天拿着手机搜索疫情信息，而感到紧张、焦虑、难过或感动？是否因为连续几天宅在家中，而感到有些憋闷？是否因为返工、上学等尚未确定的安排，而心生不安？是否因找不到可以倾诉的人，而感到孤单和苦闷？

越是困难的时候

越需要相互支持和乐观的心态

在防疫期间

我们如何才能有效缓解焦虑

下面就跟着小窗

一起看看吧

PART 1

不惧焦虑，从容“战疫”

      疫情袭来，与小伙伴们约好的聚餐不得不搁浅，我们为假期做好了种种计划，却突然被无情打断；

      疫情蔓延，大量的负面信息向我们涌来，看着不断增加的确诊和死亡病例，病毒似乎无处不在，我们不确定自己和家人会不会被传染，不确定疫情什么时候才能被控制住；

      疫情持续，面对窗外空荡的街道，街道边紧闭的店铺，总有种世界突然安静下来的孤独感。

      这个时候，很多人会陷入一种焦虑或恐慌的情绪中。西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究，认为疫情期间会产生心理应激，主要有以下几种症状：

     当你也有了以上九种表现，就代表着你也陷入了同样的“疫情焦虑”。

     但是先不用慌，这些都是“疫情焦虑”下正常的心理应激反应。

     心理学认为，人的焦虑、烦躁等情绪，来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释等，而并非来自事情本身。也就是说焦虑的源头是我们自己，而非疫情本身，所以，我们完全可以直面自己的焦虑，追根溯源，调整心态，从焦虑中走出来，从容地应对疫情。

PART 2

战胜焦虑“三步走”

一

积极面对疫情

      同样的半杯水，在不同人眼里却传达不同信息，有人看到的是缺失的那一半，有的人看到的是拥有的那一半。其实水还是那杯水，只是看者的心态不一样。

      面对疫情，有些人只关注着冷冰冰的死亡数字，反复确认自己染病的可能，但是也有些人从这场战“疫”中看到了中华民族万众一心、齐力奋斗，以及各地热心人员驰援武汉的感人事迹。

      枯木能绽出嫩绿，霜雪也能觅见花香，生命总在创造奇迹。在这场抗“疫”中有暖心时刻，也会有令人泪流的爱别离，我们不能总以消极的态度来看待一切，这只会加剧我们“疫情焦虑”。更何况如今大数据时代会分析用户的“喜好”，并推送给他们类似的消息。这便导致我们被困在狭隘的信息环境中，难以脱身，心中更是充满了抑郁焦虑之情。

      人间自有大爱在，我们要用积极态度取代消极态度，在日常生活中，减少负面信息的摄取，多多关注大爱互助新闻。

二

寻求社会支持

      除了自我调节心态之外，我们还可以从家人、好友、乃至社会角度汲取正能量，抵抗疫情带来的焦灼不安。如，饭后一家人聊天放松，谈论平时来不及分享的趣事;向父母学习如何做菜，顺便学习生活技巧;与无法见面的亲人、朋友视频通话，隔着屏幕畅所欲言。

      在此时期，产生负面情绪是难免的，但我们并非在独自承受着疫情带来的焦虑。亲密的家人、熟识的朋友、千万的陌生人们，以及奋战在一线的白衣英雄，都在与我们共同对抗这一份焦虑。当你把自己想象为广大的抗争队伍中的一员，是否觉得疫情并非那样恐怖，面对焦虑不再孤独无依？

三

四招巧解焦虑

PART 3

放下焦虑，做宅家小能手

1

做美食，品尝生活乐趣

      唯美食不可辜负。宅家的这些天我们终于按耐不住对美食的渴望，开始挖掘自己潜藏的烹饪才能，和家人一起用简单的食材，编制出不一样的美好。电饭锅蛋糕、自制油条、自制火锅、自制奶茶等等。

      相信我只有你想不到，没有你做不到的，快用美食提升幸福感吧。

2

赏文艺，追寻诗和远方

      对人文学院的我们来说，哪里都有诗和远方，宅家也不例外。在拥有足够时间的当下，无论是看电影还是看书，都能够丰富我们的生活，提高我们的专业能力。

      比如：抽空补补19年国庆档的高燃大片《我和我的祖国》《中国机长》《攀登者》感受祖国的力量；看看20年奥斯卡最佳影片《寄生虫》，品味其中的酸甜苦辣；看一些喜剧片调节心情等等。

      另外相信大家都有长长的书单等待着去探寻，让我们宅在家中读万卷书，为行万里路做好准备。

3

写书法，安宁焦躁心绪

      在漫长的宅家过程中，很多人都会出现浮躁的心理，在这个时候，练书法可以成为一种很棒的修身养性的选择。书法能调身调意调息调心，培养人的专注力、毅力和耐心，书法能使人变“静”，从而提高人的综合素质，这是其他活动无法替代的。

      让我们一起来看看大家的书法作品吧！

4

做运动，掌握健康秘诀

      专家建议，在家期间要避免久坐少动，要配合科学合理的体育健身，只有这样才能规避久坐少动带来的健康风险，才能增强免疫力，为打赢疫情防控阻击战贡献力量。就比如在抗疫一线的钟南山院士，在日常繁重的医疗以及科研工作之余，他依旧保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。为了激发同学们的运动积极性，我们学院也同样组织了线上的运动云打卡活动，受到了大家的广泛关注，大家赶快参与进来吧！

5

来自浙师的暖心礼物

疫情当前，心态不能崩

面对疫情，信心和良好的情绪状态是最有效的疫苗

你还在为疫情感到担心和焦虑吗

那就请收下这份来自浙师的暖心礼物吧

      从今年1月29日起，浙师大就已经开通了心理辅导QQ服务。我们有强大的团队以及专业的心理辅导。如果你有任何因疫情产生的心理压力或焦虑情绪，欢迎来咨询！

   对象：浙师大师生、浙江省受疫情影响人员等   时间：每天上午9点-12点 下午14点-17点

QQ号：632640053  397863438

另外，人文学院心理部也在疫情期间为学院师生开通心理辅导服务：

QQ号：1274135349

心理部邮箱：[e-mail]

希望如约而至的

不只春天

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文字 | 人文心理部图片 | 陈奕宏 部分来源于网络及人文学子编辑 | 陈奕宏责任编辑 | 叶铭恵